anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Дрыщезавр

    Дрыщезавр Бывалый

    Закидывай 80кг на плечи и садись на 30 раз. Лучше ж чем ничего
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Rusoba

    Rusoba Новичок

    Всем привет, пацаны. Оцените пожалуйста программу

    Понедельник

    (ноги/плечи)

    1) Приседания со штангой 4х6-10
    2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
    3) разгибание ног в тренажере 4 *15
    4) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
    5) махи гантелями в.стороны 4*10
    6) махи гантелями в наклоне 4*10

    7) Тяга штанги к подбородку 3х6-10

    Среда

    (грудь/трицепс)

    1) Жим штанги лежа 4х6-10
    2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
    3) Разведения в тренажере (бабочка) 4*10-12
    4) Полувер 4*10-12
    5) Тяги в блоке на трицепс 4*10-12
    6) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
    7) Французский жим лежа или стоя 3х6-10

    Пятница

    (спина/бицепс)

    1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
    2) Становая тяга 4х6-8
    3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
    4) Подъемы гантелей в наклоне 4*10
    5) Тяга нижнего блока 4-10
    6) Подъем штанги на бицепсы 3х8-10
    7) Подъем гантелей на бицепс(молотки) 4*10-12
     
  3. HMR

    HMR Persona Grata

    Тяни-толкай или верх-низ, по типу ГБР. С твоим недобором веса - такие сплит-программы еще рано делать.
     
  4. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Делал так. Один раз закинул не удачно. Низ спины с правой стороны болел с полгода. Теперь только 40-50 кг на выпады:xdnew:.
     
  5. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Я с собой резиновые ленты возил. 2 комплекта. В верхней точке жима один комплект дает +20 кг примерно. Но один хрен, чтобы я ни делал проходка по приезду домой показывала минус 10-15 кг. А вот бодибилдерские тренировки даже на работе не проблема.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. ну про нее я и говорил. дедлифты. хотя в классике тоже задняя часть работает, не знаю почему ты не чувствуешь. сумо не делал никогда, не знаю.
    опять же, я говорил про билдерское выполнение, когда настроен на целевую и стараешься в нее попасть. а ты, как лифтер, наверное подключал все что можно и сокращал амплитуду по максимуму чтоб поднять побольше.
    ну а какое еще базовое упражнение на заднюю часть бедра, если не тяги? выпады? ну может быть. но там веса совсем другие, на порядок меньше. сгибания и russian curl не то...
     
  7. интересная у тебя жизнь. пиши есчо)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Ну почему же, russian curl или еще как их называют glute ham raises весьма не куево грузит бицуху бедра. Проблема в том, что даже для тренированных парней выполнить их в полную амплитуду, да еще и с доп весом очень не простая задача. Смотрел видос какого то чувачка, он говорил что делает их в дополнительным весом 20 кг при собственном весе около 140 кг. Думаю бицуля бедра будет не хуйская
     
  9. согласен. упражнение очень крутое. делаю. про дополнительный вес и не помышляю. там со своим бы справиться))
    но опять же назвать это базой...
    самое главное я сам давно уже не делаю становую)) из-за спины. но так скучаю по ней) и задней частью бедра, соответственно, похвастать не могу
     
  10. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Да ничего там интересного не было, сплошные изъебства. Помню приехал на пароход, а там вообще ничего нет. Договорился со сварным - филиппинцем. Он мне стойки для жима сварил за блок сигарет. Вместо грифа использовал стальной прут самый толстый, какой удалось найти. Вместо блинов железяки всякие. Прут слишком мягкий и гибкий. До 90 кг еще терпимо, а дальше пиздец - вибрация такая, что 120 кг в руках ощущалось как 150. Деньги которые выделяются на культурную жизнь экипажа обычно тратят на какую нибудь херь - беговые дорожки, на которых никто не бегает или игровые приставки, в которые играют 2.5 человека. Не уважают спортсменов на флоте:xdnew:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  11. :xdnew: а говоришь не интересная.
    ты б тут в отдельной теме мемуары что ль замутил
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Вот кстати, опять таки упомяну уже набившего оскомину Луи Симмонса. Он считает бицепс бедра очень важным элементом успеха в приседаниях. И они там делают хуеву тучу нестандартных упражнений. Посмотри его семинары на ютубе. Книгу почитай, может что найдешь для себя.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Это все ерунда. У нас в конторе легенды ходят, причем слышал это как от русских так и от иностранцев, о каком то русском пареньке-качке, который бочки с маслом 200литров в одно жало с места на место переносит. Вот мечтаю встретиться :xdnew:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    вот, кстати, у меня даже фотка этого чуда-юда сохранилась
    [​IMG]
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  15. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    Качки из модных клубов уже перекрестились и прочитали молитву, при виде данного пыточного железа)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  16. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Да я уж и сам сейчас с содроганием это вспоминаю. А тогда был до жопы рад этой груде металлолома
     
