Правильно ли я составил программу?помогите советом

Извините. Исправил.

 

Так как всего две тренировки в неделю. Я думаю первая тяжелая, вторая средняя, на следующей недели по новой.

 

За две трени в неделю очень удобно верх/низ.
1 день: верх (Т) / низ (С)
2 день: наоборот.

 

Пфф в 2К19 еще кто-то пытается накачаться?

 

Я так понял не 2 тренировки в неделю,а можно так через день тренить,просто 2 дня расписано

 

Собираюсь так 3 раза в неделю тренить

 

Тогда нужно будет раскидать тяжелые упражнения по разным дням, а то первая тренировка получается сверх тяжелая, что не хорошо для цнс.

 

Как можно грудь, спину и плечи тяжело в один день прокачать ?

 

По одному тяжелому подходу на каждую МГ, каждый подход пока геморрой не вылезет.

 

Можно заменить отведения назад на тяги в той же плоскости и в результате получить горизонтальные тяги с тренировкой трапеций и дельт одновременно.

Я примерно также треню:
1. коленно-доминантные+разгибания, спина+биц;
2. тазо-доминантные+сгибания, грудь+триц.
На крупняк примерно по 5-7 подходов суммарно в 2-х упражнениях. 3 тренировки в неделю.

 

Всё, пздц, ищу другую работу и ухожу в кач)
Кстати за подсказку по спецухе спасибо. Попробую.
А не часто ли через день тренить грудь и спину? По другому не получается. Три дня всего выходных у меня.
Например :
Грудь тяжело, спина средне
Через день наоборот. И так 4-5 недель.
Потом другие группы.

 

Вот переделал, прокомментируйте пожалуйста :

День 1:
Тяга верхнего блока(85%) -3 по 14
Жим лежа(85%) - 3 по 14
Махи в стороны(70%) - 3 по 14
Жим ногами(70%) - 3 по 14

День 2:
Тяга блока к поясу(70%) - 3 по 14
Жим под углом(70%) - 3 по 14
Махи в стороны(50%) - 3 по 14
Жим ногами(85%) - 3 по 14

День 3:
Тяга верхнего блока хватом к себе(50%) - 3 по 14
Махи в стороны(85%) - 3 по 14
Жим лежа (50%) - 3 по 14
Жим ногами(50%) - 3 по 14

Цель:получить норм тело по билдерскому варианту.Так же планирую фарму самый минимум на кг веса дозировки подключить.Тест и метан.Знаю про контроль гормонов и что это не волебшная таблетка, просто для ускорения прогресса.Нормальная нагрузка будет?

 

Привет. Посмотри плиз прогу. Сильно не пинай, я не спец в этом, старался под себя.
Правильно ли я составил программу?помогите советом

 

85% от чего?

 

Ну от одноповторного максимума я думаю

 

От максимального веса в одном повторении

 

Всем привет. @phil margera, как считаете, можно ли лицевую тягу в ВПН исполнении считать полноценной горизонтальной тягой? Работают подостная, малая круглая, задняя дельта, средняя часть трапеции. Не работает ромбовидная, в отличие от горизонтальных тяг, но она работает в классической вертикальной тяге средним хватом, если её выполнять, хватит ли лицевой тяги чтобы уравновесить горизонтальные жимы?

 

Я таким упражнением заднюю головку дельт качаю. Только предплечья горизонтально пола у меня, а не вертикально. И кисти развернуты
Но лучше всего попадаю махами, лёжа на скамье лицом вниз.

 

почему работает средняя трапеция, но не работает ромбовидная?
я считаю, что нельзя ее считать полноценной и уравновесить жимы
утомление ротаторов наступит раньше, чем трапеция хоть на 50%. включится

 

серьезно?
85% 4х 14?

85кг 4х14, а сотку на раз?
бред

 

phil margera, а если брать по вашей таблице(FB phil+sallador) 85% не от максимального веса в 1 повторе в диапазоне 3 по 14, а от веса в одном рабочем подходе на 10-14 повторений, то норм будет?

 

Спасибо. Но если все же есть критика то готов услышать, что не так.

 

Приветствую всех.
Делал циклы по фб в диапазоне повторений 10-12, вроде всё норм было, решил попробовать более силовой цикл, сделал везде 6 повторов(веса подгонять не стал, взял от 10-12) и каково было мое удивление, когда я дошел до 100% недели и еле еле вывез на 6 повторов те веса, которые отлично заходили на 10-12. Уже не первый раз замечаю такую херню, что при переходе на такой режим сыпятся результаты, этому есть объяснение?

 

Протокол 3×14, приблизительно равен одному подходу на 16-18 повторов.

 

По критерию отказа.

 

ап)

 

у меня нет идей
наверняка @Disco подскажет