cтарт дан

Я бы посоветовал занавески потемнее

Бля я охуеваю иной раз от таких пассажиров, потренируйся сам хотя бы пол года, попробуй для начала что это такое, а потом уже спрашивай

Берешь гантельки и по разному их, по разному!!!

Скажу то, что когда-то сказали мне.
Делай базу, жри много ( очень много ) и спи не менее 8 часов

Соберись тряпка, иди в зал и ебашъ молча, как мужикъ

Полазь по сайту, почитай темы про питание, про тренинг, про отдых, зайди в библиотеку на этом сайте, всё найдёшь сам, ты уже большой мальчик.

Было тяжело, но он смог.

Эт чо тута))))очередная жертва ББ???))))

Найди нормальный зал, и занимайся с тренером, пусть поставит технику, и отладит питание

ну ты этооо,ну покачайся шоле

Да ты это... Курсани штоль уже, чо мозг за зря в зале ебать ?

пиздец такое громкое название темы, зашел а пацик своими плоскими грудями светит, я вахуе

Главное качай бицуху. Все качки будут пиздеть про какую то там базу, нехуй их слушать.
Как придешь в зал бери гантель, садись за станок и пидорь до потери сознания.

Ого, интеллигентность растёт - автора даже никто нахуй не послал!

На хуй это некоректно,а вот к ебеням в самый шоколад)))это и эстетично и креативно на сегодняшний день)))

В пизду.
Что за тенденция-дрищ решил "подкачаться"-и началось бля,целую тему открыл,выложил свои дрищевые фото,написал немного хуйни и хочет советов,ленивое уебище.Посиди почитай книжки,форум,попробуй сначала сам.Тебе никто ничего правильного не скажет,все индивидуальны,каждый подбирает под себя,методом проб и ошибок.У одного прога прет,у другого нет.Повторюсь-ты ленивое уебище,финишируй.
И совет тебе один-иди нахуй

Пацан уже давно свалил с форума походу, в слезах и соплях. Естественный отбор на доче.

Привет о юный спортсмен. Сейчас напишу тебе отличный двухдневный сплит (для занятий 2 раза в неделю, пока тебе хватит), который какраз отлично подходит для таких новичков как ты. Первая цифра - это колличество подходов, вторая - колличество повтрений.
1-й день:
1. Подъемы на бицепсы со штангой или гантелями 4х10
2. Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта 4x 10
3. Подъемы на бицепсы гантелей сидя на накл. скамье 4x10
4. «Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела 4x10
5. Подьемы ног в висе 3хMAX
6.Скручивания 3хMAX
7. Подъем на носки, в тренажере стоя 3x14-20
8. Подъемы на носки, в тренажере сидя 3x 12-20
9. Икры в тренажере для жима ногами 3x 12-16

2-й день:
1. Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя 4х10
2. Французский жим (разгибания) гантели из-за головы, сидя 4х10
3. Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью 4х10
4. Отжимания на брусьях или в тренажере 3хMAX
5.Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
6.Подьемы ног в висе 3хMAX
7.Наклоны в стороны с гантелями 3хMAX
8.Боковые скручивания 3хMAX

Также дам важный совет по питанию: ты можешь что хочешь из обычной еды (это абсолютно неважно), но ты должен обязательно съедать в день не меньше 30 грамм BCAA, приди в магазин спортпита, тебе подскажут.
Для начала всего этого будет достаточно!

блять и это телочек знакомых в качу приводи и учи их тренажорам