Начинает сушка. Подготовка на весну 2017 года.

Всем огромный привет.
Уже 4 января у меня началась сушка. Естественно первое, что я сделал это убрал сладкое, мучное, жирное и так далее. По БЖУ у меня выходит так:
Белки-300 грамм
Углеводы-370 грамм
Жиры-110 грамм
Калории 1200+1480+990=3670.
Основной источник белка — это филе курицы, говядины и печень говядины. Углеводы греча или рис. Жиры из желтка, масла льняного и орехи.
Вес 107 кг, рост 177 см.
И, конечно, не обошлось без косяков, а именно температуры 38 градусов 6 января. Решил, что тренировки начну с понедельника, уже немного слил, но это мелочи жизни.
Поговорим о тренировочном процессе. Акцент, как и при наборе будет на ноги, а значит 2 тренировки в неделю+ 3 тренировки икры, все остальное 1 раз. План примерно такой:
Понедельник. (квадрицепс)
1)Разгибания ног
2)Жим одной ногой платформы
3)Выпады
4)Приседания в Смитте
5)Сведение ног
6)Икры

Вторник (грудь,руки)
1)Жим на наклонной + Разводка
2)Кроссовер
3)Пэк-дек
4)Французский + Штанга
5)Канат + Молот

Среда (Отдых)
Четверг (спина, икры)1)Подтягивания с весом
2)Тяга гантели к поясу
3)Тяга штанги обратным хватом
4)Тяга сверху обратным хватом
5)Экстензия
6)Икры

Пятница (Бицепс бедра)
1)Сгибания ног лежа
2)Мертвая тяга
3)Сгибания одной ногой с нижнего блока с помощью манжета
4)Приседания классические
5)Сведение ног

Суббота (Плечи)
1)Задняя дельта в пэк деке
2)Жим одной рукой
3)Подъем перед собой
4)Подъем в стороны
5)Штанга перед собой
6)Икры
Диапазон повторений от 8-12, количество сетов от 3-5. Первая неделя 3 кардио в неделю по 30 минут. А также позирование каждый день.

Как обстоят дела с объемами сейчас (30.12.2016):
Вес 107 кг
Рост 177 см
Бицепс 45,5 см
Бедро 69 см
Талия 98 см
Грудь 127 см
Плечи 141 см
Икры 44 см
Ягодицы 119,5 см
Что по поводу витамин:
Данная информация представлена только в ознакомительных целях и не является руководством к действию.Тестостерон П 100 мг чд
Оксиметалон 50 мг кд инъекционный.
Прима 600 мг в неделю.
Конечно же все от ФК.Из спортивного питания у меня:
-витамины и минералы.
-протеин
-аргинин
-омега 3
-бца
-глюкозамин и хондроитин
-глютамин
-жиросжигатель

Каждую неделю буду делать отчет, а так же сделаю фото отчет. Дай бог всем здоровья и новых побед.
Фотографии с прошлой подготовки.