Жим ногами!

У меня далеко не пузо И один хер амплитуда короткой показалась, бедра упираются в мамон талию и пздц, а так хочется глубже выжать))

Как вариант - шире разводить колени чтоб они не упирались в мамон талию. Но и нагрузка сместится на латеральные.

охуенное упражнение. убивает ноги так как ни один присед не убьёт, т.к. сильно ограничивают руки спина и всё остальное силы забирает. за 2 месяца жима ногами +3см к ляшке добавил, при том же собственном весе практически. особенно нравится после жима сразу же добивать на разгибателе, потом вообще валишься)
результаты в приседе кстати растут после него. хз как у вас могли уменьшиться, не дорабатывали значит

Кстати да. Присед не всем подходит. Я например люблю приседать, но есть проблемы с поясницей. И не чувствую особо квадры в приседе, если с нормальной техникой делать присед. А если изъебываться с узкой постановкой ног и тп, то для суставов и спины хуево.

Если стоит цель именно ноги качнуть, квадры, но жим в этом плане круче приседа. Я делаю 3 разминочных подхода, потом 5 рабочих в обычном стиле и еще 3 рабочих, скинув вес, и увеличив длительность негативной фазы повторения до 3сек. Потом тоже добиваю 4 подхода на разгибаниях и квадрам пиздец .

Ребята, еще про выпады.
В субботу был на тренировке у своего друга, он Чемпион Мира по ББ.
Тренировал меня и мою девушку. Треня просто бомба. До сих пор ощущаем эффект
Так вот. выпады можно еще делать шагая без остановок. Но тут понадобится хорошее равновесие.
Необходимо взять оптимальные гантели, и подобно выпадам с шагом идти вдоль зала. При этом, когда вы подымаетесь, не нужно ногой касаться земли у основания второй ноги, а сразу же делать шаг. Подобно обычной ходьбе без остановки.
Я так прошел 3 подхода по 14 шагов в обе стороны, итого подход состоял из 28 довольно широких шагов и моим ногам и заднице было не сладко.
Кроме всего остального делали икры, бедра, жим ногами, разгибание, мертвую тягу, в общем зашибись.
После трени с ним, я всегда ощущаю, что у себя в зале я занимаюсь довольно слабо, а он, как тренер, гоняет ох как круто.