  17. Skoll

    Skoll Новичок

    В общем, на мне моя новая тренировочная программа работает на "ура" и даже нравиться, вот только со стороны ЦНС все печально. Из за болезни 2 недели не ходил в зал, последние 3 дня после болезни были неким "раем", гормоны-настроение-энергичность, "все" "взлетело" до небес. Пошел в зал, словил судя по всему легкий перетрен.
    Симптомы: Не могу спать, хочу но когда ложусь, уставшый, до последнего лежу пока мозг не потухнет от усталости, упадок сил, настроения, либидо. На силовые показатели это не как не влияет, я могу расти, но это пока не началась учеба.
    В общем, моя тренеровочная программа, нужно ее как то завершить, помогите с этим пожалуйста "Глаза-кот из шрека"

    Пн - спина+ бицепс:
    -Подтягивания 12-14 раз 3 подхода 20 сек перерыв
    - Тяга штанги в наклоне 12 раз 5 подходов 30 сек перерыв
    - тяга верхнего блока 12 раз 3 подхода 30 сек перерыв
    - тяга гантели в наклоне 12 раз 4 подхода без перерыва (получаеться где то 15-20 секунд на каждую руку)
    - Тяга блока на себя (сорян если не правильно назвал) 30 сек перерыв
    :бицуха: Штанга стоя 12 раз 4 подхода
    в тренажере 12 раз 4 раза
    Общее время : 45 минут
    Ср раньше грудь, сейчас буду делать ноги, но т.к есть проблемы с суставами сдесь я себя сильно не гружу, так что описывать треню не буду.

    Пт грудь+трицепс+дельты (качаю в основном средние пучки, передние посредственно, заднюю вообще не качаю, она у меня пока не отстает)
    Собственно, после этой трени словил перетрен. Причем нагрузка была даже не та, что на прошлой трене. Словил сразу.
    Грудь :
    - жим штанги лежа 12 раз 4 подхода. У меня получаеться примерно 12-12-10-7. Каждую треню увеличиваю повторения пока не будет 5 подходов по 12, потом вес увеличиваю.
    - жим гантелей 12 раз по 3 подходов
    - кроссовер 12 раз по 4 раза
    - бабочка 12 раз по 3.
    на прошлой тренеровке еще был жим в хаммере, но поскольку у меня лично там только верх груди забивается, я его исключил, также были отжимания на брусях в гравитроне, но поскольку у меня локтевой сустав болит я решил убрать это упражнение.

    Плечи
    жымы гантелей вверх 12 по 4 подхода (может быть 5 сделал, я завтыкал, там одна тренер-фитоняшка приседала, я забыл даже как меня звали. Ненавижу перетрен, из за него не могу видами наслаждаться )
    махи в тренажере (полностью имитирует обычные махи, чисто для удобства взял.) на средний пучек 12 раз, 4 подхода

    трицепс:
    ну та штука где опускаешь W образную фигню вниз и подымаешь блинчик.D 12х3
    штанга лежа 12 раз по 4 подхода

    В общем, я для себя придумал ерунду одну, поскольку не могу из за остающего скелета нормально тренероваться, приходиться хитрить(спасибо учебнику по биохимии. Почему кстать в школе это не преподают? было бы полезно, да и люди бы были в принцыпе более здоровые). Мне говорили что я ерундой маюсь, однако расту неплохо) за месяц прибавил 2.5 кг + веса выросли.
    В общем, звучит это примерно так "если за один и тот же промежуток времени, при определенных условиях выполнять все больший обьем работы, то будет рост. Условия: подход от 10-30 сек, перерыв 30 секунд. Тренировка 45 минут, не более (кортизол, все дела). Хотя во время тренировки груди занимаюсь до 60 минут, не укладываюсь постоянно.
    Я делю в тренировочный день упражнения на основную и вторичную группу мышц, и каждую неделю прибавляю по 1 подходу к каждому. т.е было 4 подхода на бицепс, и 4 тяги на спину, будет на след неделе +1 к каждой группе.

    Словил я это состояние позавчера, после тренировки груди. Вчера еще куда легко было, сегодня вообще ппц, мозг плавиться, внутричерепное поднялось из за недостатка сна.

