Правильно ли я составил программу?помогите советом

А почему нет, в 18 лет у меня никакого режима не было, то в комп до ночи, гуляли до утра, работали где придется - подрабатывали, в том числе и на стройке. А в 18 лет если не работаешь - то кто тебя кормить то будет по всем канонам ББ, родители что ли? ))) сомневаюсь, мне бы у веска покрутили, и борща двойную порцию, чтоб х.... не страдал))) Второй момент, если никогда, сей товарич, не занимался спортом, то начиная именно с ББ имеет много - НО, которые будут тормозить прогресс (и думается мне, что так и есть).

 

Программа с акцентом на плечи

Понедельник – плечи

Суперсет:

Жим сидя – 5 подходов по 12 повторений

Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений

Суперсет:

Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 12 повторений

Жим Арнольда – 4 подхода по 15 повторений

Суперсет:

Шраги – 4 подхода по 20 повторений

Разводка гантелей – 4 подхода по 15 повторений



Вторник – ноги

Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений

Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений

Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений

Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений



Среда – отдых

Четверг – плечи, грудь и трицепс

Суперсет (2 упражнения):

Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 15 повторений

Разводка гантелей – 5 подходов по 15 повторений

Жим под углом – 5 подходов по 12 повторений

Суперсет:

Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений

Французский жим лежа – 4 подхода по 15 повторений



Пятница – отдых

Суббота – спина и бицепс с трицепсом

Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений

Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму

Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений

Суперсет:

Калифорнийский жим – 5 подходов по 12 повторений

Подъем штанги на бицепс – 5 подходов по 12 повторений



Вот хочу попробовать позаниматься по такой программе. Суть ее это уклон на дельты! Вопрос: супер сетами не спалю ли мышцы, которых и так мало? просто длительно ни когда их не делал! Делал по 1 тренировке! И как вообще вы относитесь к суперсетам? Можно ли заниматься по проге состоящей с одних суперсетов?

 

Вопрос√1 - стаж тренировок
Вопрос 2 - Сколько в сутки сьедаеш калорий и какой род занятий(студ, семья и тд)
Вопрос 3 Используеш ли фарму или спорт пит и какой
На твой вопрос можно ответить объективно если все идеально подобрано по питанию и отдыху. А так куча но...
Дельты работают практически в любом упражнении, по этому нужно быстро восстанавливается и кушать по 4000 тысячи ккал в сутки чтобы массу не терять при таком темпе.
И как по мне то я бы суперсеты не делал, лучше тяга к побородку+жим Арнольда с условием правильной техники+одно упражнение для пампинга и будет рост. А вообще напиши свои силовые максимальные.

 

1 стаж около 4 лет
2 каллории не считаю, но ем 4-5 раз. Семья есть! 27 лет вес 87 кг, рост 180.
3фарму использую. Но эту прогу расчитываю использовать в периуд востановления.
Жим 115-120 кг.

 

Ребят при верх-низ-верх (список упров верха прилагается) не глупо будет впихнуть шраги в день низа, или ну их нафиг вообще? Протяжку делаю в день верха с ez грифом - то есть хват не узкий не широкий

Кста, неплохая програмка gymbyilder для тех у кого виндафон. Не без косяков конечно но клевая - удобный таймер, история, тоннаж, все дела... Косяк кстати как раз на скрине:)

 

• Ты смотри прям один в один как я))) но без счёта калорий ты спалиш мясо и утомиш делты. 4-5 раз к сожалению мало.
• Тебе за один приём тяжело будет осилить 700 ккал скушать. Так что ради интереса посмотри сколько ты еш, например гречки и овсянки в сухом виде мяса и т.д.
• А на фарме- что за фарма????

 

Период восстановления после чего?

