Набор. Закончилась 10-ая неделя.

Привет всем подписчикам “Дочи”.

Сейчас заканчивается 10 неделя набора массы. Приоритет на изменение объема ног. Икры и бедра растут, а также уходит сало. Так что все идет по плану.

На данный момент вес 108 кг.
Рост 177 см

Бицепс 46 см
Бедро 70,5 см
Талия 100 см
Грудь 129 см
Плечи 142 см
Икры 44,5 см
Ягодицы 110,5 см
На грудь и плечи бывает погрешность ( не сам замеряю).

По питанию ничего не менял. Сейчас 4000 калорий (+-200).

По витаминам
С 250 750
Б 500 1000
NAN P 100 300

Как прошлый раз сказал, классических приседаний у меня нет. Получается одна неделя более силовая на 8-10 (12) повторов, а другая 15 и выше повторений. Повторы на все тело, не только ноги. Посмотрим, что из этого выйдет. Сейчас две тренировки ног. Одна с акцентом на квадрицепс, а другая на бицепс бедра.

В конце каждой тренировки делаю сведение ног для приводящей, а также растяжку. Икры качаю 3 раза в неделю, уделяю им 30 минут.(одна тренировка до 15 повторов, а другая от 30-50 повторов)

Кардио 2 раза в неделю по 30 минут на велосипеде. Самочувствие прекрасное, восстанавливаюсь быстро.

Из спортивного питания использую протеин, бца, витамины, омега 3, аргинин.

Сейчас 5 тренировок в неделю.

Понедельник Ноги (бицепс бедра);
Вторник Грудь,плечи (жим,передняя дельта);
Среда отдых;
Четверг Ноги (квадры );
Пятница Спина,плечи (задняя,средняя);
Суббота Руки
Воскресенье отдых.
Щас одна недель на 10-12 повторов,а вторая 15-20 повторов.

У меня еще 6 недель на набор, а потом мост. Посмотрим, что получится показать в конце набора.

Всем мышечной массы.