Восстановление без регистрации и смс.

Доброго времени суток, уважаемые!

Пролог

Сегодня хочу осветить свой субъективный взгляд на интересный момент в жизни любого спортсмена и физкультурника-восстановлении. Момент этот весьма важен по понятным причинам: быстрее восстанавливаемся-чаще тренируемся; чаще тренируемся-лучше прогрессируем (речь сейчас исключительно о спортивной составляющей силовых тренировок-двигательном навыке и его отработке). Я искренне придерживаюсь мнения, что тренировать соревновательные движения необходимо как можно чаще, естественно при условии восстановления (хотя бы частичного) между тренировками. На мой взгляд (опять же сугубо личный, не навязываю) просто неразумно тренировать ту же становую тягу, к примеру, один раз в неделю. И это не предел, все мы слышали о вариациях тяги раз в две недели и даже раз в месяц. Это феерично, бляха муха. Уже представил штангиста, выполняющего рывок раз 2 недели, или футболиста, который впервые видит мяч во время матча (а может наши фут...), аналогии можно продолжать. Тут можно возразить, мол тяга это не просто "навык", но еще и весьма тяжелое упражнение и тд. и тп., но для этого нам и даны "свыше" процентовки и периодизация нагрузок. Тренировки-это в первую очередь ТРЕНИРОВКИ, мы должны не демонстрировать силу, а нарабатывать ее, также как и правильный двигательный стереотип, собственно. Особенно это касается тяги сумо, не тяги с широкой постановкой ног, а именно правильной тяги сумо. В этом варианте мы сильно зависимы от скорости подъема снаряда, правильного старта, удержания равновесия и так далее. И чтобы сделать всё красиво надо это часто повторять. И тогда может мы перестанем быть свидетелями той ереси, которая слишком часто происходит на соревнованиях, создается ощущение, что добрая половина спортсменов вообще впервые тянет, особенно это касается сумо. А почему? Да потому, что работают (с бОльшей вероятностью) раз в неделю 4х4 или 5х5...охеренно.
Но это всё лирика и небольшая подводка к главной сегодняшней теме-Как обеспечить максимальное восстановление при частых тренировках. О шприце в жопу я сегодня не говорю, тут достаточно спортсменов, у которых все грани подготовки сводятся лишь к "литражу" масла в филейных и иных частях тела. Это плоско, скучно и неинформативно, особенно для тех ,кому чужд допинг. Я рассмотрю иные методы, которые будут полезны и простым людям, желающим улучшить качество своей жизни.
***Невероятных открытий не сделаю, тут большинство товарищей в теме, с опытом и знаниями, но всё же.

Глава первая: массаж.


Тут долго останавливаться не буду. Это крайне важна процедура для ЛЮБОГО человека и спортсмена в особенности. Но есть одна загвоздка-нужен специалист с руками и физухой))
Если такой человек есть, то посещаем его раз в 10-14 дней. В принципе должно хватить. При суровой подготовке лучше ходить в гости раз в неделю. И речь идет об общем хорошем 2-3 часовом массаже разной степени интенсивности воздействия.
Руки ничто не заменит, но мы попробуем как то выйти из этой ситуации, благо я сам без массажиста
Кстати, в ограниченном режиме можно применять самомассаж. Речь идет в первую очередь о самомассаже коленных суставов и прилегающих к ним тканях. Вариантов хватает, но кину, на мой взгляд, хорошее видео на эту тему (про массаж во второй половине):


Глава вторая: ручные приблуды, устройства для пыток и просто незабываемая боль.


Вот мой список орудий "убийства":

1) Массажер Нозоми (мать его)


Отличный аппарат, использую в основном для ног, снимает напряжение и после тяжелого приседа на следующий уже почти не чувствуется усталости. Процедура не очень приятная (при наличии "напряжения" в мышцах), но зато действенно. Убирает спазмированность. Но воздействие не слишком глубокое, руками можно продавить сильнее.
Можно использовать после каждой тренировки.

2) Армос ()



Это Топ 1. Применяется для мышц спины и шеи. Воздействие крайне глубокое, мощнее рук даже сильного массажиста, так как давим на "аппарат" весом тела, да к тому же выполняем упражнения ,которые еще больше усиливают давление на необходимые точки. После 40минутной процедуры остаются характерные вмятины в спине, забавно выглядит. Можно долго перечислять все плюсы, короче говоря, маст хэв, спина спасибо скажет.
Минусы тоже есть: сильная (очень сильная) боль и необходимость навыка, то есть желательно пройти небольшое обучение пользования АРМОСом.
Одного раза в неделю вполне хватит.

Глава третья: ванны.



***Julet отказалась от съемок в ванне, так что я тут один

Отличная процедура, снимающая усталость со всего тела. Одного раза в неделю должно хватить, лучше в выходной или перед выходным днем.
Рецепт: вода 38-39 градусов, до 1кг морской соли (в аптеке берем) и...3-4 бутылька перекиси водорода (даже не спрашивайте зачем, давно мне это порекомендовал один хороший спортивный реабилитолог). Так делаю сам и мне очень нравится. 30-40минут в воде хватит.

Глава 4: МФР.


Ну это в первую очередь метод пресечения, нежели лечения, то есть отличная профилактика. Лучше применять перед нагрузкой, а в особо тяжелые тренировки прямо между подходами. Многие называют это самомассажем, но это не так, воздействие всё же иное получается. Работаем в первую очередь с фасцией, убираем триггерные точки, уменьшаем "закрепощенность" отдельных частей тела и мышц. Классный настрой на работу с железом и профилактика травматизма.
Работать можно как со специальными пенными роликами и прочими приблудами, так и с "железом и камнями" по мере адаптации тела к воздействию.
10 минут перед тренировкой вполне достаточно. В принципе работаем лишь с теми областями, где имеются ярко выраженные триггеры, но мышцы бедер и спины в приоритете всегда. А для любителей тяги сумо еще и икроножные, да так, чтобы искры из глаз сыпались.
Применяем хоть каждый день.

Эпилог

Вот и всё, что хотел сегодня написать. Получилось немного сумбурно, быть может сказывается, что печатать сей опус начал уже после 5 часов непрерывного "печатАнья" и расчетов. Не обессудьте крч.
А мораль сей басни такова, что, если индивидуум рассчитывает на спортивное (и вообще) долголетие, то заниматься вопросами восстановления и профилактики необходимо "смолоду". Ритм современной жизни, рутинные нагрузки (чаще сидя), тренировки в какой то степени, и просто вредные привычки (кривая осанка, неправильная посадка и походка) приводят ОДА в состояние хронического перегруза, мышцы в состояние спазмированности, появлению триггеров по всему телу, патологическим компенсациям и образованию фиброзов там, где им не место. Поэтому методы, описанные выше, как вариант, могут стать неплохим подспорьем в борьбе с такими негативными изменениями в теле. Не панацея, но помощь, культура тела и одна из основ гигиены современного человека.
За сим прощаюсь, всего хорошего, не болейте и берегите себя!