Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Набор массы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Antonil, 12 янв 2014.

Antonil Новичок
Приветствую всех !
Как и говорил , с января начинаю тренинг на набор массы.Продолжаться он будет всего 2-3 месяца , затем опять вернусь к пауэрлифтингу .
Питание :

Этот объем калорий выделил как базу , обычно ем несколько больше (около 3000) . Белка около 2х грамм на килограмм веса.
Тренировки:
4 раза в неделю ( 3 силовые +1 джиу-джитсу)
Понедельник:
1.Присед 80 кг 3х8
2.Выпады с гантелями 20 кг 3х10
3.Сгибания ног в тренажере 35 кг 3х12
4. Жим носками 140 кг 3х20
5. Подъемы на носки в тренажере сидя 30 кг 3х15
6. Отжимания на брусьях +5 кг 3х8
7. Французский жим 30 кг 3х10
8. Скручивания 3х15
Среда :
1. Становая тяга 90 кг 3х8 (классика , прямой хват)
2.Подтягивания 3х8
3.Тяга гантели к поясу 32 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя 18 кг 3х10
5. Тяга штанги к подбородку 25 кг 3х12
6.Махи гантелей в наклоне 6 кг 3х12
7. Гиперэкстензия +20 кг 3х10
Пятница:
1. Жим лежа 70 кг 3х8
2. Жим гантелей под углом 45 20 кг 3х10
3.Разводка 15 кг 3х10
4. Кроссовер 25 кг 3х12
5.Подъем штанги на бицепс 28 кг 3х10 (прямой гриф)
6. Молот 12 кг 3х24 (12 на руку)
7. Подъем ног на брусьях 3х12
8. удержание блинов 15 кг щипковым хватом 3х макс

От тренировки к тренировке прибавляю веса(естественно не в ущерб технике, если она ломается, то оставляю предыдущий). Все упражнения стараюсь выполнять с максимальной концентрацией на нужной мышечной группе .

Также занялся тренировкой хвата. Купил эспандер Сaptains of crush 0.5 (54 кг), тренируюсь с ним во вторник и четверг. сначала закрываю 3х5 на руку , затем негатив (зажимаю , и держу на время).

Одну неделю потренировался по этой программе , организму непривычно ( предыдущий месяц тренировки состояли из 3-4 упражнениий в 3х3-5 ). надеюсь получить от этого шока хорошую прибавку .
Антропометрические данные :

Рост-170 см

Вес- 75 кг

Грудь (на вдохе/на выдохе)- 103/ 99 см

Бицепс- 35.5 см

Талия (на вдохе/на выдохе)- 78.5/ 83 (жирный , знаю)

Бедро- 61 см

Голень- 37 см

Шея- 39 см

До новых встреч !

Antonil, 12 янв 2014

#1
- Нравится! x 2
sm2k
Не, ну эксель - это серьезно.

sm2k, 12 янв 2014

#2
Максим Русский
Сука , обожаю вас! так самооценка растет!

Максим Русский, 12 янв 2014

#3
1. Antonil
  Рад , что хоть кому-то добавляю мотивации
  
  Antonil, 12 янв 2014
  
  #6
Костя_З
267 углей)))
Я на сушку 300 планировал.

Костя_З, 12 янв 2014

#4
1. Кефирчик
  рацион основан приёме протеина из порошка)) сьем одно яичко на завтрак,но блеать прот выпью...ну правильно я же бодибилдер, а не обычный человек, а все бодибилдеры пьют прот
  
  Кефирчик, 12 янв 2014
  
  #22
2. 1. Костя_З
    Я за год 3 кило прота съел с трудом. Впадлу с собой брать в зал, а дома нормальная еда есть, так зачем он)
    
    Костя_З, 12 янв 2014
    
    #24
  2. Кефирчик
    у меня тоже лежит полкило казеина всё допить не могу никак, пью только когда реально по еде "голяк"
    представляю как он там сидит отчитывает 10 шт миндаля))) а на обед чтоб переварить 100гр курицы и 50гр риса "кидает" панкреатин)))
    
    Кефирчик, 12 янв 2014
    
    #25
    
    botan
    Мне кажется, все с опытом приходит :)
    Лучше сразу учиться считать БЖУ и калории. Потом уж, через пару лет просто начнет жрать все, что плохо прибито :)
    
    botan, 12 янв 2014
    
    #36
  3. Antonil
    подобного мнения о протеине не имею
    
    Antonil, 13 янв 2014
    
    #49
Максим Русский
Мы тут посоветовались и решил - 10 кило это твоя голова с волосами

Максим Русский, 12 янв 2014

#5
daxter
3000ккал???

daxter, 12 янв 2014

#7
Сема Химик

с января начинаю тренинг на набор массы.Продолжаться он будет всего 2-3 месяца , затем опять вернусь к пауэрлифтингу
Нажмите, чтобы раскрыть...