    P.S я два года назад, на нервной почве перестал спать, каждые 2 дня спал по 6-7 часов и то были хоть какие то эмоции. Год назад когда пошел вкачалку, каждый день делал по 2 большие группы мышц, стараясь растить вес, всегда были жимы ногами, жим на грудь. Занимался по 2 часа + кардио и даже ТОГДА я спал. И даже чуть чуть рос. проблемно стало когда жрать белки перестал, тогда стало плохо. Сейчас же, спустя 2 года такого стреса, чуть что, и плохо ((
    P.S.P.S за последние 2 дня спал всего 8 часов, не судите строго, мыслить адски сложно, не говоря уже о том что бы излагать их )
     
  18. mamaev

    mamaev Бывалый

    в твоих тренировках,без обид,оч. много хуйни всякой.Бери на каждую мышцу 2 упражнения ( многосуставное,базовое + изоляция).Посмотри на свои упражениея спины и грудных,выкинь половину - окуеть жеж можно.

    грудные - жим гантелей/штанги + бабочка/кроссовер
    спина - т-гриф/тяги в наклоне штангой или гвнтелями + подтягивания/верхние блоки
    плечи - жим шт. широким хватом/жим Лари скота с гантелями + махи в вариациях
    ноги - присяд/жим ногами +тяга на прямых+икры стоя/сидя
    руки - жим узким/калифорнийский жим + сгибание со штангой/ молотки

    Раскидай упры по приемлимой тебе программе,и ебаш как мерин.Попей адаптогенов(лавзею,лимонник,женшень) + 200 гр.кофеина перед тренировкой,вместо предтреников.Питание само собой наладь
    При перетрене - возми отдых с неделю,девочек потискай,на велеке покатайся - воздухом подыши.Забей не надолго на железо.Все устаканеться.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  19. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Сильно я сомневаюсь что это именно перетрен. Да и ЦНС ушатать с весами которые делаешь на 12 повторений довольно не просто. Ищи причины где то еще
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    Да не обращай внимание, он нудный пипец, ему уже не раз все объясняли, пион все психологические причины ищет)
    Насчет веса в 12 повторах и перетрене, правильно подмечено+++
     
  21. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    Понятно... Меня насторожила фраза "словил сразу". Обычно это эффект накопительный
     
  22. я не читал, слишком много букв. кто чего словил-то, леща или болезнь венерическую?
     
  23. HMR

    HMR Persona Grata

    Конечно накопительный, просто кто-то понимает когда накапливается настолько много, что его можно почувствовать, потрогать даже, так сказать - но это уже пиздец, а не перетрен.
    Почему так говоришь? 12 повторений - это ~70% от ПМ, у меня это почти 80%. Т.е. если у тебя 80% - это 6-8 повторений - то перетрен можно словить, а если с такими же %, но на 12 повторений - то нельзя?
     
    Последнее редактирование: 23 авг 2015
  24. HMR

    HMR Persona Grata

    Смотреть на телок не может - вот такая байда...
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  25. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    Да тут весело сегодня, кто то пердит в зале, у кого то перетрен от 60 кг штанги) третий спорт Пит фармой считает... Мош луна полная, че с людьми творится)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    Можно, но уж явно не в его случае. Ток не пойму, например, пм на жиме 130, значит жать должен 105 кг на 12 в 4 подходах. Если 80%?
     
  27. HMR

    HMR Persona Grata

    Да, но почему в 4 подходах? В одном подходе должен жать 105. Жать в 4 подходах тот же вес - это уже сильно, но в первом будет столько.
     
  28. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    В твоей системе разве не 4 подхода и не меньше 12 пов? Или ты вес скидыаешь?
     
  29. HMR

    HMR Persona Grata

    Нет, вес не скидываю. Подходы авторегуляцией у меня вообще идут, может и 8 быть, главное чтобы в вилке повторы оставались. А сейчас 3 подхода жестко из-за того, что слишком часто прокачивается мышца - анализировать будет сложней состояние организма.
     
  30. Skoll

    Skoll Новичок

    Спасибо за ответ, есть пару НО которые хотелось бы уточнить)
    1.Я не могу тренить на силу, беру обьемом (што ле? ) в общем я за 45 минут каждую тренировку стараюсь сделать больше повторений\подходов. Длительность подхода 30 сек макс, отдых 30. На этом я активно расту, а так костный апарат не поспевает, болит. Эт получается, если 6 подходов жим лежа и 6 подходов кроссовер\бабочка + 6 бицуха*2 это 25 минут.
    Это уже не кач, а физкультура будет)
    2. Брал перерыв на 2 недели, начал спать по 12 часов, более бодрым стал. После тренировки 3 раза за ночь просыпался, спать начал по 6-7 часов. Голова болит, не варит. Через неделю - учеба, без отдыха я в таком стостоянии загнусь по полной.
    Больше прерываться в тренировках не могу Плохо стало после тренировки, сон пропал.
    Кстати, может ли креатин подобное вызывать? я его пью уже 4 недели как. Прост в пятницу я его выпил больше чем обычно, в дни трень пью 10 грам. Мб за счет того что давление растет. Ладно, это уже моя фантазия. )
     
To Top