Правильно ли я составил программу?помогите советом

Угу, всё правильно.
Мне такой подход показался более удобным. На первых неделях нормально отдыхаешь и занимаешься без сильных скачков по рабочим весам между тяжелой, лёгкой и средней нагрузкой, а на последних неделях лёгкая и средняя нагрузка не увеличивается, а так и остаётся соответственно 50% и 70%, чтобы не перезагружаться.

 

Спасибо, у меня такой еще возможно глупый вопрос, рабочий вес это тот, который выполняется все 4 подхода? И как быть если при тяге блока, веса в тренажере идут каждые 5 кг, а вес например - одну неделю 65 потом следующую 67, а на тренажере невозможно выставить такой вес?

 

1) Да, все 4 подхода.
2) Я обычно на блок могу доложить гантели 2 кг, ну или замок от грифа, он 2,5 кг.

 

Благодарю от души! С завтрашней тренировки начну использовать эту прогу! А то с прошлой осени до сего момента по сплиту занимался, прогресс есть, но очень маленький, причем вес в жиме стоит и не растет( а бывает ощущение что и падает).

 

Приветствую.
1. Нужно было название программы дописать "....by L1pton"))))
2. Удобно, что программа в exel . Libreoffice не устанавливался у меня на рабочие компьютеры - запреты стоят.
3. У тебя только на 5-ой неделе на 100% веса выходишь? Не поздно?

 

Привет :)
1) Да ладно, тут прям 100%-м авторством не особо пахнет. Чисто моё виденье ФБ )
Как говорится спасибо Филу и Салладору (и Гехаймеру вроде бы), что в своё время потратили на меня время и на пальцах объяснили, что я очередной долбаёб со сплитом )))
Моё мнение трудно изменить, но к другим версиям я абсолютно открыт и всегда лишний раз проверяю все "за" и "против".
Вот тут так и случилось, я начал "копать" вглубь и осознал, насколько я ошибался )
2) А то! :)
3) Да, я так подумал, посчитал % от рабочих весов и сделал выход на 100% на 5-й неделе.
По сути, каждый сам должен опробовать под себя.
Если в начале макроцикла нагрузки очень маленькие, то можно по сути начать и со 2-й недели, то есть не с 80%, а с 85%.
То есть про начало цикла ещё можно поспорить, ну мол нагрузки слишком маленькие, а вот про последние недели, тут думаю любой уже будет "рожать" эти 10% :)

p.s. - 147 просмотров и 58 скачиваний!

 

А после окончания цикла чего делать?

 

Наверное я тоже упрощу свою программу. Наверняка очень удобно и легко чувствовать нагрузки (Тяж-ср-легк) при однообразных упражнениях. Я вот в суперсете (средняя, сгиб/разгиб ног) так ушатываюсь иной раз, тяжелее чем при приседаниях (тяж) .

 

Смотреться в зеркало )))
Это своего рода сохранение прогресса в нашей трудной игре )

Угу, + восстановление мне показалось намного лучше проходит.

 

Я и так после каждой тренировки смотрюсь в зеркало)))
Я про то надо ли 110% вес перемещать на 100% и начинать цикл сначала? или отдых там все такое?)

 

Имхо не вывезешь, максимум 105% за 100%.

 

За 100% в следующем цикле берёшь последний адекватный (от 4 до 6 повторений) рабочий вес, который ты делал в конце прошлого цикла.
В идеале конечно, чтобы это был рабочий вес 105% и больше.

Ну вот у меня поэтому и 100% лишь к 5-й неделе :)

 

Вот вот.

И жена помогла. )

 

Вообще конечно прогрессия интересная)) Я щас посчитал - за 8 недель прибавка в 10% к рабочим весам. Учитывая что это на 8-10 повторов (в оригинальном фб от Салладора) это где-то 65-70% от ПМ. Получается пм растет на 13% примерно за 8 недель, или 1,5% в неделю... Сурово)

 

А ФБ2 будет ?
)

 

А между циклами перерыв нужен?

 

Мы справимся.

 

Просто выглядит, немного неправдоподобно... Во всяком случае, очень на то похоже)

 

В пн начну и через пару месяцев проверим. )

 

Ты прям по проге Липтона фигачить будешь в тех же сетах и повторах? И с чего начнешь в жиме лежа интересно)

 

Вот только Но,
Вторые сутки думаю: Как я без накл жима буду? У меня только на нем верх груди работает.

 

Ну поставь вместо легкого жима или среднего, думаю, все будет ок.

 

Вместо жима присед
Вместо сгибателя мертвая
Вес? Хрен знает перерыв был, 95 кг за 100%- наверна )))

 

Надо у автора спросить.
))

 

Я любитель хардкора )
По мне так лучше подольше разгоняться, а потом три недельки в жестком % )

По самочувствию. Но я одну-две тренировки пропустил бы.

В горизонтальном жиме всё работает :) Все пучки.
По мне так это лучше, чем убивать плечи на жиме под наклоном.

 

чо эта сразу прям убивать?))
и ничо не убивается ;)

 

НУ просто ради математики) за год дикий прогресс получается. Я не в качестве наезда, просто интересен опыт, я щас себя только осознаю, как тренить и восстанавливаться. Какой прогресс у тебя по этой проге в рабочих весах был?

 

у салладора вообще в какой-то программе выход на 100% на 3 неделе, а последняя 112.5%, то есть 5 недель хардкора, вот это выглядит менее правдоподобным, как по мне. ну для новичков самое оно, конечно.

 

после пары циклов в некоторых упражнениях дай бог 102.5% будет началом следующего, вечный прогресс невозможен.

 

За цифры сложно говорить все люди разные. Я по этому и спросил на каких весах он по этой проге прогрессировал.
Все программы временны, хороши только для определенного этапа.