Блог Как восстановить месячные?

Пропали месячные

Что делать❓


Не секрет, что каждая вторая спортсменка сталкивается с данной проблемой. Горе-тренеры говорят, все само восстановится, что это даже хорошо, не надо предохранятся и меньше заморочек по жизни и тд. Увы все это бред, последствия могут быть ужасны.


Не буду о грустном, расскажу о том как восстановить цикл при функциональной гипоталомической аминорее, именно она чаще всего наблюдается у спортсменок.


1)Всегда отправляю спортсменок на анализы, так как нужно исключить другие диагнозы.

2)Необходимо увеличить % подкожного жира до 20. Для этого плавно поднимаем калорийность, исключаем дефицит в питание. НЖК, ПНЖК, МНЖК должны присутствовать в соотношении 1:1:1 и их % от общей калорийности должен быть не меньше 30. Не бойтесь молочки ведь в ней содержится кальций. Кушайте красное мясо, богатое витамином В12, железом и цинком. А так же много свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой.

3)Восстановление играет немаловажную роль, тренировки бросать не стоит, но необходимо снизить нагрузку и интенсивность. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Стоит исключит все факторы стресса.

4)БАДЫ которые могут помочь: фитоэстрогены, мультивитамины, омега-3, К2, железо, цинк, магний, кальций, и некоторые другие добавки, назначать которые стоит по результатам анализов.


Дорогие наши девушки, вы нужны нам здоровыми

Уверен, мой пост пригодится многим, в том числе и тренерам которые готовят женский пол.