Жим ногами!

Соскучелся по вашим коментариям)))))сегодня поговорим о моем любимом упражнении для ног-Жим ногами!я считаю это упражнение базовым но заменять им присед со штангой я не советую,присед он и в африке присед!

Обычно чем выше угол у этого тренажера, тем тяжелее. Ноги лучше ставить ближе к верхнему краю платформы. В таком случае меньше вероятность, что вы будете отрывать таз от лавки. А это может травмировать вашу спину. Ширину постановки ног можно и нужно менять!

1. Это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена из работы.

2. Чем шире поставите ноги и разведёте колени в стороны, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю часть бедра. Чем уже ноги и колени, тем больше будет работать внешняя четырёхглавая мышцы

3. Чем ниже будете опускать платформу, тем больше будут работать ягодицы. Однако не переусердствуйте. В нижней точке таз не должен отрываться от опоры. Можно травмировать поясницу.

4. Как вариант можно жать одной ногой. Нога в таком случае ставится чуть в стороне от центра платформы. А нагрузка больше идёт на внутреннюю поверхность бедра. Лично мне не нравится этот вариант,я жму двумя ногами одновременно!!

5. Так же можно попробовать не выпрямлять ноги до конца. Так ваши мышцы сильнее и быстрее забьются.

6. Чем выше на платформе вы поставите ноги, тем больше будут грузиться ягодицы. А чем ниже – бёдра.

7. Я советую вам делать это упражнение 5 подходов примерно по 20 повторений предварительно утомив ноги и именно перед приседанием со штангой,такой способ мне оч нравится советую вам!!!