Бессонница и спорт.

Бессонница и спорт.

В современном мире, ни смотря на технический прогресс и обилие всевозможных препаратов, большой популярностью пользуется фраза: «Сон-лучшее лекарство». Это происходит не случайно, ведь на самом деле, независимо от причины, по которой появился тот или иной недуг, сон необходим живому организму, для нормального восстановления. Ежедневно в теле происходит огромное количество всевозможных обменных процессов, они протекают не только днем, но и ночью, разница лишь в том, что ночью человек больше расслабляется, и поэтому основные силы могут быть направлены на восстановление поврежденных клеток.

Количество часов сна, необходимых ежедневно для нормальной работы организма, зависит от многих факторов, например, возраста и пола. Так же большое значение имеет время года и погодные условия, помимо этого важен объем работы ежедневно выполняемый человеком. Конечно, нормальная работа гормональной системы аналогично будет влиять на скорость восстановления. В среднем регулярно занимаясь спортом, для нормального восстановления человеку нужно около 9 часов сна в сутки, есть люди, которым хватает меньшего количества времени, но это скорее исключение из правил. Наряду с этим, так же можно встретить спортсменов, которым не хватает 12 часов сна, такое обычно происходит в период подготовки к соревнованиям.

Переоценить важность сна достаточно сложно, во все времена комфортный сон был крайне важен для человека, можно даже сказать, что он считался роскошью, которую могли позволить себе далеко не все. Учитывая тот момент, что сон относится к физиологическим потребностям организма, в некоторых уголках планеты лишение сна использовали как пытку, причем такая пытка считалась крайне жестокой. Требовалось совсем немного времени, чтобы человек начал сходить с ума, от того, что ему не дают спать.

Маловероятно, что человек в здравом уме, будет самостоятельно лишать себя сна и той пользы, которую несет это казалось-бы простое занятие. К сожалению, в жизни большинства людей встречаются периоды, когда не они отвечают за свой сон. Причин для отсутствия сна может быть много, будь то завал на работе, ремонт у соседей или новорожденный в доме, человеку без отдыха это не важно. Но если с некоторыми проблемами можно справиться, уйдя для сна в другое помещение, то с бессонницей этот номер не пройдет. Пытки, в которых человека лишают сна, являются крайне жестокими, но все намного страшнее, когда сна Вас лишает собственный организм.

Бессонница – это состояние, в котором человек физически не может уснуть, независимо от своего желания или усталости. Выявить точные причины возникновения бессонницы достаточно сложно, зачастую люди страдающие бессонницей настолько измучены, что засыпают прямо на ходу, но при этом у них могут быть проблемы с полноценным ночным или дневным сном. Наиболее частая причина, из-за которой человек не может уснуть – перевозбуждение центральной нервной системы. Оно может быть вследствие приема большого количества энергетиков для тренировки, или на фоне сильных эмоциональных переживаний,, которые бывают незадолго до соревнования. В любом случае каждый день без сна, будет серьезным испытанием для организма, поэтому рекомендуется как можно скорее успокоить ЦНС.

Чтобы успокоить ЦНС и расслабиться, можно использовать разные методы, самый простой из них – принять горячую ванну, полежав в ней 15-30 минут. Как и массаж, ванна действует расслабляюще на мышцы, и организм в целом, поэтому непродолжительное нахождение в теплой иди горячей воде после тренировки, может помочь уснуть, если с этим возникли проблемы.

Некоторые люди считают, что бессонница обычно мучает бездельников, которые просто не устают за день, и поэтому не хотят спать. К сожалению, это не всегда так, бывают случаи, когда человек наоборот выполняет за день такое количество всевозможной работы, что просто даже придя домой не может отвлечься от нее, постоянно думая о тех вещах, которые предстоит сделать. В случае, если причиной бессонницы явились эмоциональные переживания или незаконченные дела, в первую очередь нужно постараться отвлечься от беспокоящих мыслей, переключив внимание на нечто иное, например музыку или фильм. Ни смотря на всеобщую доступность этого метода, немногие спортсмены прибегают к нему, поскольку не верят, что музыкальные композиции способны помочь человеку расслабится.

Если причиной появления бессонницы явилось нечто иное, и спортсмен при использовании других методов все равно не может уснуть, можно применить успокоительные и снотворные препараты. Чаще всего для этих целей приобретают Донормил и растительные успокоительные, как травы для заваривания, так и в виде спиртовой настойки. Принимая лекарства для расслабления нервной системы, в большинстве случаев результаты не заставляют себя ждать, поэтому человек засыпает в течение нескольких часов.

Редко, но бывают случаи, когда после приема сильных энергетиков, человек даже приняв успокоительные или снотворные препараты, все равно не может заснуть. Когда такое происходит, по большому счету есть всего два пути решения проблемы:


1) Консультироваться со специалистами и подбирать другие препараты, с более сильным действием.


2) Не тратить время, ворочаясь в постели и надеясь уснуть, а просто заняться другими делами, которые помогут отвлечься от проблемы бессонницы. К сожалению, выбирая этот вариант, нагрузка на организм значительно возрастает, поэтому до нормализации сна лучше будет сделать перерыв в тренировках.


Если у Вас появились проблемы в виде бессонницы, рекомендуется в кратчайшие сроки проанализировать весь Ваш режим, и выявить то, что мешает уснуть. В противном случае, состояние здоровья и спортивные результаты с каждым днем будут становиться хуже.