Блог КАК Я ЛЁЖА ДОБРАЛСЯ ДО СОТКИ

Тренироваться с железом я начал в двухтысячном году, однако
хоть както прогрессировать я начал только дветысячедевятом
году. До дветысячидевятого года я тренировался
безрезультатно. Результативность в приседе, жиме и становой
отсутствовала. Я перепробовал все методики какие мне только
удалось достать в то время, и я стал пытаться разработать
свою систему. При разработке системы я использовал
интуитивный метод. Я спрашивал у организма что ему нужно для
того чтобы присед, жим и тяга стали расти. И так я собрав
все свои знания из прочитанного мной в то время, весь опыт
что я на себе наиспытывал и внимательно прислушавшись к
организму я стал делать то что он хочет и у меня
образовалась простая система занимаясь по которой жимы, тяги
и приседы наконец то стали расти. По этим схемам мой
сорокакиллограммовый жим вырос до девяностапяти киллограмм,
становая с шестидесяти до стасемидесяти килограмм,
а шестидесятикиллограммовый выше паралели присед стал
сташестидесятикиллограммовым. Приседать я потом
переучился на глубокий присед, а жим лежа вставший на
девяностопяти киллограммах мне продвинутые подвальные качки
посоветовали как они выражаются пробить пирамидами. Я стал
пробивать жим пирамидами которые они мне посоветовали и
через три месяца я пожал сотку, а дальше застой. Понимая
что эти системы больше мне неподходят я стал искать железных
путей. Дальше я исследую труды профессоров и занимаюсь
всевозможными тренировочными испытаниями в поисках железных
дорог развивая свою тренажерную грамоту.

Те кто жмут лежа сто с плюсом они неспрашивают меня что им
делать, обычно они просто иногда интиресуюстся. У людей с
хорошей генетикой тоже таких вопросов ко мне невозникает.
Обычно они без особых методик добравшись лежа до сотки
начинают пробовать разные системы по которым они растут
дальше. Спрашивают меня как добраться до сотки обычно те
кто жмут меньше ста киллограмм и необладающие выдающийся
генетикой. Я незнаю что им ответить. Какую систему
посоветовать ни одна неподходит. Там очень много
перегрузов, переборов с интенсивностью и отсутствие
тренировочных перерывов между тренировочными периодами
необходимых для прохождения биоритмов. В спорте рулят
генетическиодаренные и поэтому дрищам у которых много
генетических ограничений методики рулевых спортсменов
неподходят. Те кто меня спрашивают как пожать сотку они
работают на заводах, на стройках и других промках поэтому
им нужны сокращенные системы. Вообщем немогучи найти
ниодной подходящей системы для спрашивающих меня
досотников я решил поднять системы по которым я сам
добирался до сотки когда был дрищём-досотником. Теперь
когда они меня будут спрашивать как добраться до сотки
я буду ссылать их на эту статью. Сейчас я незанимаюсь
по этим системам потомучто они подходят только
досотникам. Тренировочные планы разрядников отличаются
от планов досотников, а планы кандидатов от планов
разрядников.

Вот по этим схемам я добрался до сотки:









Колличество тренировок; Две тренировки в неделю в любые
дни недели. Программы состояли из четырех основных
упражнений; Приседания, жим лежа, становая тяга
классическая и жим лежа вверх головой. Каждая тренировка
была посвящена одному из этих упражнений. После основного
упражнения могло быть не более трех подсобных или
дополнительных упражнений на выбор. Трех дополнительных
упражнений могло быть, а могло и небыть. Например если я
был слишком уставшим после тяжелой работы или просто
нихотелось ничего делать то дополнительных упражнений
могло быть, а могло и небыть. Количество подходов в
упражненях было один, два или три подхода на выбор как в
основных упражнениях так и в дополнительных. Пауза между
подходами несколько минут.

На пятой, шестой и седьмой тренировке дополнительных
упражнений небыло, на этих тренировках я выходил на
рекорды и больше одного подхода неделал. На этих
тренировках к девяностопроцентному весу я добавлял
плюс пять киллограмм и нарабатывал до отказа на
максимальное колличество поворений. Чаще всего эти
девяносто процентов плюс пять киллограмм у меня выходили
на четыре повтора. После этих трех рекордных тренировок
я выходил на тренировочный перерыв который длился не
менее десяти дней. В тренировочный перерыв нужный для
прохождения биоритмов я в зал неходил.

После тренировочных перерывов я был растренирован это
нормально. Ничего страшного в растренировках после
тренировочных перерывов нет. Организм во время
тренировочных перерывов размутировывается для
проведения биоритмов и поисков способов адаптационных
перестроек для увиличения результативности.

После перерыва я начинал следующий тренировочный период
по другой подобной таблице расчитав новые процентовки от
увеличившихся повторных максимумов. Одноповторные
максимумы я определял по колличеству повторов до отказа
на последних трех рекордных тренировках этих таблиц.
Допустим если лежа сорок киллограмм я наработал на
четыре повтора до отказа значит ПМ будет на десять
киллограмм больше то есть ПМ будет пятдесят киллограмм,
если на шесть-семь повторов наработал сорок значит ПМ
будет на пятнадцать киллограмм большше то есть
пятдесятпять киллограмм, если сорок вышло на два-три
повторения то ПМ будет на пять киллограмм больше
сорокпять кг.

Данная система является разновидностью отказных
систем потому что я очень любил работать до отказа
и непонимал никаких других методов. Можно эту систему
переделать по основам советских систем. Тогда
тренировки номер один, два, три и четыре будут
выполнятся без наработки до отказа. Повторений будет
несколько и колличество сетов тоже будет несколько.
Техника выполнения упражнений тогда будет не просто
ровная, а сверхровная и без полетов штанг ни вверх ни
вниз то есть не ронять штангу и незапускать иначе
наработки упражнений небудет из-за полетов штанг.

В те времена я непонимал никаких кроме отказных
методов поэтому до сотки я добирался при помощи
отказа и гона биоритмов на рабочие пределы на
которых я выходил на рекорды. Поэтому программы
начинаются с весов поменьше, потом побольше и
выход на рекорд на пятой, шестой и седьмой трене.
Мускульная боль после тренировок на следующий день
необязательна. Главное тренировочная стимуляция
организма и гон биоритмов на рабоче пределы при
помощи тренировочных стимуляций. Микронадрывы
мускульных волокон необязательны но если они и
есть то их обычно хватает я нестремился к ним.

В рулевых системах рулевых спортсменов на одной
неделе часто можно встретить присед и становую
тягу по несколько рас за одну неделю. У меня просто
невыдерживала поясница от такого количества приседов
и тяг. Поэтому я на одной неделе делал присед,
а становую делал на другой неделе. Либо один присед
на всю неделю, либо одна становая на всю неделю, но
никак непонесколько приседов и становых за одну
неделю. Я немог выдержать столько тяг и приседов за
одну неделю когда был досотником с еще нетакой как
сейчас проросшей поясницей. Щас могу но и то
невсегда.

В рулевых программах чаще всего по три жимовых
тренировки в неделю. У рулевых спортсменов жимы по
этим программам хорошо растут но только не у меня.
Такие жимовые проги мне незаходят. Жим лежа мне лучше
заходит когда я его варьирую с подобным жимовым
упражнением, подругому жим лежа у меня нерастет.
Поэтому на одной жимовой тренировке я делал
горизональный жим, а на другой жимовой тренировке
я делал жим лежа вверх головой.