Чет я не сильно понял эту фразу, туплю наверное вечером..

Сема Химик, 12 янв 2014

#8
Gehaimer
Шли всех нахуй , ты прекрасен.

Gehaimer, 12 янв 2014

#9
1. Задохлик
  Ты бы вдул или дал?
  
  Задохлик, 12 янв 2014
  
  #19
2. 1. Gehaimer
    Максимум - робко передернул на фото , перед сном.
    
    Gehaimer, 12 янв 2014
    
    #21
  2. Задохлик
    Так и не понял в какой ты роли
    
    Задохлик, 12 янв 2014
    
    #29
    
    Gehaimer
    Онаниста , че непонятного?
    
    Gehaimer, 12 янв 2014
    
    #30
    
    botan
    Наверное - эстетствующий вуаерист! Интеллигенция же, бомонд СвШ как никак!
    
    botan, 12 янв 2014
    
    #37
3. ximozzzza
  Даже прекрасней чем ты? Дааа, Гехаймер уже не тот...
  
  ximozzzza, 12 янв 2014
  
  #26
YooooopT
А спина, а спина - ЭКВАТОР

YooooopT, 12 янв 2014

#10
dea
зачем масса когда итак избыточная жировая прослойка? Поднимай качество

dea, 12 янв 2014

#11
botan
Автор, почему сзади труселя мокрые?

Давай, раскачивайся, чтобы все смущенно аплодировали через полгодика.

botan, 12 янв 2014

#12
1. Antonil
  за пожелание спасибо. Про труселя- на трене вспотел
  
  Antonil, 13 янв 2014
  
  #50
2. 1. Gehaimer
    Воооот! Все таки ты был прав Тимур , треном балуется он!
    
    Gehaimer, 13 янв 2014
    
    #57
clob4
Какой нахуй ексель и подсчет в граммах, ты выступаешь ? До ужина жрать нужно все, что лезет в рот, и даже что не лезет нужно пихать через жопу в желудок

clob4, 12 янв 2014

#13
1. dea
  ему не нужно - глянь на лицо и поймешь каким он станет при таком подходе
  
  dea, 12 янв 2014
  
  #14
Skeric
Питание супер, программа вообще улетная, форма збс. Чувствую в скором времени тебя ждет успех

Skeric, 12 янв 2014

#15
100Gramm
Бля, масса это точно именно то, что тебе нужно...Бедро 61 см, где вы там намеряете столько сантиметров.

100Gramm, 12 янв 2014

#16
1. Antonil
  не веришь ? да и с каких пор бедро 61 см считается большим ?
  
  Antonil, 13 янв 2014
  
  #55
2. 1. Hamel
    както присед 3х8 - 80 кг и бедро 61см совсем не вяжется. либо у тебя бедро не 61 см, либо это жиробедро. но скорей всего у тебя и то и другое...
    худей, скидывай по максимуму ближайшие пару месяцев, ибо нихерна ты нормально не наберешь будучи жирным. жир будет только мешать набору качественной мускулатуры.
    быть на массе - не означает иметь ожирение и выглядеть так, будто бы ты не качаешься, а качаешь персонажей в онлайн играх
    
    Hamel, 14 янв 2014
    
    #62
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

12 янв 2014 Показать
levainspb
тест+ трен тебя спасут...

levainspb, 12 янв 2014

#17
1. Skeric
  Нееее, дека+метан для реальных пацанов и тем более пауэрлифтеров. И чтобы еще суровее выглядеть в лице сотоварищей - тамокс на пкт!!!
  
