Блог Возвращаю форма. Подготовка началась.

Привет всем подписчикам с Дочи.

Начало новой подготовки. Акцент на ноги.

Сейчас постараюсь разложить все по полочкам. Начну с тренировочного процесса.

На данный момент есть мысли попробовать что-то новое, а именно, более частая нагрузка на ноги, но с небольшим объемом и адекватной периодичностью. Есть только план действий, а более точную программу я напишу вам в следующий раз, т. к. думаю, что походу будут делаться корректировки.

Тренировки будут проводить через день. Сейчас вы удивитесь, но тренировать ноги буду постоянно. Возможно, звучит это дико, но хочу попробовать и проанализировать. Нагрузка на все остальное естественно будет минимальная (диапазон повторений 15-8).

Скидываю вам примерную схему. Диапазон повторений (ноги) будет постоянно меняться. Как почувствую усталость, так думаю недельку просто отдохну от тренировок. А дальше уже посмотрю по результату моего эксперимента.

Тренировка 1
(Ноги, икры, спина, дельта). Диапазон повторений (силовая работа 10-6), это касается ног.
1. Бицепс бедра
2. Спина
3. Квадрицепс
4. Махи
5. Бицепс бедра
6. Икры (стоя)

Тренировка 2
(Ноги, икры, грудь, дельта). Диапазон повторений 20-15, это ноги.
1. Квадрицепс
2. Кроссовер
3. Бицепс бедра
4. Задняя дельта
5. Квадрицепс
6. Икры (сидя)

Тренировка 3
(Ноги, руки, икры, дельта). Диапазон повторений 10-12, это ноги.
1. Бицепс бедра
2. Бицепс плеча
3. Квадрицепс
4. Трицепс
5. Бицепс будра
6. Подъемы перед собой
7. Икры (стоя)

Что касается идеального питания. Сейчас вам все распишу.
1 прием пищи
Овсянка 50 грамм
Арахисовая паста 30 грамм
Яичница (2 желтка + 5 белков)
2 хлебца
Изюм 40 грамм
Кешью 40 грамм
Сливочное масло 20 грамм

2 прием пищи
Куриная котлета (филе грудки) 150 грамм
Рис 150 грамм
Овощи ( капуста + огурцы + зелень)

3 прием пищи
Куриная котлета (филе грудки) 150 грамм
Макароны 150 грамм
Овощи

4 прием пищи
Говядина отварная 150 грамм
Рис 150 грамм
Овощи

5 прием пищи
Куриная котлета 150 грамм
Макароны 150 грамм
Овощи

Дополнительно: Яблоко или банан, снежок.
Fat Secret выдает вот такое БЖУ:

Белки 242 грамма
Жиры 154 грамма
Углеводы 652 грамма
Калории 5000.
На такое питание постараюсь выйти в течении следующей недели.

Что касается витамин.
Т.СУ 500
Бол 600
Тур 20
Кто в теме, тот все поймет. А кто нет, тому и не надо)))


Что касается бадов и аптеки.

Омега 3
Комплекс вит Б
Аспаркам
Вит Д3 5000-10000
Адам 1-2 таблы
Лецитин
Холосас за 30 минут до еды
Коэнзим 100 мг
Вит С
Ниацин

Тут думаю будут корректировки, так как нужно смотреть и анализы, и этапы подготовки. Поэтому и дозировки не везде написал.

Теперь посмотрим на мои замеры 7.11.2019
Рост 177 см
Вес 104,7 кг

Бицепс 46
Талия 99
Грудь 132
Дельты 139
Бедро Л 67
Бедро П 66.5
Икры П 41.5
Икры Л 42
Предплечье 18.5

Прошу, пожалуйста, не надо меня тролить за талию))АХАХАХА
Знаю, огромная. Но тут мне матушка природа не дала узкую талию. Посмотрим, как будет дальше. Безумно жалко, что нет талии, нет ног, нет спины, нет руку, с*к* Ни*у* блин нет, ахахаха)))