"Механизм роста мышц" с Дмитрием Никифоровым на YT REAL STEEL

"Механизм роста мышц" с Дмитрием Никифоровым

Хотите понять, почему у вашего друга бицепс вырос на 5 см, а у вас всего на 1 см, хотя вы тренируетесь вместе и питаетесь одинаково? Тогда вам точно стоит посмотреть видео "Механизм роста мышц" с Дмитрием Никифоровым на канале "Живая сталь"! В этом подкасте ведущий Александр Евсеев и приглашенный эксперт Дмитрий Никифоров разбирают одну из самых волнующих тем для всех, кто ходит в зал, — как и почему растут мышцы, от чего

Спойлер: Далее

зависит их рост и что делать, чтобы добиться результата.

Дмитрий, уже зарекомендовавший себя в предыдущих подкастах как знаток своего дела, на этот раз углубляется в физиологию и биохимию мышечного роста. Он объясняет, почему даже при одинаковых тренировках и питании результаты у разных людей могут отличаться. Генетика, количество мышечных волокон, чувствительность рецепторов к гормонам — всё это играет роль, и Дмитрий раскрывает эти аспекты простым языком. Вы узнаете, что рост мышц — это не только про "качайся и ешь побольше", а про сложный баланс факторов: механическое напряжение, метаболический стресс и гормональный отклик.

Особое внимание уделяется питанию. Дмитрий развенчивает мифы о том, что для роста мышц нужно "много жрать", и рассказывает, как работает профицит энергии (200–400 ккал), почему углеводы — это "бензин" для тренировок, а белки — "кирпичи" для строительства мышц. Он объясняет, как организм использует разные источники энергии, почему чистый белковый профицит не всегда эффективен и как правильно сочетать питание с тренировками, чтобы мышцы росли, а не жир.
Видео полно практических примеров и научных фактов: от экспериментов с фиксацией ног до обсуждения мышечной памяти. Вы поймете, почему у пауэрлифтеров много гормонов, но мышцы не растут как у бодибилдеров, и как добиться того самого "закисления" для метаболического стресса. Дмитрий даже затрагивает адаптацию организма и генетические пределы, помогая принять мысль: не всем суждено стать Ронни Колеманом, но прогресс возможен для каждого.

Это не просто скучная лекция — это живой диалог, где Александр и Дмитрий обсуждают реальные ситуации из зала, делятся наблюдениями и отвечают на вопросы, которые волнуют каждого качка. Почему у кого-то мышцы растут без усилий, а кому-то приходится пахать? Как не загубить здоровье на кето-диете или переизбытке белка? Смотрите видео, чтобы узнать секреты роста мышц, получить мотивацию для тренировок и, возможно, пересмотреть свой подход к питанию и залу. Пишите в комментариях, вырос ли ваш бицепс за год, и какие темы хотите обсудить дальше!

Для просмотра с Ютюба пользуйтесь ссылкой

00:00 - Сегодня в видео
00:48 - Чем обусловлен рост мышц? Всё ли зависит от генетики?
04:26 - Из чего должны состоять профицитные 200-400 ккал, нужные для роста мышц?
12:57 - Отношение к анализам, ПКТ и регулярному мониторингу здоровья
15:25 - Сколько г белка на кг веса тело нужно, чтобы расти?
20:58 - А что если вообще все калории набирать белком - это будет дефицит или профицит?
25:03 - Можно ли добирать нутриенты, витамины и минералы из добавок?
31:35 - Продолжаем разбираться почему у меня вырос бицепс, а у Димы нет при одинаковых
условиях
33:59 - Механизм роста мышечных волокон

​