Блог Интервальное голодание

Все новое, это хорошо забытое старое. Помните раньше советовали не есть после 6? А лет 15 назад эту рекомендацию предали анафеме. Теперь же в моде вновь интервальное голодание. Давайте разбираться, какие плюсы и какие минусы у данной системы питания.


Адепты данной системы сулят:

•Нормализацию уровня сахара в крови, падение инсулина

•Сжигание жира

•Аутофагию

•Увеличение уровня гормона роста

•Уменьшение чувства голода

•Начало кетоза


Эта система подразумевает под собой потребление пищи в строго отведённое окно. Например 16/8(16 не едим/8 едим) или 14/10, 12/12 и тд.


Все бы хорошо, но жир будет гореть только при дефиците калорий. Кетоз наступит, только при увеличении потребляемого жира и сокращении углеводов. Есть ещё много факторов которые можно перечислять, но я проще скажу как сделать правильно, так как считаю интервальное голодание реально рабочей системой исходя из своего личного опыта и работы с подопечными.


Для спортсменов данная система сложно применима, так как сложно впихнуть в себя 5000 ккал за 8 часов. А вот для рядового пользователя который хочет улучшить состояние здоровья и избавится от лишнего, я рекомендую систему 12/12 с последующим увеличением окна голода до 8-10 часов.


Мои рекомендации для данной системы питания:

•Желательно соблюдать умеренное LCHF то есть БЖУ 25/55/20

•Если цель избавления от жира, обязательно дефицит калорий

•Если цель оздоровление организма, то пища должна быть здоровой и правильной, никакого «джанк фуда»


Не рекомендуется данная система питания:

• При лептинорезистентности

• При надпочечниковой усталости

• При удаленном ЖП, камнях в ЖП, болезни Жильбера, дискинезия желчевыводящих путей

• При хронических болезнях ЖКТ


Для тех, кто не пробовал данную систему настоятельно рекомендую. Вы реально получите качественный сон, легкость в теле, улучшение настроения и ваш ЖКТ скажет вам спасибо.