Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это цикл на выносливость? К нему вроде ролик был у Дмитрия ..
Это вроде контрольная точка( с предварительным утомлением), по прохождению которой можно прикинуть прогресс и правильно ли поставили коэффициенты ( нужно ли снижать нагрузки или все ок) ..
У меня было 90 на 20 сейчас точно не вспомню , сделал на 16 (забился) , но не стал снижать и норм было ..
Где такие "чекпоинты" лучше заранее смотреть чтоб нормально подойти (1на20 или 4на4, обычно в срц)

 

20 повторов ради 20 повторов-в этом я на 99,9% уверен. Просто прикольная цифра, не более. В LMS о таком параметре, как время под нагрузкой, довольно мало задумываются, то есть развитие силы заканчивается на 6 повторах и не важно с какой скоростью будет выполнено 8 повторов, к примеру, это уже выносливость и всё тут))) Поэтому можно сказать .что в какой то степени от балды...

 

http://last-man.org/skorost-i-bystrota/

 

И что, я читал всё это, вообще всё, но судя по раскладкам никто об не задумывается, ибо почему 20, а не 19 или 21 никто не объясняет. Тем более 20 для длиннорукого и короткорукого это разные типы нагрузки. Слишком мало всего, но учитывая, что СРЦ это нечто усредненное, то сгодится.

 

Окей, я понял) А время под нагрузкой - где про этот фактор тренинга можно почитать? Ликбез так сказать))

Я так понимаю это тоже про время под нагрузкой(амплитуду движения)?

 

Ну как тебе сказать... Одно дело махнуть на 20 повторов гантелькой по 5 кило, другое дело пожать 55%. Там чет нифига непросто и не отдых) Я и не ищу, просто смотрю, сравниваю узнаю. У меня плюс-минус с моими знаниями и подходом процесс идет, я спокоен. Просто интересно :)
У качков вообще в 99% каша в башке и тренировки из журнала (не в этой теме и не у наших завсегдатаев). Интенсивная тренировка на 20 повторений - как увижу/услышу аж брр)))

 

Жим самый легкий по ощущениям из упражнений тройки. Мне проще пожать 90х10 чем столько же присесть по ощущениям)) хотя конечно в приседе ПМ больше.
Просто можно сделать 20 повторений с запасом, а можно нет. И если нет, то это будет тяжело.

 

Ну сложно что то одно посоветовать. Вообще инфа, условно, в учебниках находится, так как всё упирается в энергообеспечение мышц. У Самсоновой в книге должно быть тоже, но не совсем уверен, подзабыл уже. У меня скорее, словно мозаика, из разных источников сложилась картина. Андрей Антонов тоже неплохо об этом рассказывал, но там выводы надо делать, потому что он больше в научную сторону всегда уходит в рассуждениях. Но выводы сами напрашиваются)) Вот тебе уже 3 совета, где искать. Ликбез я бы и сам изобразить мог, но не буду, я ж всего лишь диванный генерал))

Да, это снова про время и амплитуду. Представь, короткорукий замостился (жестко, он типа гибкий) и херачит 20 повторов. При определенных обстоятельствах он может уложится секунд в 30 и даже в 20 секунд. Теперь про длиннорукого без моста. Он секунды 3 только на один повтор будет тратить. Вот и считай. И выводы делай.

 

Сделал я вчера классику на 22 повтора (вес всего 130кг) и думал, что помру, ощущения непередаваемые)))

 

Пипец))
Я свой даже считать не стал

 

Без шуток, когда я положил штангу, лег на помост рядом и лежал минут 5, вот так вот)))

 

Хорохоришься?)))

 

Че за кроссфит?)) Тож что ли попробовать...

 

@Satanklaus, ты же адекватный и здравомыслящий. Зачем тебе это? Думаю поймёшь метафору.

