Александр Касап - Подготовка на Кубок Москвы

Приветствую подписчиков группы Доча, меня зовут Александр Касап и сегодня я расскажу о своей подготовке к турниру на Кубок Московской области и Кубок Москвы. Подготовка была начата за 11 недель до предполагаемых соревнований. К питанию я отнесся строго питаясь каждые 2 часа (либо рис-курица, либо рис-рыба), овощной салат и 10 яичных белков, из углеводов я потреблял рис (его проще есть лично мне, изначально было 800 грамм в сутки, за 8 недель я снизил его потребление до 100 грамм), не применял углеводно-белковое чередование, так как жир и так хорошо уходил. Полностью упразднил за месяц до турнира соль, сахар специи и приправы ( готовил в основном в гриле и на пару), за 4 недели до соревнований полностью исключил молочные продукты (обезжиренный творог, молоко и кефир). Из фруктов ел в основном зелёные яблоки и грейпрфукты, из овощей огурцы, помидоры, капусту белокочанную и свеклу. Мой список спортивного питания сводился к следующим продуктам: BCAA(1,5 скупа до и после тренировки), аминокислоты (после каждого приёма пищи), изолят сывороточного белка (45 грамм трижды в день), л-карнитин 10 грамм перед тренировкой, жиросжигатель animal cuts от universal nutrition (1 порция до тренировки), витаминно-минеральный комплекс AnimalPak(пакетик с утра), протеиновые батончики (от одного до трёх раз в день в зависимости от суточной активности), за неделю до соревнований отказался от порошкового протеина и БЦАА заменив их карнивором (уже готовый сывороточный изолят в бутылках, похож на кисель, разовая доза 50 грамм белка).

В качестве средств фармакологической поддержки мной были выбраны следующие препараты: первые 4 недели винстрол 150 мг в неделю, тренболон энантат 400 мг в неделю, тестостерон пропионат 300 мг в неделю, мастерон 200 мг в неделю, анастрозол 500 мкг через день. По окончанию первых четырёх недель был убран тренболон энантат, а вместо него использован тренболон ацетат в дозе 300 мг в неделю, так же использовался кленбутерол 200 мкг в сутки (делил суточную дозу на утро и обед), кетотифен 1 мг на ночь, с седьмой недели подготовки к винстролу, тренболону ацетату, тестостерону пропионату и мастерону я добавил примобол в дозе 300 мг в неделю, все использованные АС были марки Фармаком. В курсе подготовки присутствовал гормон роста в дозе 10 ЕД в сутки (делил на два приёма в течение дня), за десять дней до начала соревнований гормон роста был убран.

Зная что большая часть бодибилдеров получают повреждения сердечно-сосудистой системы не из-за набора массы, а именно в процессе сушки, когда используются мочегонные препараты, приём которых приводит к сгущению крови (ввиду потери жидкости), что в свою очередь приводит к перегрузке миокарда, а так же образованию тромбов в сосудистом русле, я решил использовать следующие препараты: пентоксифиллин 600 мг в сутки (для разжижения густой крови), аспаркам 12 таблеток в сутки разделяя на три приёма (поддерживает достаточный уровень калия и магния что важно для работы сердца, плюс калий является антагонистом натрия и позволяет вывести лишнюю воду). В качестве антигипоксантов я выбрал несколько препаратов с разным принципом действия: мексидол 800 мг в сутки, актовегин 3 таблетки три раза в день до еды, метапрот (он же беметил) 1000 мг в сутки, милдронат 500 мг два раза в день, рибоксин 1,6 грамм в сутки. Из мочегонных препаратов были использованы Верошпирон (250 мг два-три раза в день) и Триампур в конечную неделю перед соревнованиями в дозе 2 таблетки (37,5 мг) дважды в день.

Тренировочный процесс строился на базе четырёхдневного сплита следующим образом:

· Понедельник - грудь и плечи (передний и средний пучок) . Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, сведение рук в кроссовере, жим в хаммере, жим из за головы, подъём штанги к подбородку, махи гантелей в сторону и перед собой

· Вторник - передняя часть бедра (квадрицепс). Приседания со штангой (ноги на ширине плеч), приседания в гакк-машине, разгибание ног в тренажёре

· Среда - отдых

· Четверг - спина и задняя часть плеча. Раз в две недели становая тяга, а вообще наклоны со штангой и гиперэкстензия, подтягивания, тяги штанги к поясу, тяги гантель к поясу, тяги блока к груди и к поясу, разведение гантелей (наклон корпуса вперёд и далее махи гантелей назад) на заднюю часть дельтовидной мышцы, разведение рук назад (в тренажёре бабкочка)

· Пятница - задняя часть бедра. Приседания с широкой постановкой ног, выпады с гантелями, сгибание ног в тренажёре.

На большие группы мышц делал 4 упражнения по 4 подхода по 12 повторений на мелкие делал 2 упражнения 4 подхода и так же по 12 повторений. Интенсивность тренировочного процесса снижал соразмерно уменьшению углеводов в рационе, так как была замечена нехватка сил. В конечные 2 недели перед турниром количество повторений было увеличено до 20 в каждом упражнении (разумеется на фоне снижения рабочих весов) и добавлены 30 минут кардио нагрузки после основной тренировки.

Строгая диета, правильный подбор препаратов и интенсивные тренировки сделали своё дело - потеря 16 кг воды и жира (со 117 до 101 кг на сцене). При незначительном опыте выступлений без подготовки тренера я занял 5 место из 40 конкурсантов в категории юниоров.

Надеюсь мой опыт будет полезен тем, кто собирается готовиться к соревнованиям по бодибилдингу.