Аминокислоты в спорте: что реально работает? Яковина VS Евсеев

​

Аминокислоты в спорте: что реально работает? Яковина VS Евсеев

Спойлер: открыть

1. Глютамин
Что делает:
Мышцы используют его для нейтрализации аммиака во время тренировок.
Снижение уровня в крови может ослабить иммунитет (иммунные клетки используют глютамин как энергию).
Что НЕ делает:
Добавки не восстанавливают иммунную функцию.
Не улучшают работоспособность.
Единственный доказанный эффект:
Снижает крепатуру (0,3–1,5 г/кг веса), но дозы высокие, а эффект слабый.
Вывод: Глютамин — только для уменьшения боли, но невыгодно.

2. БЦАА (лейцин, изолейцин, валин)
Что делают:
Лейцин стимулирует синтез белка (2,4–3 г на порцию).
Могут снижать крепатуру (но незначительно).
Временно уменьшают распад мышц во время тренировки (3–6 г до/во время нагрузки).
Что НЕ делают:
Не ускоряют рост мышц в долгосрочной перспективе.
Бесполезны при достаточном белке в рационе (25–30 г протеина дают тот же эффект).
Почему популярны:
Исторически сложилось (раньше спортсмены меньше анализировали состав).
Маркетинг.
Вывод: БЦАА — устаревшая добавка. Лучше получать аминокислоты из белка или ЕАА (эссенциальных аминокислот).

Итог:
Глютамин — только для снижения крепатуры, но неоправданно дорого.
БЦАА — не влияют на рост мышц, полезны лишь как временная поддержка или вкусный напиток.
Лучшая альтернатива: достаточное количество белка (25–30 г за порцию) или ЕАА (но они менее раскручены).

Суть: Большинство эффектов аминокислот — маркетинг. Основа — полноценный белок в рационе.

Не забудьте подписаться на наш канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски! Оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы и делитесь своим мнением о том, что вы узнали.

Гость: Дмитрий Яковина
Ведущий: Саша Евсеев

Смотрите в качестве на канале Живая Сталь
www.youtube.com/@REALSTEELBB

Тайминг:
00:00 Аминокислоты в спорте: что реально работает?
01:26 Для его нужны аминокислоты? Важность глютамина.
06:20 Глютамин: мифы и реальность.
13:40 Для чего нужен БЦАА? Доказана ли эффективность?
17:38 Функция лейцина.
22:45 Сколько белка необходимо принимать?
24:02 БЦАА vs ЕАА - что эффективней?
35:45 Переизбыток употребления БЦАА.
36:46 Как ЕАА заменяют белок в рационе?
39:08 Более эффективное употребление ЕАА.
43:49 Итоги.