для себя

Что бы дать советы и высказать свое авторитетное мнение уважаемые эксперты на Доче для начала оценивают фото своим профессиональным взглядом. Со стороны виднее, как говорится.

1) если ничего не беспокоит - то не нужно
2) не нужно считать кол-во белков, углеводов и жиров. просто не кушай гавно (шоколадки, печенюшки, майонез, масло, пельмени, пиццы..) а кушай норм еду (каши, мясо, рыбу, овощи, фрукты, творог, молоко, кефир).
3) орбитрек. даже простая ходьба - это хорошая кардионагрузка. 2-3 часа погуляй по городу отличная замена бегу.
4) смотря какие цели. на силовую тренировку можно тратить по 40 минут в день и получать результат
5) ...
6) спортпит это лишь вопрос удобства и комфорта.

Много вопросов, думаю, что бы получить достойный ответ на каждый из них, нужно создать несколько тем, разбив вопросы по частям.
А так тут в кратце ответят и суть не уловишь.
Вместо бега пробуй другие кардио тренажеры, которые имеются в твоем зале, и с которыми твоему колену комфортно работать.
Раз уж ты новичок, начни с тренировок фулбади 1-2 месяца, что бы понять и почувствовать работу мышц, веса минимальные.
Продолжительность тренировки зависит от поставленной цели, будь то сушка или "мышцОнабор". И вообще какие цели преследуешь в будущем.
На данном этапе на спортивном питании можно и сэкономить, но впринципе попить вкусный протеин после тренировки только для пользы.
По поводу косых мышц не стал бы особо заигрываться, ведь такие упражнения только дают ширь твоей талии, что для женской фигуры не эстетично.
По поводу питания на форуме много статей. А так старайс исключить быстрые углеводы, если таковые имеются.

П.с. Без фото парни мало чего скажут ;)

ты с обеими гантельками сразу приседала, или сначала с одной а потом с другой?

Пока я писал уже залипили.....

Померяй давляк и протестируй толерантность ССС к физнагрузке- это о врачах.
Об остальном не парься пока, главное иди в зал. Со временем определишься и с питанием и с программой тренеровок.

1- если особых болячек нет, то нет;
2- http://expert.sportwiki.to/calorie.html попробуй тут посчитать;
3- элипсоид ;
4- зависит от интенсивности, обычно говорят не более часа ;
5- имхо - нахуй не надо (не будет талии);
6- как хочешь.

с тебя сиськи в лс

От косых талию может распидорасить еще как, зачем это девушке? 5- имхо - нахуй не надо (не будет талии);
Полностью согласен.


2.Расчет БЖУ можно вбить в гугле, и будет кучи сайтов для расчета.
3. эллипсоид или вело, только зачем? Если не жирная, все сделает силовая правильно составленная и главное правильное питание.
4. часа достаточно более чем, если не сидеть в телефончике конечно.
6. Спортпит - если белок не набираешь нормально из еды, то бери протеин, лишним не будет. Остальное по мне нах не упало.

А вообще, ты же почти 90х60х90 , куда тебе еще качаться то?!
Го кардио вместе делать , Киса!

фото.

совет по мотивации по твоей...
более четко сформируй чего ты хочешь достичь(в цифрах) иначе тебе будет тяжело искать свой идеал а в итоге бросишь

какие у тебя именно цели? четко сформулируй. кстати, ведь не обязательно в нижнем белье, можно и в леггинсах (бриджах, шортах и тп) и топике. занималась ли ты чем-то раньше?
1. особой необходимости нет, если только ничего рне беспокоит. оак, оам, терапевт, как Olze писала
2. для начала я бы даже с рассчетами не заморачивалась, просто не есть мусор, сократить быстрые угли (в первую очередь сладости, сахар и все, где он присутствует), фрукты на летний период как-то мазохистски сокращать))). см по предыдущим ответам, чему отдавать предпочтение. я бы только посоветовала вести дневничок всего съеденного, потом можно посмотреть по к б ж у ( например на сайте fatsecret) и выяснить для себя, что же именно и сколько ты потребляешь, а уже потом отталкиваться от процентного содержания, по граммам и тд. если же на начальном этапе отталкиваться от "сколько граммов белка, ж и у мне надо.." , во-первых, цели не особо понятны, а во вторых, очень многим это надоедает, и они это дело бросают.
3.что за травма колена? ходьба по дорожке для новичка даже лучше, можно эллипс, велосипед.... все зависит от "достатка" зала. но если планируешь набирать вес, работать на объем, то можно пока опустить кардио, просто оставить в виде разминки и заминки.
4. 40-60 мин, но иногда и этого мало. просто , к пр имеру, я могу только разогреваться полчаса, так что это уже индивидуально. вообще говорят, что первые изменения становятся видимыми не ранее 3 мес занятий. каких-то определенных временных промежутков не существует, главное - регулярность. потом питание, что мама с папой в тебя вложили...
вообще когда говорят, что мол у меня генетика , мышцы появляются быстро в одном месте , а не в другом, мне в это слабо верится. скорее всего люди просто начинают ощущать свои мышцы, их тонус, но чтоб объем прям таки начал расти и тлько за счет мышц.... сомнительно
5. а почему именно косые ? если цель твоих занятий - просто для красоты, для себя, то их особо закачивать не надо, обычных скручиваний, планки и "вакуума в животе" достаточно
6. на начальном этапе спортивное не нужно.

по поводу тренировок. на начальном этапе фулбоди. хотя вот недавно наткнулась на книгу http://spinogrblzka.livejournal.com/10836.html, есть смысл почитать

Я бы предложил любому перед походом в зал - проверить и полечить сосуды, т.к. довольно часто возникает с ними проблема)

фото было не?

для начала фото ДО

и первые мои достижения

фото в полный рост будет позже, обязательно)
и изменения в цифрах
рост 164
вес 54,4
ог 87
от 66
об 91

когда уже этот рельеф увижу

Фото в купальнике говорит об отсутствии талии в принципе. Откуда щас взялись 87/66/91 ?

Привет.
как у вас дела?
Как прогресс?
Или все? Мотивация упала после лета и все забросили)