 

@hotline2911, я мазохист, люблю потянуть в многоповторе))) На прошлой неделе 7т было, мой минирекордик)

 

Привет, вот тут обсуждали тему, довольно подробно, читай вниз))#23912

 

Не испытывай судьбу, лучше Малана обсуждать за чашечкой кофе в перерывах между подходами на пресс, здоровья больше будет)))

Да хер их знает чего они там делают, чаще пельмеши с мазиком жрут, с набитым ртом не до обсуждений))
А простым физкультурникам надо себя как то развлекать, а то совсем тяжко, когда рацион на 1800ккал в лучшем случае тянет. А сейчас еще после 2х часовой трени делать "кардио": с массажным столом 10км пилить, сами массажи уже и за нагрузку не считаются, дожил мля...

 

Да я кому то за бабосы, жить то надо как то безработному человеку. Вот и кручусь, плюс видосики @Anabioz смотрю и учусь экономии.

 

Я бы сам заплатил, чтобы девушке какой-нибудь массаж сделать)))

 

Приветы

Из лёгких Упражнений сделал средние. Остальное оставил как есть. Думаю так же добавить Жим гантелей наклТ в третий день, возможно тягу гор блока Т(хз куда ее впихнуть). По повторам пока так оставлю.

 

А мне тянки сами платят, неплохая работа, если подумать

 

Привет ветка! Ребята, подскажите пожалуйста как лучше сделать. Я, честно говоря, запутался. Сплиты, фб... Чем больше читаю, тем больше каши в голове. Это дичь какая-то. Короче, сам я занимаюсь порядка 5 лет. Начинал я тренить по обычным Сплитам типо грудь/биц,ноги/плечи, спина/триц. В общем так я занимался порядка 2х лет, даже успел курсануть. Спрогресировал с 64х до 104 кг за это время. Жрал дохера, говна соответственно тоже дохера. После восстановления с курса, похудел, привел себя в божеский вид и начал заниматься более интуитивно, все так же сохраняя базу - сплит. Спустя ещё какое то время я уже попробовал фб, каждую тренировку прорабатывал все группы мышц, условно деля тренировки на грудь, ноги, спину. Т.е. в первый день я делал 2-3 упражнения на грудь, например, и все остальные МГ по одному упражнению типо 4*8-10. Поработав так с месяца 3 вновь решил вернуться к сплиту. Тренировался так до недавнего времени и 3 месяца назад перешёл на 6ти дневные тренировки, по одной -две МГ в день. Это было на курсе. И вот сейчас, парни, я в раздумьях, что же делать дальше. логично было бы перейти на фб..? Я на пкт сейчас выхожу. Очень буду признателен за подсказки и за возможный вариант тренировочного комплекса(шаблона).

 

Да можно и сплит использовать, просто сплит сплиту рознь. Сильно дробить мышечные группы большого смысла не вижу что на ПКТ, что в обычном режиме. То есть можно пару разных дней делать, чтобы успевать дать на мышечную группу пару тренировок в неделю. Да и вообще мое мнение, честно говоря, на ПКТ особо нагружаться не стоит. Пару тренировок ФБ в неделю в среднем малообъемном режиме вполне хватит. Это логично и физиологично. Но люди у нас любят "сохранять" веса после курса, так что мнения будут разные, есть из чего выбрать))

 

Привет. Спасибо за совет. Сам тоже сторонник сохранения рабочих весов. Тем более сейчас, после диеты, когда питание приходит в норму, сделать это легче. По объему, сам организм говорит что нужно снижать. Так что буду следовать этому примеру скорее всего

 

Всем привет. Тут недавно были добрые люди и даже скидывали проги. Я не опоздал?) Посоветуйте пожалуйста трехдневку с упором на верх тела. Ноги от любого чиха растут, а вот плечевой пояс вообще на месте стоит, и хоть что с ним делай. Последние пол года занимался по местной ФБ

 

Да жир то не особо страшен) я по 7к каллорий жру и только тогда начинает что то прилепать из жира. А так, просто залитый хожу. Скидываю быстро все говно. Тьфу-тьфу.

 

Здоров. Скинь местную фб плиз. Гляну

 

Так и планирую делать. Хочу всё-таки попробовать плотно на фб поработать. Может черкану что-то, скину сюда на суд людской. А там к следующему курсу, дай бог, привыкну к программе, силовые в порядок приведу и в путь. Не сторонник частых курсов(тем более у меня их было только 2) так что как минимум год у меня точно есть)