Начало сушки. Весна 2018 года.

Привет всем.
Как всегда, я не забываю людей, благодаря которым я имею возможность выступать. Это конечно Френк и наставник @urri , спасибо вам.
Осталось буквально два дня до начала подготовки к весеннему сезону. Морально и физически я полностью готов. Мой вес на данный момент составляет 106 кг, а актуальную форму вы можете увидеть чуть ниже. Главный старт — это Чемпионат России в Санкт-Петербурге. Он будет проходить в конце апреля месяца. Категория ББ до 90 кг.

Последний раз сдавал анализы, и они не совсем мне понравились, завтра пойду пересдавать, посмотрим, как там дела. Думаю, улучшения будут. Первый старт пока планируется 24 марта, а где именно, пока неизвестно. Буду ждать положения о соревнованиях.

Очень много времени я посвятил проработке мышц ног и очень надеюсь, что мой прогресс будет заметен. Диета начинается с исключением простых углеводов и немного снижен калораж. Планируется постепенно снижать процент жира с минимальной потерей мышечной массы. Теоретически форма будет приходить медленнее, но зато должно остаться больше мяса, чем обычно, а это мне должно пойти на руку. Но это все теория, а что будет на практике, вы увидите в моих отчетах. Я так же, как и всегда буду делать их раз в неделю.

Теперь предлагаю вашему вниманию мою программу тренировок. Это начальный вариант, а дальше буду редактировать по мере необходимости.

Понедельник (Ноги, икры)
Вторник (Грудь, пер. дельта) Кардио 30 минут.
Среда (Отдых)
Четверг (Спина) Кардио 30 минут
Пятница (Плечи, икры)
Суббота (отдых)
Воскресенье (Руки) Кардио 30 минут


Программа
ПОНЕДЕЛЬНИК (Ноги, икры)
1 вариант

1. Cведение ног 4 дроп сета по 15-20 повторений
2. Жим ногами с центральной и нейтральной постановкой ног 5* 15-12
3. Сгибание ног 5*20,15,12,12,10
4. Мертвая тяга 5* 10-12
5. Икры в тренажёре 5*15-20 дроп

2 вариант

1. Сведение ног 4 дроп сета по 15-20 повторений
2. Приседания узко в смите 5*10-12
3. Разгибания ног 4*15-20
4. Выпады 4*10-12
5. Икры сидя 5*15-20

ВТОРНИК (Грудь, пер. дельта)
1. Жим штанги на наклонной скамье 4*10
2. Жим в тренажере (на сред-нижн. часть) 4*12-15
3. Разводки на наклонной скамье 4*12-15
4. Жим сидя в тренажере 4*10
5. Подъем перед собой гантели 4*10
6. Кардио 30 минут

СРЕДА (Отдых)

ЧЕТВЕРГ (Спина)
1 вариант

1) Тяга тренажера на трапецию 4*12
2) Тяга сверху к груди 4*10
3) Тяга гантели в наклоне 4*10
4) Тяга в тренажере широким хватов в тренажере с блока 4*10 +(суперсет)
5) Пуловер с верхнего блока 4*10
6) Становая с плинтов 4*12,10,10,8.
7) Кардио 30 минут

2 вариант

1) Тяга т-штанги 4*12,10,10,8
2) Тяга обратным хватом с верхнего блока 4*10
3) Пуловер 4*10
4) Тяга в хаммер по 1 руке 4*12,10,10,8
5) Становая с плинтов 4*12,10,10,8
6) Тяга в тренажере на трапецию 4*10
7) Кардио 30 минут

ПЯТНИЦА (Плечи, икры)
1) Задняя дельта в пэк дек 5*10
2) Жим сидя в смите 4*10
3) Подъем перед собой с нижнего блока 4*10
4) Махи в стороны стоя дроп (3 пары гантелей) по 12 раз 4 сета
5) Суперпамп (задняя, перед, в стороны, жимы стоя) 4 по 12
6) Икры в тренажере 5*20


Суббота (отдых)

Воскресенье (Руки)

1) Подъем на бицепс штанга спиной к стене 5*10
2) Супинация стоя с гантелями 4*10
3) Отжимания на брусьях с весом 4*10
4) Жим лежа узким хватом 4*10
5) Разгибания с верхнего блока из-за головы 4*12-15
6) Кардио 30 минут.

Вариант 1 это значит первую неделю делаю данный вариант, а на второй неделе второй и так далее.


Питание
Белки 279 грамм
Жиры 100 грамм
Углеводы 385 грамм
Калории 3650

По поводу добавок.

Витамины
Магний + вит.группы Б
Омега 3. 9грамм
Анастразол ч\д 1 табла
Л-карнитин 3000мг
Вит С 1000 мг
Коэнзим Q 10
Глюкозамин + хондроитин
Аргинин 5000 мг
Кардио магнил 150 мг
Хофитол

В Воскресенье пойду анализы сдавать.
АЛТ
АСТ
ОАК
Пролактин
Эстрадиол

Ну и конечно мои замеры на 6.01.2018
Объемы на сейчас 6.01.2018
Вес 106 кг
Бицепс 46,5 см
Бедро
-Правое 68,5 см
-Левое 70 см
Талия 96 см
Грудь 131 см
Плечи 141 см
Икры
-Правая 44 см
-Левая 43,5 см
Ягодицы 107 см