Главное начать, не так ли?!

Какая нафиг изоляция на бицепс в блоке? Зачем изолирующие упражнения на то, чего нет еще?

Где работа над плечиками? Жимы сидя, стоя?

Непонятный подход к работе над трицепсами.

Присед после жима ногами - бессмысленная дрочка. Присед база. Его вперед.

Программа хламная.

И вот еще что: жри нормально, озвученная диета - шлак для любителей читать глянец.

Почитай Фалеева , у тебя программа не для новичка, а силовые , ну ты сам вкурсе , от большого количества подсобки ты не массы не нарастишь больше чем от базы .

Не устану давать ссылку на эту тему: http://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

Ну яж и повторяю...глобальное потепление,в январе тож цветочки лезут))))
Лучше базы хуже нет-ну думаю дальше допрешь...и главное не в том,что начал,а совершенно в другом!

Опять блеать про еблю))))))кто то кажись на курсе)))))

Да уж...начался новый год, большинство дочан на курсе, а завтра утром смотреть фото дрища в семейниках при хорошем освещении Где девки!!!??? Подснежницы блеать ???

А по теме , незабивай себе мозг , твой путь в ближайшие годы - увеличение весов , т.е тебе нужны те упражнения в которых ты сможешь полноценно и много прибавлять вес в рабочих подходах, т.е если делить тело на мышечные группы , то я бы оставил такие упражнения жим лёжа, тяга в наклоне( подтягивания с весом), приседания , подьём на бицепс . Всё!!! Станешь сильным в этих упражнениях , поймёш то, что допустим грудак большой , трицепс отстаёт , добавляешь 1 упражнение на трицепс, нехватает мяса в дельтах, уделяешь дополнительное внимание дельтам.Становую хочешь делай, конешно что щас кто-то будет усераться что от становой растёт бицепс?Хуй( если конешно ты не тянешь за 300) , кстати быстрее он вырастет))Становую для тонуса делай. Можешь поднять 80 кг 10 раз.поставил 60 сделал и делай раз на 10.

Истина кроеться в простом...многие на заре силовых видов спорта были силачами и у них не было екселя и счётной машинки для вычисления процентов, у них была гиря и были руки что бы поднять эту гирю...

хочешь набрать массу, а питаешься так как будто бы сушишься. И набрать и просушиться нереально, покрайней мере я не встречал еще таких людей которым бы это удалось сделать(в натурашку)
Пример моего питания(не идеально но лучьше твоего):
1 каша овсянка 80-100 грамм на молоке + прот
2 греча,рис или макароны около 100 гр 200-300 гр мяса(говядина свинина кура рыба)
3 тожесамое
4 тожесамое
5 тожесамое
6 прот или творог или если совсем лень кушать то несколько аминок

так же стараюсь за день выпивать литр кефира иногда шоколадки пироженки. Редко фастфуд.

Это с учетом того что мой рост 178 вес около 80 процент жира хз(могу фотку скинуть пусть гуру определяют) эктоморф(который дрыщ, я плохо разбираюсь во всех этих эктоэндо...)

Тебе на блог Бориссова нужно, там как раз программа для новичков есть и про составление программы. Вообщем я бы тебе посоветовал изучать технику упражнений в 12 повторах с небольшим отдыхом в 1-1.30 минуты, просто надо научиться чувствовать нагрузку, со временем тело само будет подстраиваться так, чтобы положить нагрузку туда куда нужно. Борисова блог смотри, особенно про упражнения, так по базе есть серия видеороликов Думаешь Ты умеешь приседать, тянуть, жать. Я бы в понедельник делал бы Жим Лёжа на горизонтальной скамье в 5 подходах с отдыхом в 2 минуты между подходами затем след упражнением бы сделал жим гантелей под углом 30 градусов, в этот же день делал бы брусья на 12 повторов, если можешь то надо с весом уже. В конце самом можно было бы на передние дельты сделать жим гантелей сидя. В среду спину + бицепс, это к примеру подтягивания + тяга штанги в наклоне, на бицепс просто тяга штанги на бицепс обычным хватом с отдыхом в минуту. В пятницу приседания со штангой + пресс можно. Вообщем в будущем надо будет добавлять упражнения, сокращать отдых, пользоваться дроп сетами, супер сетами, если рост прекратится от того, что я написал, но это не скоро, просто напирай на базу сейчас. Веди тренировочный дневник, записывай результаты и бери секундомер, чтобы знать сколько отдыхаешь между подходами в определенном упражнении.

Лучше у Борисова смотри про жизнь видосы типа "Христианство" , "Как найти жену".
Борисов в плане Билдинга конечно очень круто пишет, но и не забывай, что про мораль и про умные мысли у него тоже полно видосов.
Посмотреть эти вот видосы про житуху, я посмотрел на жизнь совсем по другому. Спасибо тебе Борисов за это.

где фото

Почему во вторник разводка гантелей втиснута между двумя упражнениями на бицепс? Тогда уж разводку сразу после жима штанги и жима гантель.

То же самое в четверг: упражнения на трицепс разделены упражнениями на спину. Если решил делать блок на трицепс - делай его после брусьев, а не после тяг на спину.

По субботе: жим гантелей сидя нагрузит почти то же, что жим штанги стоя (с груди). Если же речь о жиме штанги из-за головы, то начинающему лучше делать его сидя.

Зачем тут сплит!? Тупо full body 3 раза в неделю. Возьми тот же "люберецкий" осенний комплекс для новичков и не еби мозги:

Жим стоя 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
ПШНБ 3х10
Приседания 3х20
Жим лёжа 3х10
Подтягивания 3х10
Подъем ног в висе на перекладине 3х12

В начале тренировки лучше упражнения на пресс не делать, т.к. это потенциально травмоопасно. Ещё я бы не выносил приседания и становую тягу в начало. Лучше их делать на фоне общего утомления, с умеренными весами, чем в начале с форсированными.

Главное - начав, не писать сразу об этом на доче.

Ты главное фарму не забыл заказать???? На первый курс вазми меташки, суста и трэна сверху захуярь, все так месяцев на 5. К лету будешь монстром. P.S. главное все лето потом гонаду колоть, чтоб член рос и кленом заедать и будет тебе счастье=) Удачи, не благодари)