До , а после будет после!

сушка без применения аас называется похудение.
п.с. буду с интересом ждать результат

Как говорили во времена моего детства "хоть говном назовите - лишь бы результат был"

при попытке посмотреть эти фотки, у меня кончилось бабло на жопорезе. афтар, побойся Будду, фоты по 6 мегов

Фигасе!?! И что делать? Я фотки с компа заливал, на размер даже не посмотрел....теперь только вечером исправлю. Ссори брозеры и систеры

вообще так и не загрузились,фото

это наверно из-за размера (6 мб) я чёто натупил когда их загружал....сорри

ок.ждём)))

108-109кг???
Я уже писал, но ты этого не воспринял, тебе худеть на кг 20 надо и уже там стараться вернуться к лучшим силовым, само собой это очень трудно, но блеать, если бы ты набрался терпения и послушал, то был бы думаю очень доволен. Ибо я более чем уверен, что ты можешь сделать те же самые результаты, при весе 90-95 кг и намного лучшем внешнем виде!

Возможно ты прав, но я всё же предпочитаю постепенность: до 110-до 105- до 100 и т.д. А сразу скидывать 25-20 кг....извини - не готов.

Наверное ты прав! Главное, что хочешь скидывать вес и выглядеть более эстетично!

Андрей, килограмм 5-7 скидывай и нормально будет. И вообще, нафик тебе именно жиросжигание? По мне - так и сейчас ты клево выглядишь. Тренируйся на выносливость. Большой объем (варьируй от 500 до 1000 подъемов в неделю) хорошо подпалит жирок. Тут же ты получишь отличный тренировочный эффект, а значит - нехилый задел для следующего силового цикла. Как раз в конце 6-8-недельного периода плавно начнешь повышать веса и снижать объем и перейдешь к периоду на силу.

З.Ы. Пресс на каждой трене - не надо пожалуйста. Он и так на базе везде работает, в один прекрасный день он просто перестанет восстанавливаться. Это же такая же мышца,как и все остальные... Раз-два в неделю - максимум.

Ну в общем я примерно так и расчитываю скидывать. Даже чуть меньше. Что же до КПШ то начал я издалека с 326-330 в недлю на очень низкой интенсивности. Пока - ОЧЕНЬ легко.

Вес сегодня с утра 111,8, за 8 дней 3 кило ушло....как-то слишком лихо я взялся....
Трени пока не напрягают вообще, по факту - отдых. Да, мышцы болят, но голова свежая и УСТАЛОСТИ, как на силовых периодах нет. В субботу отпишусь подробно про первую неделю: распишу сплит, КПШ, тоннаж и как я всё это планирую повышать.

Давай, пили, мне будет очень интересно почитать.

Так, как и обещал итоги первой недели объёмов.
Начну со сплита, он выглядел следующим образом:

Ноги
Приседы 3*8
Фронтальные приседы 3*8
Разгибания в тренажёре 3*8
ПШНБ 3*8

Толкающие
Жим лёжа 3*8
ЖОХ 3*8
Разводка 3*8
ПГЧС 3*8
Фр.жим 3*8

Тянущие
Становая (классика) 3*8
ТВБ 3*8
ТСБ 3*8
Гипеэкстензии 3*8
ПШНБ 3*8

В базе веса были 50% от ПМ. Веса в подсобке выбирал по ощущениям, с запасом (иногда даже слишком большим). Отдых между подходами составлял 45 секунд (кроме тяги и приседа в них 90 сек) между упражнениями 2 минуты. Вся тренировка занимала 25-30 минут. Пошёл я на это сознательно, чтобы увеличить эффект жиросжигания. Судя по тому, что вес улетает прямо таки семимильными шагами - мне удалось, даже слишком. Вес с утра 111,2 (- 3,5 кг за 9 дней). КПШ недели 336, тоннаж недели 19140 кг.
Со следующей недели планирую увеличение веса в базе до 54% , увеличение КПШ до 420 и тоннажа до 24 975. Правда оговорюсь КПШ и тоннаж могут измениться если я решу не делать становую каждую неделю а заменю на 2 упражнения на спину (подъём на грудь с виса, наклоны сидя). Пока думаю над этим.
В кратце всё вот так.
Есть один момент, который меня смущает- Дмитрий (Ластмен) говорит, что ПЕРИОД должен продолжаться пока есть ПРОГРЕСС. У меня в силовом периоде прогресс был, более того я его прервал как раз именно тогда когда прирост за силовой цикл был максимальный. Вот и думая, а не наврежу ли?
Дмитрий, если вы будете читать эту тему то прошу, по-возможности, прокомментировать этот момент, заранее спасибо!
Ну и как всегда - позитивные и дельные советы и комменты приветствуются.

где фото!!!????

Фото будет через 5 недель. А фото ДО есть в конце главного поста

а что с питанием a ? это 90 % успеха

Питание правильное: без булок, сладкого и всяких снеков, из спортпита ВСАА на трене и глюкозамин с хондроэтином.

думаю кардио каждый день от 40 мин. будет самое эффективное

Бесспорно, 6-7 км в день усилило бы эффект жиросжигания, НО! Ведь у меня главная цель не бездумно схуднуть, а подпалив жир максимально сохранить СИЛУ . Так что кардио каждый день мне не совсем подходит. ПОгорю. Думаю 10-15 мин, после трени будет самое то, да и не каждый день.

Есть мысль на 3-ей недли лупануть синглы (85-90%) в базе, дабы посмотреть как реагируют силовые показатели на изменение программы. А КПШ доберу подсобкой.

Третья неделя завершилась. КПШ 540, вес 54% от ПМ , 3*12 во всех упражнениях. Со следующей недели уменьшаю КПШ и одновременно увеличиваю вес до 58% от ПМ. Подсобку так же поднимаю на 2,5-10 кг. Иду от 3*8 до 3*12 или до перетрена, чтобы потом спуститься. Планирую отработать ещё 3-4 недели. Пока самочувствие отличное, вес снизился до 111 кг. и немного замер. Причина одна - трудно соблюдать диету. Иногда и сладкое проскакивает и пиццы и печенюшки домашние ;-)

Без диеты результаты будут плохие, сам знаю по личному опыту

Я как бы стараюсь....но пока получается только не жрать на ночь. Ну и газировку со снеками убрал, а в остальном туговато идёт...