  Skeric, 12 янв 2014
  
  #18
2. 1. dea
    
    dea, 12 янв 2014
    
    #27
  2. Gehaimer
    
    Gehaimer, 12 янв 2014
    
    #31
    
    Уилсон
    а этот типок всё ещё деку метаном заедает?или завязал
    
    Уилсон, 12 янв 2014
    
    #39
    
    Gehaimer
    Не в курсе) Думаю ему не до этого , на него вроде дело завели)
    
    Gehaimer, 13 янв 2014
    
    #56
    
    botan
    ахахахахаха, за что? есть ссылка?
    
    botan, 13 янв 2014
    
    #59
Кефирчик
о каком наборе массе может идти речь, если тебе худеть надо!
что за Сaptains of crush 0.5 ?? разве такой есть? у меня у самого их 3 штуки - 1.5, 2.0, 2,5 не понимаю что там за 0,5 й может быть, даже если он и есть то зачем за такой слабый отдавать столько денег купил бы бублик и всё, потом сразу уже брать посерьезнее

Кефирчик, 12 янв 2014

#20
1. Antonil
  такой есть. Несколько прогадал , можно было и trainer взять. Согласись , что кольцо и торсионный эспандер несколько по-разному себя ведут
  
  Antonil, 13 янв 2014
  
  #51
Samuel1488
Как-то грустно стало...
Постоянно ждешь каких-нибудь тем от подобных клоунов на доче, заходишь на сайт, проверяешь обновления, а там все нет и нет долгожданных жирненьких дрищей, одни нормальные ребята, вопросы по здоровью и беседы на отвлеченные темы...
И ВДРУГ ОН! ЛУЧ СВЕТА В ТЕМНОМ ЦАРСТВЕ! Ты смотришь на фотографии школьника, читаешь программу тренировок (естественно сплит с обязательными французскими жимами и 12 сетами на чахлую грудь), семиразовое питание с 200 граммами мяса на день, антропометрию, в которой см перепутано с мм... И становится грустно просто от того, что твоя мечта осуществилась, но ты не получил то, чего ожидал. У тебя не бомбит очко от того, что такие люди ходят с тобой по одной земле и даже имеют сходные интересы... Ты просто разочарован, раздосадован тем, что ты не можешь дать адекватный совет, да и писать особо нечего, кроме стебных комментариев. Даже не хочется шутить про 10 грамм бца, 120 ед инсулин и проч... Ничего кроме бездны тоски и грусти...

Samuel1488, 12 янв 2014

#23
1. Antonil
  
  Antonil, 13 янв 2014
  
  #52
большой и не страшный
Немного советов)
Аспаркам фуфло, в одной табле около 14 мг магния, суточная доза магния для человека порядка 400-600мг.
Купи доппельгерц магний+, там в одной табле 200-400мг магния.
И панкреатин нахуй убери, еды тут мало, он не нужен, я как-то похавал панкреатин на постоянной основе, так в итоге после отмены 2 дня кое как все переваривал, охуел)
А так удачи.

большой и не страшный, 12 янв 2014

#28
1. Вaдян
  твой опыт - хуйня, хавал панкреатин часто, потом забил на него и если сравнивать с более ранним периодом, то пищеварение только улучшилось
  
  Вaдян, 12 янв 2014
  
  #32
2. 1. большой и не страшный
    При чём здесь это, ты сам посмотри на рацион, и подумай. Надо ли тут панкератин?
    Еды то с гулькин нос. А мой опыт это мой опыт. У тебя так, у меня так. Хуй тебя знает. Может у тебя поджелудка наебнутая была.
    
    большой и не страшный, 13 янв 2014
    
    #47
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

12 янв 2014 Показать
Sosedov
без .....................все хуйня по большому счету..........................все у тебя ВПЕРЕДИ

Sosedov, 12 янв 2014

#33
1. Кефирчик
  а в чайнике то это масло там? пропионат наверное
  
  Кефирчик, 12 янв 2014
  
  #34
2. 1. Sosedov
    вас не обмануть........................нюх!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
    Sosedov, 12 янв 2014
    
    #35
  3. botan
    Трен походу ))
    
    botan, 12 янв 2014
    
    #38
  5. ximozzzza
    На трен больше похоже))
    
    ximozzzza, 13 янв 2014
    
    #48
Салават
Какой то жирный у тебя чай 2,5 неизвестных единицы жира.

