Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет. Могу сейчас тренироваться через день, составляю программу, на 4 дня. Собственно вопрос по периодизации. Есть один выходной, куда его лучше поставить, перед или после тяжелой трени? Пример:
1) Тяжелая
2) Легкая
3) Средняя
4) Выходной
Или:
1) Тяжелая
2) Выходной
3) Средняя
4) Легкая

 

Здравствуйте,пока Иисус так часто отвечает и я спрошу.
http://radikal.ru/fp/eugwozzh1szlr


Занимался Цикл по этой программе(в этой версии уже новые значение, для нового цикла) хочу пожать на мастера 135 кг(вес 75), пробовал проходку могу только 132.5.Как выстроить программу фуллбади вокруг жима лёжа чтобы пожать 140(чтобы был запас на соревнованиях)

 

Т. Е жим лёжа так же оставить :тяж, легк, средний в рамках недели, а если добавлять жим узким и жим стоя, то их делать в среднем режиме ? А спину так и оставить 2 тяжёлых упражнения в один день? Или тяжёлый жим можно делать 2 раза в неделю?

 

Спасибо большое, только ваш форум и фуллбади помогли мне дойти с 90 до 130 в жиме за полгода

 

Ноги не тренируешь?

 

Вы немного не поняли, или я не так объяснил. Я в нагрузке имел ввиду не тренировку, а МГ. К примеру:
1) Тяжелая грудь
2) Легкая грудь
3) Средняя грудь
4) Выходной для грудных
Или:
1) Тяжелая грудь
2) Выходной для грудных
3) Средняя грудь
4) Легкая грудь
А в тяжелую грудь к примеру буду делать легкую спину и т.д. Имеет ли это значение и какой тогда из примеров лучше?

 

Нет, только поддержка , как то сфотал себя в полный рост и офигел, насколько они большие на фоне тела, и сразу убрал с программы, хотя до этого всегда был присед и мертвая в тяжёлом режиме с прогрессией.

 

Здравствуйте уважаемые обитатели этой ветки, знатоки и просто хорошие люди которые проявляют интерес к качалке)! Понимаю, что наверное мой вопрос заезжен до дыр, но всё же, если вам не трудно дать ответ, чтобы я продолжил постигать сей гранит науки который зарыт в этой ветке:
1) нарыл информацию о тренинге по программе Фб, имеет место этот тренинг в натуральном бб
2) не грозят ли эти тренировки перетреном? (На сколько я понял вопрос в правильно подобранных весах рабочих) ?
3)стоит ли изучать книгу "Фитнес для умных ? " или есть более сообщая литература которой стоит уделить внимание

 

1) имеет;
2) грозят, если неправильно подобрана нагрузка;
3) стоит.
Если есть знания английского языка, то можно почитать или послушать зарубежных авторов.

 

Спасибо за ответ!

 

Как при выполнении скручиваний с весом нужно держать блин/гантелю (прижимать к груди, за головой, на вытянутых руках) ?

 

Только за головой и на вытянутых руках иначе какой ты мужик!

 

в плане правильной техники и нужного воздействия на пресс

 

При скручиваниях правильно будет выполнять скручивания, а не сгибания бедра. В какой позиции удерживать отягощение не важно. Если стало легко делать скручивания, то перейти на подъёмы ног на шведской стенке, чтобы был упор спины. Могу предложить альтернативный вариант - если необходима прогрессия весов, то попробовать освоить технику на верхнем блоке.

 

Всем привет. Подскажите, правильно ли программу составил? Опыт тренировок в зале 2 месяца, по телосложению эктроморф (194см/78кг). Основная цель - набор массы
1 день:
становая тяга 3*6-8
подтягивания 4*max
рычаговая снизу 3*10
бицепс стоя 4*8-10
пресс
2 день:
присед 4*6-8
жим ногами 3*6-8
икры сидя 3*12
жим гантелей сидя 3*10
сведение рук с гантелями над головой 3*10
пресс
3 день:
Жим лежа 4*6-8
Жим лежа в наклоне 3*6-8
разведение гантелей лежа 3*10
разгибание руки сидя из-за головы 4*8-10
пресс

 

Привет. Когда-то я сам такую же херню кидал сюда, советую сразу изучить эту тему со страницы так 400, это минимум. Сразу все вопросы отпадут.

 

и к чему в итоге пришел? запили свою "топ-прогу"? можно в личку

 

приветствую всех. давно мучает вопрос. дома висят турник и брусья. сложновато пройти мимо и не сделать подход и получаются каждый день несколько подходов помимо тренировок. насколько негативно влияют на рост такие "лишние" ежедневные подходы

 

Негативно, разве что на рост мышц, которые ты не цепляешь турником. Ибо им чуть меньше ресурсов (белка и т.д.) достанется, тренируемые мышцы на себя их перетянут (и будут расти)

Хотя бывают исключения, некоторые люди сыпятся от больших объемов, но там чаще отказной тренинг виноват, а не сами объемы

 

твоему мнению доверяю. в отказ не делаю, только в удовольствие. благодарю

 

нет, не на грани, тренируюсь для удовольствия без фанатизма

 

Значит теперь ещё больше удовольствия буду получать от тренировок

 

Приветствую.
Подскажите, можно в программе FB(phil+sallador), заменить мертвую тягу на гиперэкстензии?