Жим лежа.

Доброго времени.
Решил вести дневник подготовки к соревнованиям местного "розлива", в апреле, так как не разу не участвовал в соревнованиях по жиму, думал возможно кто подскажет или поможет советом, так как занимаюсь без тренера.
Сейчас восстанавливаюсь после травмы локтя, но с травмой икроножной мышцы, на позапрошлой недели играл в волейбол, приземлился не удачно, диагноз частичный разрыв икроножной мышцы, в жиме эта травма не мешает, так как встаю на полную стопу.

На данный момент антропометрические параметры:
СВ - 122 кг.
ПМ - 150 кг (был).
Рост - 190 см.

Цель пожать 160-170 кг. при СВ 110 кг.
Вот примерная программа по которой сейчас работаю, составил сам, по самочувствию, сейчас нахожусь на 12 тренировке:

Ж 1 90 /3*10
Т 2 110 /2*4
Ж 3 110 /3; 120 /2*3
Ж4 97,5 /3*15
Т 5 120 /3*3
Ж 6 112,5 /5; 117,5 /3; 125 /3; 130 /2*2
Ж 7 97,5 /3*20; 90 /2*5 (пауза 5,4,3,2,1)
Т 8 130 /4*2
Ж 9 112,5/5; 117,5 /4; 122,5 /3; 130 /2*3; 85 /5*5 (жгут 40 кг.)
Ж 10 100 /3*5; 92,5 /3*5 (пауза 5,4,3,2,1); 92,5 /3*3 (статодинамика или с остановками в позитивной фазе)
Т 11 150 /5*2
Ж 12 112,5 /5; 120 /4; 125 /3; 117,5 /3*3 (пауза 3-5 сек.); 130 /3*5 (дожим бутылка)
Ж 13 100 /5*5 (средний хват); 95 /3*5 (пауза 5,4,3,2,1); 95 /2*2 (жим с уступательным движением)
Т 14 150 /5*3
Ж 15 115 /5; 120 /4; 127,5 /3; 85 /5*5 (жгут 40 кг.); 135 /2*3 (дожим брус 10 см)
Ж 16 95 /3*3
Т 17 120 /2*3
Ж 18 115 /3; 120 /3; 127,5 /2; 140 /3*1

По подсобке решил сделать так:
1 тренировка в неделе
Армейский жим (передние дельты)
Махи рук вперед (т.)
Предплечье (прямой, обратный)
Отжимания на брусьях
Сведения в тренажере

2 тренировка в неделе
Бицепс (прямой, обратный)
Тяга к животу
Тяга в. блока
Тяга г. блока
Шраги
Задние дельты
Боковые дельты
Тяга штанги к подбородку

3 тренировка в неделе
Махи рук вперед (л.)
Трицепс блок
Фр. жим
Предплечье (прямой, обратный)
Бицепс бедра (сгибания)
Квадрицепс бедра (разгибания)

03.02.2015.
12. 112,5 /6; 120 /5; 125 /4; 117,5 /3*3 (пауза 3-5 сек.); 130 /3*5 (дожим бутылка).
Все пошло легко и уверено)

06.02.2015.
13. 105 /3*5 (средний хват) - слишком тяжело; 95 /3*5 (пауза 5,4,3,2,1) - на удивление легко; 105/2*2 (жим с уступательным движением) - как то средне.
В общем тренировка из легкой превратилась в тяжелую. Еще сделал жим на наклонной скамье 95/3*5 после этого до отжиманий на брусьях не дошел)

08.02.2015
14. 140 /3*3 - тяга. 100/10; 110/10 - присед.

10.02.2015
15. 115 /5; 125 /3; 132,5 /1; 137,5/2; 140/2; 97,5 /5*5 (жгут 40 кг.); 140 /3*3 (дожим брус 10 см). Сегодня отличный прогресс, пожал 140 на 2) Кстати собственный вес 119 кг. Теперь план на проходку 150)

13.02.2015
1. 100/3*15
Решил начать новый план тренировок.

15.02.2015
2. Т 120/3*5; П 110/2*10

17.02.2015
Ж 3. 112,5/8; 117,5/8; 120/5; 125/2*2 (пауза > 3 сек)
Хотел 125 сделать 3*2, не получилось, локоть не дал, вчера как то не комфортно стало в локте, такое ощущение как будто зажало что то и подпухло где нерв. Решил пока исключить подсобку.

21.02.2015
Ж 4. 110/5; 117,5/3.
Затряслись руки и заболел локоть, решил завершить тренировку.

24.02.2015
Ж 5. 110/8; 120/6*5; 102,5/3*5 (жгут 40 кг.).
Тренировка прошла на ура, все довольно таки легко)