Салават, 12 янв 2014

#40
1. Antonil
  там 100 мл молока , жирность от него
  
  Antonil, 13 янв 2014
  
  #53
Hamel
худей. и так жирный, шо пиздец...

ЗЫ за поднятую самооценку - спасибо

Hamel, 12 янв 2014

#41
1. Antonil
  худеть буду , но летом . всегда пожалуйста
  
  Antonil, 13 янв 2014
  
  #54
2. 1. Hamel
    ты пойми, тебе 15 лет... в твоем возрасте "масса" не главное, задача твоя выглядеть как спортсмен и девчонки 15-ти летние любят ребят с кубиками и похуй им на массы-хуяссы. твое время еще прийдет, а сейчас просто похудей, займись боксом/дзюдо, развивай себя и свои навыки. накачаться всегда успеешь
    
    имхо, конечно же
    
    Hamel, 14 янв 2014
    
    #63
Касьян
Ой да нормально все,смелый пацан,не скрывается за аватарками,имеет цель,старается все сделать правильно.будут ошибки-будет опыт и наука)
давай делай вещи,шоб потом все ахуели

Касьян, 12 янв 2014

#42
1. BOLDABOL
  дак уже все охуели)
  
  BOLDABOL, 12 янв 2014
  
  #43
2. 1. Касьян
    Это их право,пусть каждый охуевший запилит свою форму и методу.
    
    Касьян, 12 янв 2014
    
    #44
Кефирчик
автор похоже тут больше не появится))

Кефирчик, 12 янв 2014

#45
x3mal
Самое охуенное в таких темах - это комментарии)
P.S. Мне не хватает утренних доз комментариев под темами "Олежка на первом курсе", которые когда-то выходили раз в неделю по средам и иногда там было 500+ комментов

x3mal, 13 янв 2014

#46
6332588
По сути: убери нах всё кроме базы. Один день одна база в 5*5 или 5*8. Из спор пита нужно реально только креатин, предтрен и витамины. Все эти проты хуёты и гейнеры с ВСАА выкинь нах. ТЕБЕ они не нужны. В день после джиу нагрузку чуток снижай. Продержишься полгода - молоток.

6332588, 13 янв 2014

#58
1. Hamel
  ага, наслушался я в прошлом "делай базу", "никакой изоляции" и тд. теперь жутко отстают руки и задняя дельта. дебильный совет. качать нужно все мышцы.
  
  Hamel, 13 янв 2014
  
  #60
2. 1. Samuel1488
    Жутко отстает задняя дельта?)) ты серьезно? Эта мышца настолько мелкая, что у большинства она даже не заметна. народ, у нам тут по ходу чемпион россии по бб, не иначе
    
    Samuel1488, 13 янв 2014
    
    #61
  2. Hamel
    дело в том что наше тело так устроено, что из-за диспропорций различных мышц -портится осанка, перегружаются суставы и тд. так вот не обязательно видеть/не видеть отчетливо мышцу что бы понять что она у тебя отстает. ты ведь не видишь мышцы кора, но тем не менее, если они у тебя слабые - почувствуешь.
    окда?
    
    Hamel, 14 янв 2014
    
    #64
    
    Hamel
    ах да, ты можешь оспорить тот факт, что нужно качать все мышцы? или по твоему тот же бицепс имеет серьезные структурные различия с грудью или квадрами?
    
    Hamel, 14 янв 2014
    
    #65
Amistad
Советы хуйня, так массу не наберешь, надо так:

Перед приемом пищи закидываешься горстю метана, кушаешь 200г риса, пяток яиц и запиваешь все молоком. После приема пищи закидываешь еще немного метана и укольчик энки или суста. Так 8 раз в день, получится примерно 6000 ккал.

Если серьезно не наберешь ты массу с 3000 ккал, минимум нужно 5000, большинство калорий разумеется за счет углей.

Amistad, 14 янв 2014

#66
1. ximozzzza
  Чую щас тебя какашками закидают!))
  
  ximozzzza, 14 янв 2014
  
  #67
3. Костя_З
  Блестящая хуйевина на метане этом в старых или новых партиях была?
  
  Костя_З, 14 янв 2014
  
  #68
4. 1. Amistad
    блестящая хуевина на всех партиях
    
    Amistad, 14 янв 2014
    
    #69