Жим от 150 до 175 насухую. Запись 4ая)) или хз какая

Всем здарова!


Тренировки идут своим чередом. Сделал дожим 145х4х5 и 150х2х5.



Когда выйду на уровень 160х5х5 (или около того, 160х3х3/160x4x4. 160 на разы короче) можно будет начинать работать в полную амплитуду. К примеру, чтобы поднять жим с 130х3,3,2 до 130х5х5 хватило дойти в дожимах до 140. Правда делал их тогда не совсем рационально, начинал с меньших весов, на 8-12 повторений. Для роста силы понятно это не самый подходящий вариант. Только потом сменил режим работы до 6 повторений. Максимум тогда дошёл до 130х6х6, 140х4x4.

130х6х6 - https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%8B&z=video-77962443_171660506%2Fclub77962443

135х6х4 - https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%8B&z=video-77962443_171683207%2Fclub77962443

140х4х4 - https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%8B&z=video-77962443_171694232%2Fclub77962443


Все видео есть в группе, можно по дате добавления посмотреть, когда что было по времени.


Таким образом, взял максимальный разброс в 20кг, чтобы уж наверняка (для 130х5х5 хватило вполне 140х4х4, с большим весом дожимов не делал, то есть разброс был 10кг). В полную амплитуду необходимо будет пожать 140х5х5 (80%), желательно с небольшим запасом. Почему так понятно – 80%х5х5 стандартная раскладка, на которую можно опираться, планируя свой разовый максимум после выхода на пик. То есть то что жмешь 5х5 можно за 80% от разового ПМ принять.


Кстати, от жима 100х6х6 до 130х3,3,2 дошёл за 10 недель. (от 100х6х6 до 120х5х4 за 6), предварительно было много работы на плечи (жим стоя) и как раз-таки дожимов) но с весом не более 100кг. Делал 100х15х5, так что многопоторка в дожимах тоже не совсем уж бесполезная штука, хотя всё-таки при работе на силу за 6 повторений лучше не уходить.

100х15х5 (брусок был повыше, хват чередовал). – https://vk.com/videos-77962443?q=100%D1%8515&z=video-77962443_171399161%2Fclub77962443 ; https://vk.com/videos-77962443?q=100%D1%8515&z=video-77962443_171399151%2Fclub77962443

65х5х6 жс https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B6%D0%B8%D0%BC%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%2065&z=video-77962443_171447197%2Fclub77962443

65х8 жс https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B6%D0%B8%D0%BC%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%2065&z=video-77962443_171349443%2Fclub77962443 трицепс как видно тут тоже очень сильно работает


Про руки.

Решил добавить пару упражнений на бицепс, просто ради удовольствия и убрать пока спину (тк теперь её норм не получается сделать). Также понял, что лучше не делать больше 3 подходов в упражнениях на руки с одним весом, да и вообще в подсобке в целом.

В сгибаниях рук с гантелями отработал 26х4,4,3. 1ый подход был чистым, во 2ом под конец уже пошли локти вперёд немного (на видео), в 3ем вообще 4ре не сделал). Может сказалось что начиная с прошлой недели больше упражнений, но я думаю что просто 5 раб подходов всё-таки это многовато. Это как когда в жиме или приседе делаешь больше 5 подходов с одним весом. Может я непонятно объясняю, но кто с этим сталкивался поймёт – так сила чуть менее эффективно растёт.

Также сделал вчера французкий жим. Получилось 40х6х3, 45х5х3, 50х5х3, 55х4,5,4 , 60х3х3. Техника премлимая, хотя есть над чем поработать (последний подход на 60 вполне себе чистый, на 55 локти гуляли, хотел типа лучше растянуть трицепс, но тогда это надо с меньшим весом делать и под 45 градусов держать плечи неподвижно; 40-50 как 60 отработал по технике). Фр жим давно не делал и 50кг раньше были относительно тяжелыми, даже если в отдельный день от жима делал. А сейчас 60х3х3 на фоне утомления довольно легко – значит дожимы и разгибания на верхнем блоке работают. Самый норм вариант чередовать небольшими периодами подсобные упражнения, так быстрее всего резы в них растут. Ну и повторюсь, руки лучше отдельно качать.



Про присед.

Пока укрепляю приводящие и низ спины. В широкой постановке и обычной приседаю одинаково – 115х3х3 и 115х3х5 (на видео). Движение не совсем освоенное для меня, так как постоянно менял что-то. Последнее изменение – штангу стал класть выше, инача меня клонит прям п*здец к полу, даже нерв защемил один раз, так как садился в пол и спина круглой была внизу из-за недостатка гибкости. Теперь акцентируюсь чтобы была прямая спина и опора на пятки при движении. В понедельник нарабатывал “досед”, с 3его подхода норм получилось. Плюс надо обязательно растягиваться.

Из спортпита как обычно 5гр креатина утром и вечером, иногда пропускаю один приём. Вчера прикупил прикольный такой. Сплю как придётся, сейчас бывает что сплю с 22 до 3 ночи и могу сказать, что это однозначно лучше, чем спать часов 10-12 ложась в 7 утра. И даже лучше спать до 3-4 ночи и с утра/днём тренить, чем по спать обычному режиму и тренить вечером. По большому счёту у меня просто ритм сменился – прихожу после трени и засыпаю, только теперь это происходит раньше. Главное что получается спать с 12 до 4 и тренить днём. Если всё-равно клонит в сон, могу и днём когда нет трени вырубиться до 12ти или часу ночи. Но скоро уже такой возможности не будет. На фотке ниже очень эстетичный креатин, который прикупил вчера)



Ну вот как-то так. Форсировать ничего не буду, иной раз наоборот дополнительный день отдыха беру (лёгкие трени убрал нафиг, они мне только мешают) и збс. Главная моя задача сейчас сохранить прогресс как можно дольше.


Всем удачи, здоровья и хорошего настроения!


Команда BALLS OF STEEL

Наставник Виталий Алексеев


Кстати. По поводу очков и зрения. Зрение плохое "по наследственности". Полгода назад проходил проверку, так вот, на тот момент за год оно не ухудшилось никак. То есть упало до определённого момента и всё. Хотя нагрузки с железом, повышение давления в голове или что там ещё было значительным)