Блог Начинаю, вернее систематизирую

Давно у меня не было никакого блога, попробую записывать для истории тут, а не на разных бумажечках.

Предыстория краткая. Декабрь 2017 год, 29 лет, рост 180 см, вес 132 кг, сидячая работа, а до того иногда и 2 работы и на удалёнке, диабет 2 типа, депрессия, высокое давление ну и всякое сопутствующее. Что делала - низкоуглеводка, психиатрия и психотерапия, интервальное голодание, бытовая активность (ходьба).

Сейчас, август 2020. Рост не менялся, лет 32 :D Вес 96 кг, никакие медикаменты не применяются.

Почему я пришла сюда? Постепенно с лета прошлого года добавляю физкультуру без коррекции питания. Впервые рассчитала себе “дефицитную” калорийность в 1900 ккал в июле, часто ела меньше и старалась всё ещё как можно меньше углеводов. Однако, что-то стало плохо сочетаться с текущей нагрузкой (мерзну, постоянная усталость, проблемы со сном) и я задумалась о “правильном питании”. Хочу попробовать теперь "как правильно". Фитнес-часы говорят о затратах 2600 - 3300 в сутки, но я особо не ориентируюсь на эту цифру, покопалась в интернете, посмотрела разные формулы.

На ближайшее время рассчитываю себе так: 2100 ккал, белок - 144 гр, углеводы - 208 (о, ужас), жиры - 76. Пользовалась для расчёта формулой 1.5 гр белка на 1 кг веса, 0.8 гр жира на 1 кг веса. Новый расчёт: белок - 90, жиры - 80, углеводы - 255.

Самое жуткое для меня, это начать есть сложные углеводы. Фобия Поэтому эксперимент на пару недель, начну ли я толстеть обратно на таком питании. Окно приёма пищи планирую расширить до 10 часов в сутки и делать 3-4 приёма пищи. Видимая сложность, как быть с тренировками в 19:30 - 20:30 (до конца месяца по понедельникам возможности посещать раньше не будет). После неё дома я окажусь только в 21:30. По идее, даже если есть в промежутке 10:00 - 20:00 единственный вариант - раз в неделю лечь спать голодной. Или в этот день делать 12:00 - 22:00 и есть какой-нить творог без ничего.

По спорту план на эти ближайшие пару недель остаётся прежним (это не план “с понедельника начну”):
Понедельник - утром бег 2 км, вечером 15 + 45 минут кикбоксинг
Вторник - домашняя силовая + йога на 50 минут
Среда - утром бег 2 км, вечером 15 + 45 минут кикбоксинг
Четверг - домашняя силовая + йога
Пятница - утром бег 2 км, вечером 15 + 45 минут кроссфит
Суббота и воскресенье - отдых, только йога и максимум мб плавание/бег 2 км

Замеры, 08.08.20. Вес - 96.6, ОГ - 110 см, спина под грудью - 92 см, ОТ - 85, ОБ - 112 см.

Моя домашняя силовая :D

Понимаю, что для большинства это смешно, но надо же с чего-то начинать. Моя цель - скрупулезно выполнять до конца все 8 недель, с осени, если ничего не ухудшиться в окружающей среде (очередное ОРВИ и всё закроют), планирую 1-2 раза в неделю в зал.

Следующий пост/корректировку сделаю через 2 недели (22 - 23 августа). По идее, даже если 2100 ккал слишком дофига еды для меня, 10 кг не должна успеть набрать за это время :D

Сделала фото (ну и заодно откопала единственное фото 2017 года), главное проблемное место - живот. Думаю, следующее в этой же одежде сделаю через месяц, мб через 2.