 

Подскажите пожалуйста, нормальная ли это программа? Целью стоит повышение силы в базовых движениях + наращивание мыш. массы.
Понедельник (Грудь + Бицепс)
1) Жим лежа 5х5
2) Жим гантелей 30* 4x8-10
3) Брусья 3х8-10
4) Кроссовер
Бицепс, пресс

Среда (Спина + Трицепс)
1) Тяга верхнего блока 4х6-10
2) Тяга штанги в наклоне 3х8
3) Тяга сидя 4х8-10
4) Горизонтальная тяга
5) Трицепс

Пятница (Ноги + Плечи + Трапеция)
1) Приседания 5х5 или многоповторка
2) Жим ногами 4х15-20
3) Сгибания, разгибания на тренаж.
4) Жим гантелей над собой 4х8-10
5) Разводка гантелей сидя 3х8-10
6) Шраги


Питание: 5-6 раз в день. Белка не менее 1.5 гр на кг веса.
Из спорт пита: Витамины, Глюкозамин + Хондроитин, протеин, рыбий жир.
Стаж: 1.5 года.
Без фармы естественно.

 

Программа норм, но на плечи я бы тягу к побородку делал, все таки много суставное базовое упражнение

 

А что в ней нормального? Поконкретнее, если можно.​

 

DRN Если стаж 1-2 года хотя бы есть, то лучше пройти по Плинтовичу.

 

Лучше что нибудь посерьезней найди. Расстановка упражнений не везде верная, сплит с твоим стажем не гуд

 

Что ты подразумеваешь под "посерьезней"? Более сложную и расписанную на несколько недель с процентовками, прогрессией нагрузок и тд?
Насчет расстановки упражнений, честно говоря, вообще не шарю, объясни подробнее пожалуйста

 

Что такое - тяга сидя,что такое горизонтальная тяга,трицепс,конечно всеобъемлющее понятие....жим штанги,или тяга блока,какая разница....

 

Тяга сидя = тяга одной рукой, рычажный тренажер, не знал, как назвать это упражнение.
Горизонтальная тяга = Горизонтальная тяга блоков к животу
Трицепс у меня всегда: Жим штанги узким хватом 3х6-7 + брусья 3х10

Сори за невнятные названия.

 

Стаж занятий?

 

А силовые?

 

Жим - 100кг
Становая - 130кг
Присед - не знаю. Никогда максимум не проверял, проблемы с коленями имеются.

 

А ноги как делаешь? У тебя вон там там присяды в программе...Или жмёшь ногами на все?

 

Его тут правда не очень любят,только косарь бакинских пока никто не поехал зарабатывать,дабы признать химиком.

 

Це шо бакинских? Это такое выражение или он с баку?

 

Бакинские,-это баксы,ну или убитые еноты,ну или американские президенты.

 

мужики дельты с трицепсом не прут че подскажете ? на трицепс делаю жим узким хватом, а на дельты тягу штанги вверх

 

рабочий вес это сколько процентов от максимального ? если например становая 100 , то рабочий какой ?

 

По любому,тянешь узким хватом вверх..

 

Яяясн. Старею...

 

Рабочий это 70-80% от 1ПМ.

https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

 

а если он пару лет назад завязал с химкой, как ты собираешься это доказать?

 

Ну в общем-то я обычный школьник который в один момент ужаснулся того как разжирел сидя на задротской диете(Пицца,чипсы,кола,шоколад и вся подобная нечисть без ограничений),но решив взять себя в руки нашел канал ДБ и посмотрел видео "Как похудеть быстро",а потом решил не заморачиваться с составлением диет и просто купил её у него(тушка на просушку кажется).Ну просидев на ней 2 месяца ушло 25 кг ( со 105 до 80),а потом я просто поддерживал вес...И вроде как все нормально,но летом я похудел до 76 и узрел в себе дрища с жирком на пузе и боках(ну или это кожа после похудения,но суть в том что выглядит не ахти).И как вы уже поняли я хочу пойти в тренажерный зал и начать качаться!Если не трудно подскажите с чего начать и как мне питаться что бы мяса набрать?

P.S-персонального тренера дают ток на 2 дня и как мне кажется он либо распишет программу на отъебись и я потеряю кучу времени в пустую или вообще её не распишет(