Временные эффекты тренировок.

Временные эффекты тренировок.

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Главная цель тренировок, развить те ил иные качества организма, будь то скорость, сила, выносливость или нечто другое, на это нужно определенное количество времени, и чем больше его уйдет, тем более высоких результатов сможет достичь человек.

Эффекты тренировок строятся на четырех физиологических ступенях.

- Истощение внутренних запасов энергии, в результате физической тренировки, так называемый стресс эффект нагрузок.

- Быстрое восстановление до нормы.


- Сверх восстановление или сверх компенсация, когда запасы энергии увеличиваются сверх того, что было ранее.


- Утраченная компенсация, или возвращение к уровню подготовки до тренировки.

Задача тренировочной программы, дать следующую нагрузку организму во время третьей фазы, иначе при наступлении четвертой, проделанная во время занятия работа не принесет никакой пользы.

Для достижения минимальных результатов по увеличению выносливости (максимального потребления кислорода и объема крови которую сердце может прокачать за минуту) или силы мышц (увеличения АТФ, Креатинфосфата и гликогена) требуется минимум 8-12 недель регулярных занятий спортом. В зависимости от генетической предрасположенности человека к тому или иному виду спорта, результаты могут появиться чуть быстрее, или наоборот позже, через 4-6 месяцев.

В разных видах спорта, эффективная частота тренировок отличается, в среднем самая подходящая нагрузка это занятия через день. В некоторых случаях, полезнее ежедневные тренировки, но в меньшем объеме (интенсивность – время отдыха и время тренировки за раз). В случае, если тренироваться реже, 2 раза в неделю, человек не сможет увеличивать свою тренированность, так как эта нагрузка будет ниже той, что нужна для получения стресс эффекта. Такой нагрузки хватит лишь, чтобы поддерживать текущий уровень подготовки. Если заниматься всего 1 раз в неделю, этой нагрузки, скорее всего, будет недостаточно, даже чтобы просто поддерживать свою тренированность, поэтому она будет постепенно ухудшаться, и через 6-12 месяцев придет в то состояние, которое было до занятий спортом. Если прекратить тренировки вовсе, организм еще быстрее потеряет эффекты тренинга, без каких либо нагрузок человек возвращается к состоянию до занятий спортом за 3-6 месяцев.

Как бы спортсмену не хотелось поддерживать высокий уровень тренированности, без нагрузок это невозможно. Рост физических качеств, напрямую связан с регулярным стрессом, то истощая запасы организма, то восполняя их, человек ускоряет свой обмен веществ, и фактически «раскачивает» внутренний «маятник», который позволяет преодолевать все новые высоты. Без нагрузок, организму энергетически не выгодно поддерживать большую мышечную массу, поэтому начинаются процессы гипотрофии (разрушения мышц) вместе с этим, постепенно уменьшается число митохондрий, а так же запасы атф и креатинфосфата. Так же с уменьшением объема мышц становятся меньше запасы гликогена, которые хранятся в мышцах и печени.

Принимая во внимание физиологические процесса организма, можно сделать вывод, что независимо от уровня подготовки человека, результаты которыми обладает спортсмен, будут с ним только до тех пор, пока он поддерживает их регулярными нагрузками. Как только организм перестанет нуждаться в высокой производительности тех или иных систем, он постепенно будет возвращаться к обычному состоянию, требующему меньше энергетических затрат.

Если вы хотите быть в форме круглый год, иметь хорошую фигуру и здоровье, нужно регулярно заниматься спортом не делая перерывов больше 1-2 недель раз в 2-4 месяца.