Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да конечно можно на "ты" я ещё слишком молод, что бы ко мне на "вы")
Я прогу нашел.

 

Я тогда тоже вопрос по местной фб оставлю.
В общем занимаюсь, но чувствую, что в первый день нагрузки многовато, после приседа мертвая тяга норм идёт, а потом тяга в наклоне тяжело, хотя вроде средняя нагрузка. Мертвую тягу не хотелось бы убирать, всё-таки помимо бедра ещё и поясница укрепляется. Вот и думаю заменить именно тягу в наклоне, к примеру, на хаммер горизонтальный или блок, не сильно эффективность упадет?

 

Привет! Я бы заменил сначала на тягу Т-образного грифа, а если и это не вывезешь, то на тягу Т-образного грифа с упором.

 

Ты можешь после приседа сделать тягу в наклоне, а затем уже мертвую, тогда всё будет норм, особенно учитывая, что тяга в наклоне средняя по нагрузке.

 

Хорошая идея, спасибо

 

Тягу штанги в наклоне НУЖНО заменить на более простое по выполнению упражнение: любые фронтальные тяги в позиции лёжа или сидя. Ранее было упомянуто, что авторская ФБ программа писалась для sallador'a и ограниченность в выборе спортивного инвентаря в его зале на тот момент.

 

Не претендуют на правильность, но я лично тягу штанги в наклоне заменил на тягу горизонтального блока сидя. Есть более лучшие варианты?

 

Тяга Т образного грифа без упора, например.

 

Да какая разница условно, какой именно будет горизонтальная тяга?) Имхо любые варианты норм, хоть на петлях ТRX(кстати прикольная штука)
Тоже сталкивался с проблемой забитости поясницы, когда после мертвой тяги шла в наклоне... Поменял и норм, спина в порядке)

Какая принципиальная разница с тягой в наклоне? Что там что там поясница в статической нагрузке...

 

Технически она легче, проще сохранять правильное положение, а биомеханика практически такая же как у тяги штанги в наклоне. Если не поможет, то можно перейти к тяге Т образного с упором, но тогда полностью отключаются мыщцы кора. Но поясница разгрузиться точно.

 

Такая же беда с забитостью поясницы, особенно когда уровень эстрадиола "проморгал" в начале курса. Однако, на изменение порядка следования упражнений не решился, так как это 2 основных формирующих упражнения в программе, думаю не зря они подряд расположены. Хотя на 2 других тренировках могу спокойно поменять порядок следования тяж. упражнений без угрызений совести.

 

Зачем включать мышцы кора и ноги? Приседаний и мёртвой тяги мало для длинных разгибателей спины?
Гость даёт дельный совет: "Смысл делать их все вместе, если по итогу вы ограничиваете себя поясницей и забитостью, а не мышечным потенциалом". Привязка идёт к мышцам (широчайшие, трапециевидные, дельты), а не к самому упражнению. Можно выбрать абсолютно любое комфортное упражнение на мышцы спины с вектором нагрузки в горизонтальной плоскости торса: горизонтальная тяга в рычажном\блочном тренажёре, тяга т-грифа с упором, тяга штанги\гантелей лёжа на скамье.

 

Подергиваются мышцы после тренировки на след день, самопроизвольно... что это значит?

 

я же не говорил, что нельзя :) Просто указал наиболее близкие по биомеханике упражнения. Конечно они все подходят.

 

Я так понял, что товарищ пишет, как ему сложно удерживать исходное положение в тяге штанги в наклоне, после приседа и мёртвой. В таком случае зачем нужна схожая биомеханика работы нижних конечностей? Либо специфичная техника в мёртвой тяге и приседе, такая что нагружаются трапеции и дельты с широчайшими. В этом случае необходимо корректировать технику или уменьшать нагрузку в последующих упражнениях на мышцы спины.

Тобi пiзда.

 

У меня постоянно такое, на курсе особенно. Хотел мед. термин найти под это, но не нашел. Для себя решил, что это так мышцы растут :)

 

У меня нет курса, я на дефиците ккал и поэтому вариант

больше похож на правду)
То квадры дрожат, то дельты)

 

Они что на курсе, что без, дергаются. На курсе просто сильнее проявляется.

Кто бы термин подсказал...

 

Ну если после тяжелой трени, когда были отказные подходы то это норм, ЦНС и мышца ушатаны отсюда и непроизвольное подергивание (сокращение) мышц.

 

Скорее всего с электролитами проблема, кальциево-натриевый насос "перегружен". Соответственно, нужны натрий, кальций, магний, калий и достаточное количество воды.

По поводу всех комментов о спине и тягах. С одной стороны верное решение взять движение без нагрузки на поясницу. А с другой-о каком развитии мышц поясницы и кора можно говорить. есть человек после мертвой тяги не может сделать среднюю тягу в наклоне. Напоминает историю о том, что после приседа необходимо целый день в кресле-каталке ездить. Не атлеты, а инвалиды сплошные, тьфу

 

Миоклония? :)
Фасцикуляция? :)
Уже 2 на выбор.. Но под ситуацию вроде второе лучше подходит.

 

Оно, спасибо, добрый человек!

 

Я это делал много раз Мои спортсмены это делают, так как я им спуска не даю)) Веса не страдают, зато спины у всех железобетонные

 

@Bolo, тянет на митодигу) Мне кажется, если поделать тяжело присед, а потом реально тяжело тягу, то можно поехать)))

 

Не понял вопроса... Я же вроде о том же и писал)

 

Ну если его ученики достигают результатов, то думаю все в порядке)

 

Просто Bolo - представитель китайской народности, который не страдает, после опиздюливания Ван Даммом в подпольном кумитэ, потому что спина железобетонная, а ты плюшевый нарядный котейка.

С такой методикой скорее результат достигает учеников.

 

Я недостаточно картавый для мИтодЕг)))

Ученики типа лифтеры, а я продвинутый физкультурник скорее))
Румынку вообще за что то серьезное, если честно, не считаю. У даже меня девчонки обычно ее комбинируют с двумя-тремя упражнениями, ибо иначе маловато (хотя понятно, что там и веса другие, 40-60кг раз на 15-20, но всё же). При этом какая-нибудь классическая тяга не нуждается в дополнительных движениях, вывод сам напрашивается))
Своих учеников я конечно не жалею, но и не гроблю, всё в меру. Меньше всего я себя жалею, сейчас так вообще ежедневно ебашу в зале и перевариваю нагрузку. Вроде и старше становлюсь, а даже в 20 лет сдох бы уже от такого режима. Видимо, что то всё-таки получается))

P.S.: но вы там еще на витаминах, я так понимаю, может из-за этого спину сильно "заливает"; я то так погулять просто вышел, на кашках и овощах, в зал вообще на голодный желудок хожу, так что я не ориентир для серьезных качков)))

 

Как там... меньше грамма натурал, меньше 1кг пельменей не лифтер