На пути к МС ФПР. Начало новой подготовки.

Здравствуйте дорогие друзья. Первым делом хочу поздравить 6332588 с успешным выступленим на ЧМ, а самое главное с хорошей суммой. Успехов тебе Андрюха и мастера ФПР)))

Давно не писал. И вот решил разбавить ленту похудешек. И подкинуть в печку немножко лифтерских дров.

Как и некоторые лифтеры, я закончил соревновательный сезон перед началом лета. Последними стартами прошлого сезона были:
не очень успешное выступление на Огнях Москвы 2016 (сумма 645 кг(экип))

Spoiler: Ссылка на блог

https://do4a.com/threads/На-пути-к-МС-ФПР-«Огни-Москвы»-2016.22843/

и чуть более удачное выступление на Чемпионате Области спустя 10 дней после Москвы (сумма 665 кг(экип)).

Spoiler: Ссылка на блог

https://do4a.com/threads/На-пути-к-МС-ФПР-Сомнительная-авантюра.22891/

Фактически получилось так, что я пролетел через всю Россию, что бы неудачно выступить в Москве, а потом пролетел столько же назад что бы выступить получше. Какой-никакой опыт я получил и вынес из этого свои уроки. Потеря 3 кг собственного веса, выступление без тренера в 12 часов ночи, на чужой земле, по жестким правилам. Из этого всего я много, что вынес и только рад, что получил такой опыт. Да и Москва мне понравилась, особенно KFC

После выступления на области, я закинул подальше на полку всю экипировку и бинты. Выступив на соревнованиях по тяге, показал там личный рекорд и начал летний отдых.

Spoiler: Ссылка на блог

https://do4a.com/threads/На-пути-к-МС-ФПР-На-грани-дисквала.23050/

Тренировки я разумеется не забрасывал. Отдохнул недельку от зала, сделал татуху. И начал немного другой темп работы, а именно поработал на выносливость около 6 недель. Планировалась работа около 10 недель, но посовещавшись с Тренером все пришлось свернуть, так как от многоповторки, начало подниматься давление и сильно гудеть голова в течении нескольких дней после тренировки. Причины так мне и непонятны, но думаю из-за лютой жары. Летом у нас в зале, как в заднице шашлычника, который жопой сел на угли.

Свернув свой цикл на выносливость (если это можно так назвать), я заново начал штурмовать силовую амбразуру. Но решил, я, это делать, как в старые добрые, с большим тренировочным объемом. Раскидав вот такой план, я начал работать. Взяв максимумы. 210-присед, 135 – жим, и 230-тяга. Максимумы я немного завысил (в приседе точно), что и было моей главной ошибкой, как я сейчас думаю.



На крайней неделей этого цикла были контрольные точки 175х5х5 в приседе, 112.5х5х5 в жиме и 195х5х5 в тяге. Удачно запорол контрольный точки, так как после первого рабочего подхода в приседе, резко почувствовал боль в пояснице, так что наклониться было больно. От следующих подходов пришлось отказаться, как и от КТ в тяге. Забегая вперед, скажу, что на следующей недели я спокойно, без каких-либо болей и дискомфорта приседал 180 кг в раскладке 4х4, в бинтах, правда в легкой намотке (своевременное лечение, отдых делают свое дело). Из КТ успешно прошел только жим 112,5х5х5, хоть и пожал я в упор, но пожал.
170х5

Как видно из плана, в пятницу после тяги я добавил жим лежа в так называемой «слинг-резине». Во время своего отдыха, я решил попробовать другие упражнения. В частности, пожать лежа, но не просто, а надев на руки резину (сразу говорю, ощущения явно не те). Получалось подобие слингшота. Но есть одно «но» из-за чего я и решил включить это упражнение на время в свой арсенал. А именно то, что я заметил, схожесть движения именно в резине, с жимом в суперкатане. Не в слингшоте, а именно в резине, так как движение (по моему мнению) опускается по той же траектории, как и в майке. Так как резина имеет некую жесткость, отличную от того же слинга, опускать получается в район верха живота. Именно на эту точку опускаю я и в майке. Дабы меня сейчас не закидали говном, в этом упражнении я не превышал интенсивность 80 % от жима в б/э. Хочу посмотреть, поможет ли мне это наработать движение, схожее с движением в майке.

Через 2 недели я начинаю свою подготовку на Чемпионат ДВ по юниорам. Который будет проходить в ноябре. А это значит снова бинты, снова экипа и снова море пива, чтобы восстановить свое потрепанное спортом ЦНС. Один из девизов у меня и некоторых моих братух из зала «Пока вы бухаете и курите, мы тренируемся, а потом тоже бухаем и курим». Это не пропаганда курения или выпивки, просто отдыхать тоже нужно. Для кого-то это просто крепкий сон, а для кого-то 3 литра пива с рыбой и тем же крепким сном.

Цифры, на которые я настроен на этой подготовке в голове уже есть. Примерный подготовительный план составлен. Даже есть один промежуточный старт перед ЧДВ.

Вес на начало подготовки 83 кг, увеличивать не планирую. Тренируюсь так же без фармы и в ближайшее время не планирую. Забился с одним мужиком из зала, что выполню МС ФПР чистым. Поспорили на бутылку самогонки. Теперь появилась еще одна мотивация. Ведь деревенский самогон я еще не пил))))

А пока все что я имею - это Присед 260, Жим 170, Тяга 245 (показал на соревнованиях в экипировке, в разное время) ну и желание улучшить этот результат.

Всем спасибо за внимание и успехов!