Креатин вместо каши.

Креатин вместо каши.

С детства многих людей учили, что для того, чтобы стать сильным, нужно обязательно есть много каши. При этом было не важно, какая каша будет на столе, перловая, гречневая, рисовая или какая-то другая, факт оставался фактом, каша позиционировалась как главный источник силы. Своим чудодейственным свойствам, каша обязана высокому содержанию углеводов, которые являются главным источником энергии для организма. Именно благодаря своей энергетической ценности, она «заряжает» человека, позволяя ему быстрее думать, становиться сильнее, выносливее и быстрее.

Ни смотря на тот факт, что эффективность потребления каши не уменьшается с годами, постепенно, люди начали искать дополнительные средства, которые могли еще больше увеличить запасы энергии, получаемые благодаря потреблению крупы. Начиная изучать организм и капнув чуть глубже, некоторые, особо дотошные спортсмены, открыли для себя АТФ – вещество, играющее большую роль в энергетическом обмене организма, а так же являющиеся универсальным источником энергии, для многих биохимических и физиологических процессов, в том числе для сокращения мышц.

Стало ясно, что все дело не просто в каше и углеводах, а в первую очередь в запасах того самого АТФ, отчасти благодаря которому происходит мышечное сокращение. Продолжая разбираться в том, как работает тело, пришла очередь следующего вещества, именуемого «креатин».

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, встречающаяся в организме позвоночных, наряду с АТФ, она так же участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Креатин образуется из креатинфосфата благодаря ферменту креатинкиназа, в результате помогая сохранить высокий уровень АТФ, в тех клетках, где это необходимо. Фосфатные запасы находятся в клетках, в форме фосфокреатина, фосфокреатинкиназная система при этом работает в клетке как система передачи энергии от митохондрий, где она запасается в виде АТФ, к миофибриллам, требующим энергию для мышечного сокращения.

Кроме поддержания уровня АТФ, так же известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, образующиеся во время активных тренировок, снижая уровень рН крови, который сказывается на усталости мышц.

Выходит, что запасы креатина в организме, напрямую влияют на запасы АТФ, которые в свою очередь являются источником энергии для сокращения мышц. Это значит, что каша, которую регулярно едят спортсмены, не единственное, что помогает увеличить силу, выносливость и скорость мышц, в каком-то смысле, креатин является аналогом крупы, а возможно даже заменой. Звучит двусмысленно, ведь креатин сам по себе не содержит углеводов, следовательно, не может заменить продукты, из которых организм получает их.

С другой стороны, креатин напрямую влияет на уровень АТФ, который, в конечном счете, сказывается на сокращении мышц. Получается, что креатин все же не может заменить пищу, но будет крайне полезен, в качестве добавки к ней, поскольку он улучшает «эффективность» еды.

Как бы странно не звучал термин «эффективность» еды, под ним подразумевается эффект, который человек ожидает от потребления тех или иных продуктов. Люди едят, чтобы жить, поскольку пища дает силы для всевозможных процессов, возникающих внутри организма. При этом, получаемые из продуктов питания, жиры, белки и углеводы, сначала за счет химических реакций конвертируются в АТФ, который в свою очередь становится единственной молекулой, используемой телом в качестве источника энергии.

В норме, наряду с АТФ, креатин синтезируется организмом самостоятельно, из глицина, аргинина и метионина. Ферменты, вовлеченные в синтез, содержаться в печени, поджелудочной железе и почках, откуда произведенный креатин может быть транспортирован кровью в любые другие места. При увеличении физической активности, расход креатина так же увеличивается, поэтому его дополнительный прием в качестве добавки будет напрямую влиять на спортивные результаты. В частности, креатин благотворно сказывается, на объемы мышц, а так же их выносливости и силе.

Благодаря доказанной эффективности креатина, его начали продавать как самостоятельную добавку, а так же включать в составы многих комплексов для набора мышечной массы, роста силы и выносливости. Моногидрат креатина, считается практически самой популярной в мире добавкой, которую покупают не только спортсмены, но и обычные люди всех возрастов. Учитывая тот факт, что дополнительный прием креатина, заметно увеличивает объемы мышечной массы, силы и выносливости, его используют во многих видах спорта, для ускорения появления результатов.

При этом, использование креатина не завязано на целях человека, его можно принимать не только для роста мышечной массы в бодибилдиге, а так же для сохранения выносливости во время похудения, или увеличения силы в тех дисциплинах, где это нужно. Для достижения заметных результатов, принимать эту добавку стоит регулярно на протяжении двух-трех месяцев, с последующим месячным перерывом. Чтобы избежать возможных проблем с желудочно-кишечным трактом, рекомендуется пить креатин без фазы загрузки, по 5 грамм с едой, два – три раза в день.

Одни люди считают, что креатин – синтетическая добавка, которая подобно химии, дает лишь временный эффект. Другие думают, что креатин – это универсальное средство, принимая которое, результаты станут расти сами собой, без каких-либо усилий. Лишь немногие понимают, что креатин подобно обычной каше, требует регулярного потребления, только в этом случае, он действительно будет помогать в достижении спортивных целей, заметно улучшая результаты.