Блог Большие веса и сила, либо небольшие отягощения и памп?!

Привет всем.
Сегодня тема разговора будет такая “Миф. Большие веса и небольшое количество повторений - на массу, маленькие веса и большое количество повторений - на рельеф.”
⠀
Знаете, я понимаю, что это элементарные вещи, но поверьте, что даже среди наших читателей есть люди кто так может не думает, но именно так поступает на этапе похудения. Хотя он всего лишь этим увеличивает интенсивность нагрузки.
⠀
Чтобы более подробно разобраться с этим вопросом, давайте немного углубимся в причинах гипертрофии мышц. Главный механизм гипертрофии наших мускулов — это процесс адаптации к окружающей среде, т.е. если мы даем им стресс и начинаем поднимать для себя не обычный вес, то организму приходиться подстраиваться под это и увеличивать объем нашего мяса.
⠀
Примером таких изменений может служить привычное нам явление - загар. Облучая тело ультрафиолетовыми лучами, мы подвергаем организм нагрузке - облучению - и тот, в свою очередь, начинает меняться, насыщая кожу пигментом и делая ее более устойчивой к этому воздействию. Поэтому так же наш организм увеличивает и наши мышцы, если увеличилась потребность в них.
⠀
Так же обычно указывают про “гормональную бурю” во время тренировки. Но лично по мне это х**ня, так как всплеск гормонов совсем незначительный и не продолжительный. А мы прекрасно понимаем, что даже пару часов повышенный тест на 2-3 единицы не принесет нам ровным фоном НИФИГА)))
⠀
Если теперь вернуться к нашему основному вопросу, то могу сказать, что гипертрофия мышц будет происходить как при больших весах и небольшом количестве повторений, так и во втором случае. Но главным фактором тут будет именно питание. Да, соглашусь, что при одинаковом профиците мы будем расти в обоих случаях, но лучше использовать годичный цикл, в котором нагрузка будет периодически менять свой объем и интенсивность. Так вы сможете максимально с прогрессировать в увеличить мышечную массу.
⠀
Внесем ясность в эти термины. Рельефным или не рельефным, бесформенным или проработанным может быть только тело, но уж никак не мышцы! Мышцы – там под слоем жира проработаны всегда (И пресс, кстати, есть у всех с рождения, а то часто слышу, такой бред, что у него нет кубиков). Другое дело, что они могут быть сильными или слабыми, большими или маленькими. А вот тело действительно может быть рельефным (т.е. с хорошо видимыми мышцами) или не рельефным. И все это зависит от количества подкожного жира на вашем теле. Даже дрищ, но с небольшой мышечной массой и тонким слоем жира будет выглядеть рельефным. Обычно мы говорим о таких “Резьба по кости”. Яркий тому пример, классический бодибилдинг.
⠀
Увеличение мышечной массы может вызвать любой тренировочный режим: как много повторный, так и высокоинтенсивный. Увеличиваться будут разные части мышечного волокна: саркоплазма (внутриклеточная жидкость со всем ее содержимым), миофибриллы (сократительные элементы мышца), митохондрии (ее микроэлектростанции), другие элементы мышц. Для каждого котлета что-то конкретное будет эффективнее. Один спортсмен может иметь большую склонность к гипертрофии за счет саркоплазмы, другой - за счет миофибрилл. Все эти режимы призваны решать единственную задачу - что-то в мышечной ткани увеличить.
⠀
Чтобы не попасть в состояние застоя, нужно менять характер нагрузки – кол-во повторений, скорость выполнения, вес, постоянно под нагрузкой или нет в подходе, читинг, медленные негативы и так далее. Именно характер нагрузки, а не равноценные по количеству вовлеченных в работу мышечных групп упражнения. Их менять можно, но только для того, чтобы было не грустно заниматься.

Выскажите свое мнение, либо предлагайте тему для следующего поста. Всем спасибо. Хороших выходных.
⠀
Большая часть информации взята с источника https://fitness-pro.ru/. Дмитрий Калашников, Председатель Ассоциации Профессионалов Фитнеса, Сертифицированный ISSA персональный фитнес тренер.