Давайте жрать правильно

Не буду расписывать важность всех элементов питания, особенно учитывая то, что все это обсуждалось много раз, но приведу краткий очерк о планировании питания и наиболее частых ошибках.
Планирование

процентное содержание основных пищевых нутриентов в рационе должно выглядеть таким образом:
белки 20 — 30 %
углеводы(сложные) 50- 60%
жиры 10-20%
дневную потребность в калориях расчитать не трудно:
▪вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
лучше всего разбить приемы пищи на 5 — 6 за день, но так как мало кто может позволить себе такую роскошь — 4 тоже будет не плохо :)
Интересный факт: ученые доказали, что если на протяжении длительного времени
принимать пищу в одни и те же часы, качество усвоения улучшится в энные разы.Обусловлено это в первую очередь тем, что привыкший организм заранее выделяет нужное количество ферментов и к моменту приема пищи полностью готов ее усвоить.
Также необходимо потреблять достаточное количество витаминов, они являются катализаторами всех биохимических процессов в организме, а соответственно невъебатся какие важные для метаболизма.Поскольку получить их в достаточном объеме с основными приемами пищи просто невозможно, обязательно нужно употреблять витаминные комплексы.
Несмотря на тренировки и ускоренный обмен веществ по сравнению с не спортсменами не стоит забывать о простых истинах:
количество потребляемых калорий вечером должно значительно падать за счет отказа от жиров и углеводов в приемах пищи.Да и вообще общая калорийность питания должна как бы ступеньками уменьшатся к вечеру: завтрак — наиболее «мощный» прием пищи с большим количеством углеводов, обед — тоже достаточно калорийный с достаточным содержанием белка и углеводов и наконец ужин — большая порция белковой пищи при умеренном содержании углеводов.
Распространенные ошибки

1.ВОДА
Мало кто пьет достаточное количество воды, а для тренирующегося атлета это порядка 2 — 3 литров воды в день.Все знаю, что наш организм на охренительное количество процентов состоит из воды(по разным данным 60-75), но мало кому известно, что вода является участником накопления гликогена в мышцах (а он, блеать, главный источник энергии для тренировок).Пить надо после приемов пищи и во время тренировок, т.к. если прострать даже 2% влаги, организм не сможет переносить серьезную нагрузку и тренировка превратится в вялое и унылое самобичивание.
2.Жиры
Большинство атлетов пытаются сократить потребление жиров до минимума, однако не стоит подходить к этому слишком фанатично и не в коем случае не снижать кол-во жиров ниже чем 10% от общей калорийности.Жиры занимают огромную нишу в обменных процессах, а именно помогают усваиваться витаминам, участвуют в производстве гормонов ( в частности из холестерина синтезируется тестостерон), полинасыщеные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и способствуют вводу питательных веществ и выводу продуктов распада наружу,
мононенасыщенные жирные кислоты способствуют нормализации холестеринового обмена и т.д… Конечно потребляемые жиры должны быть «правельными», вот краткий список продуктов из которых стоит черпать се пиздатости жиров:
рыбий жир, хлопковое, льняное, оливковое, ореховое, сливочное, рапсовое масло.
3.БЕЛОК
Мы привыкли считать, что чем больше белка, тем заебцовее, в принципе так оно и есть, но ученые говорят о том, что не имеет смысла жрать больше 30-40 гр белка за один прием пищи, т.к. если замолотить больше — он попросту не усвоится… вот такая вот печалька, так что мысли о типа: " не поел, а потом в 2 раза больше схаваю " — можно отбросить :)

Наверное больше ничего более-мение не заезженного написать не смогу, надесь эта инфа будет кому то полезной…