Начала нового набора.

Всем привет. Как всегда, передаю слова благодарности тренеру @URRIи Френку.
С начала недели начал работать с небольшими весами. Первая тренировка была руки и плечи, потом спина и грудь, потом легкие ноги. С воскресенья начинаю работать на каждую мышечную группу отдельно по системе 2/1 (два дня тренируюсь и один отдыхаю) вне зависимости от дня недели. С кардио пока 1-2 раза в неделю по 30 минут не более. Как я уже и говорил, самочувствие отличное, готов пахать и выкладываться на тренировках.

Питание пока примерно такое:
1. Овсянка 100 грамм+3 яйца+ 25 грамм кешью+50 грамм арахисовой пасты и 2 хлебца.
2. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
3. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
4. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
5. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
Могу что ни будь скушать сверху от GrowFood))))

Так же забыл сказать, что выпиваю шейк протеина от компании TSP в тренировочные дни.
Со следующей недели один прием курицы заменю на 200 грамм говядины. Это то что я съедаю обязательно, а сверху ем все что хочется, но не всегда хочется)))


Из спортивного питания все по-старому.
Витамины и минералы.
Омега 3 6000мг
Аргинин 5000 мг
Протеин 40 грамм
Магний б6 1 таблетка в день
Объемы на сейчас 18.11.17
Вес 104,2 кг
Бицепс 46 см
Бедро Правое 67,5 см
Левое 69 см
Талия 95 см
Грудь 124 см
Плечи 137 см
Икры Правая 43 см
Левая 43 см
Ягодицы 105 см

Без нормальных тренировок объемы падают, но ничего. С воскресенья начну полноценно заниматься и кушать. Ну и конечно не забываем про хороший сон. Сушку планирую на 8 января, но вряд ли там сразу будет дефицит калорий, думаю сначала убрать простые углеводы, а дальше смотреть по форме.

Делаю сравнение пика формы на массе и сейчас, по плану вернуть форму или даже улучшить до начала сушки. Спасибо, что читаете. Всем крепкого здоровья.