Запарился.

Как хочешь. Всем похуй.

а че плечи не тренируешь???????? не надо что ли?????????а потом жалуешься что верха нет.....

вылажуй фотки
делай меньше упор на ноги - по объёму,а на верх делай чуть больше.

Такая же ерунда с верхом - внимания уделяешь больше, а отклика меньше. Может, переключиться на интенсивность ног и все станет на свои места?

Брось фото, интуиция мне подсказывает что ты жирдяй.
У меня такая же ситуация, верх растет медленно, а низ даже от того что нагнусь шнурки завязать.
Могу помочь, только нужно увидеть фото в полный рост, может там и нет никакой проблемы, а я сейчас насоветую)

Ибо нехуй)) Короче, на отстающую мышцу делаешь упор, на другие сокращаешь нагрузку до минимума, А вообще думаю 2 раза не стоит задрачивать спину в неделю, к тому же ты не написал, что ты делаешь в эти дни.

хули ныть, худей жги жир с говном)
А потом на сухую начинай набирать. Всё это хуйня про узкие плечи, у самого при росте за 210 грудь 117 или около того. Ноги нахуй не качаю. Рот я ебал. Только плечи, ещё плечи. спина. руки. ВЕРХ груди. ВСЁ!

Добавил фото, скажите как их сделать ввиде превьюшек, чтобы на весь экран сразу не орало.
ахах, на фото ручки кажутся будто там биц не 42 а 35)))

Афтар ты чё ноешь, ёпта! Тебе прямой путь в лифтеры! С таким низом КМСа за полгода возьмёшь, а за 2-3 года мастера!!! Хорош бицедрочевом заниматься - приседай-жми и тяни. И пох на пропорции.....особенно когда под три сотки будешь вставать. А ты будешь, сто пудов!

Все что я скажу, было проверено лично мной и работает на мне. Никакие британские ученные не одобряли данные приемы. Я ебашу в натураху, с тренингом на фарме не знаком, так что подойдет тебе сам решай.
1) На массе набирать минимум жира, так как все в основном откладывается на заднице, бедрах и талии. Это создает лишнюю диспропорцию и будешь ходить как уебан.
2) Можно полностью отказаться от тренинга низа (если ты своими ногами доволен), если нет, ебашь их в конце трени по одному упражнению на биц, квадрицепс, икры. Например фронтальный сед с узкой постановкой ног, или изолировать сгибаниями/ разгибаниями.
3) Приориетет спина/плечи:
Спина. можно ебашить отдельным днем и ушатывать её поностью или разделять на 2 трени в неделю. Какие упражнения эффективны для тебя, смотри сам.
Плечи. Можно разделить тренировку по пучкам (грудь.прд., спина.здн и средний перед дополнительной тренировкой спины например) Можно попробовать тренить в отдельный день. Делать акцент на среднюю дельту.
Биц добивать после спины, триц после груди. Таким образом ты минимизируешь нагрузку на руки и сосредоточишься на "ширине"

качай жопу