Тренболон

Ему бы жрать научиться

 

У них у всех это почему-то не главное.им бы супер прогу для прокачки груди и таблеточка волшебную! Для бицепса))

 

По сиськам у тебя все нормально, я бы сконцентрировался на средней дельте)

 

Любое другое оборудование не для серьезного кача)

 

У меня мой микроцикл 8- 9 дней. За него делаю полностью 1 раз и среднюю через 4 дня. Таким образом дважды за микроцикл )

 

Оно даёт выхлоп но не всем)

 

Вообще не понимаю какой смысл программу какого-то отдельно взятого индивидума рассматривать, у всех настолько все индивидуально, кто-то чувствует в разных упражнения разные сегменты, у кого-то что-то лучше отзывается, хуже/ дольше восстанавливается, отстает и так далее.

 

тебя так инс с треном пердолят или ещё орех на сушке?

 

Ты что )))) какой орех, это пизда форме сразу, он не подходит на сушку. Я не знаю откуда это суждение пошло. Он убивает гликоген, мешает углеводному обмену, как стимулятор влияет на надпочечники со всеми вытекающими, куча гормонов ими выбрасывается, мышцы горят, плюс отекаешь. Получаешься жирный дрищ) Восстановление в очке.

Просто я доминирующие мышцы тренирую раз в девять дней, а те, по которым хочу прибавить, тренирую дважды за этот период в разной манере. Сам подобрал )
Один микроцикл я разделяю перед и зад бедра и делаю его с дельтами, в следующий спину дважды и так по кругу. Руки тоже дважды за 9 дней.
Мне не нравится все мышечные группы делать за неделю, получается с учётом разного отклика, разного доминирования разных мышц, Растешь неравномерно. И всё дальше дальше в геометрической прогрессии проваливаешься в диспропорцию.

P.S Я не на сушке, я всегда на неспешном наборе)

 

Я с верха начинаю всегда) он всяко у всех менее развит.

 

А где езь энка канацкая?

 

Хомостерон, ещё в наличии. 300мг на куб, если ты про тест канеш

 

Вчера крч у хомы их самоварный три трен взял 200мг на куб. Буду два куба перед жимовой треней сандалить шоб сотка ацика в крови булькала, @klim7548 часов за 5 до трени ацик ставить ? Тоже кстати на гр сяду дней через 10, месяца на 3-4
Цвет у ихнего трена просто пушка) жжёный сахар прям

 

Какой набор упражнений посоветуешь ?

 

Для начала, порекомендовал бы посмотреть тренировку Александра Фёдорова и Линдовера. Там видео из 2 частей, в одной из них Фёдоров рассказывает про интересный нюанс в технике жима из-за головы и жима гантелей. На самом деле, збс форму и объем средних дельт я могу сделать только жимом из-за головы в Смите (ганты редко делаю, не люблю, чисто ради разнообразия) , причём далеко не во всяком смите получается попасть в средний пучок. Для примера, после долгой паузы в тренировках, я прибавлял по средним дельтам очень слабенько. Делая на нее только махи и жим в смите, в котором, именно мне невозможно делать в такой манере ( ввиду проблем с подвижностью левого плечевого сустава).

Вообще интересный подход у него, согласен с Александром, рекомендую оба этих видео посмотреть. Пришел к этому сам как-то, когда получил грыжи и не мог заниматься пол года. И пересмотрел тренинг в пользу снижения весов и увеличения концентрации.

А начинать, мне кажется надо, с задней. Я не понимаю почему большинство делает ее в конце, это пиздец бред ) . На ней совсем небольшие веса, риск травмироваться меньше. Как раз плечо разогреваешь парочкой упражнений и на жим ) потом уже всякие махи на среднюю, можно дропсетом. Из всех пучков в неё самое сложное попасть, а в конце тренировки в неё хуже даже опытный попадать будет.

 

Бля 2 куба за раз сильно пздц )
Я бы, если честно, просто чисто ацетат ставил с вечера. 5 часов не мало не?

 

Интересно почему ещё никто не написал, что Линдовер долбоеб, ни хуя не понимает и там решает все генетика только)))

 

А там на самом деле он в роли ученика) Как я понял, ему тоже в новинку такая техника.

 

Никогда не стану жим из за головы делать, тебе очень повезло, что ты еще хрящ в плечах им не разьебал в пыль

 

Ну тип 400 трена выйдет всего, из которых ацетат выйдет оч быстро

 

Привет!
Моё личное мнение, что с твоей фигурой развить в ширину плечевой пояс, это подтягивания.
У меня парень в зале был, только похудее немного, тоже плечи покатые.
Стал много подтягиваться, реально помогло.
Да и моё одно из самых любимых упражнениний, это строгие подтягивания широким хватом, но не слишком прям. :))

 

Протяжка широким хватом, Жим Скотта.
Но, хочешь большие плечи - качай заднюю дельту - у неё потенциал к росту больше и она давая массу плечам поднимет среднюю.

 

Ок, начну долбить турник) дней через 45 сравним

 

Пасиб, ну вот как раз задняя работает на подтягиваниях

 

На горизонтальной тяге блока широким хватом она гораздо лучше работает, вместе с верхом спины.

 

Да, но в подтягиваниях сила куда лучше развивается

 

Треня спины у меня такая обычно, вообще спиной начал заниматься совсем недавно

Подтягивания пару подходов как разминка
Т-тяга
Фронтальная тяга
Тяга вертикального блока за голову
Тяга вертикального блока к груди
Ну и гиперэкстензия с доп весом

 

При чём здесь сила?) Делай становую тогда - заднюю дельту навряд-ли накачаешь, но силы дохуя будет)

 

Ну не, эт уж из крайности в крайность) я за золотую сериднку, энивей я к вашим советам прислушаюсь

 

Жим из-за головы ты делать боишься, а тягу за голову ебашишь - где, бля, логика???)))