Можно ли накачать икры бегом?

Навскидку — взрывной бег на 20 метров с 50 кг гантелями в каждой руки.

Икры не так качают.

или куча стометровок)

бег по песку мне кажется очень эффективным, посмотрите на икроножные пляжных футболистов

тебе кажется ;)

Тоже страдаю икроножными, но судя по всему с моим достаточно аэробным образом жизни икрам нет места.

есть статья на сайте Лайла Макдональда по икрам
www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html
на английском, там подход свой обосновывает к их тренингу эффективному наиболее, на его взгляд

Бегал неспеша после тренировок в течение полугода по пол часа. Ноги не мог качать иначе из-за травмы колена.

Потом встал на тренажер для икр. Выжал сходу 12 раз максимальный вес какой был на тренажере.

Сейчас редко бегаю, и силовые по икрам пошли вниз.

бегаю по песку. икры не то что бы сильно выросли но зарельефились. сейчас добавил подъем с гантелей. на фоне бега должно попереть.
(еще стояк от бега тоже улучшился)

Ходьба по дорожке под большим уклоном