Правильно ли я составил программу?помогите советом

на одном отказе в бб ты далеко не уедешь)

 

И без него тоже никак. Все тонкости бб уже не однократно обсуждали в этой ветке.

 

Кто что скажет по такой программе? Занимаюсь через день.
Сейчас сижу на курсе

Первая Тренировка.
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. скамейке 4х8-10
2. Жим гантелей на наклонке 3х8-10.
3. Разводка в тренажоре сидя 3х8-10..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой 4х8-10.
2. Молоты 3х8-10.
3. Сгибание рук полулежа на наклонной скамье 3х8-10

Вторая Тренировка.
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 4 сета по максимуму.
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4х8-10.
4. Тяга верхнего блока за голову 3х10-12.
5. Тяга блока к корпусу сидя 3х10-12
6.Гипперэкстензия с весом
Трицепс:
1. Брусья 4 сета по максимуму
2. Жим штанги лежа узким хватом 4х8-10.
3. Французский жим штанги лёжа 3х8-10

Третья Тренировка.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8-10.
2. Жим ногами лежа 3х8-10
3. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 4х8-10.
4. Подъёмы на носки со штангой 3х15-20.
Плечи:
1. Жим штанги стоя 4х8-10.
2. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.
3. Разводка рук в тренажере сидя(на заднюю часть)

Каждую тренировку делаю пресс

 

Ваще не шарю но пиздану :
Я например не понял почему где-то 4 подхода, а где-то 3. Делай всё по 4)
Также все три тренировки у тебя присутствует жим. Мне кажется, что так низя) Задрочишь грудь и трицепс)
Приседания со штангой и жим ногами = одно и то же (вроде =). У тебя итак там дофига упражнений выходит, я бы выкинул одно из.
В дне спины я бы заменил тягу нижнего блока на тягу гантели в наклоне. Ну чисто мне больше нравится + делая блок ты "дрочишь ёбаные тренажёры как сраный подснежник", а делая тягу гантели "как правильный пацан занимаешься со свободными весами")

А вобще говорят на курсе похуй чо и скока делать - выхлоп будет) Чем курсим?)

 

Я тоже люблю докапываться до правды, и тоже никак не решу начать легкие трени. Но блин, если 80% недолбоебов их делают, значит надо

 

Суть моего сидения здесь и срания в камментах - именно в "докапывании до правды" и расстановки точек для получения более-менее реальной картины. Например по ААС изучил 88% статей на сайте и ВЕСЬ раздел форума))) Поэтому по ним остались вопросцы лишь уточняющие) Но там , блин всё проще, метан есть метан, Сашан есть Сашан)
А про методики тренировок вот - полнейший сумбур, каждый день блять новый взгляд, лифтёрские проги, билдерские, похудания, наборы, рельеф, масса, быстыре волокна, медленные, процентовки, циклы, узкая ключица, широкая блять !!!! теперь вот оказывается лёгкие и нелёгкие трени должны быть! Да ёб вашу мать!!!
Тока начнёшь по какой-нить проге заниматься, хуяк - уже доказано что она гавно, а британские мать их учёные провели очередные исследования и вот сейчас актуально тренироваться так! Начинаешь так - и тут тебе - так ты длинный жирный дрищ ?! Тогда тебе это не пойдёт, мы-то писали методиги под низких, широких негров!
Кароче касаемо тренинга - чем больше изучаю, тем глубже запутываюсь во всей этой поебистике!((

 

Что тебя в твоей не устраивает? Есть прогресс - ебашь! В натураху генетику не переплюнешь и это надо понимать! И с легкими тренировками все проще - твой организм их сам просит, это можно почувствовать.

 

курс метан+тест. Побывал делать тягу гантели. не чувствую я там широчайшие ((( поэтом тяну блок

По поводу ног. тоже склонен убрать жим ногами и заменить его на какое нибудь упражнение на заднюю часть ноги. вот только хз на какую

 

Хороший пост. Душевный:)
А я бросил читать. Почти. Правда в том что нет методики, нет программы, и это вроде как уже на каждом шагу. Просто пробуй то, пробуй се. Рано или поздно на чем-то и остановишься. Если уже растешь на чем-то, то и не надо менять. А по поводу тяжелых-легких - то тоже на каждом шагу. У того же Дениса Борисова в видео... Это же здравый смысл - как можно постоянно ебашить на пределе? Так только натуральный Шредер советует "пробивать плато":)

 

собсна если ты занимаешься не первый год,должен чувствовать что заставляет тебя худеть/набирать, с чего все болит, с чего раздувает,с чего умираешь и ходишь как зомбарь два дня после тренировки...все эти методы сугубо индивидуальная вещь,выбери то,что подходит именно тебе,а слушать всех о том, что работает,а что херня можно долго)в соседней теме вон грят что аргинин говно и эффекта нет,не доказано говорят,но мы-то знаем ^^

 

кто подскажет на заднюю часть бедра. какие упражнение можно делать?

 

Три раза написал и стер... Все-таки напишу:
Google.com

 

Самое смешное что мы пытаемся что-то выдумать чтобы не дать организму приспособиться, удивляем его, обманываем какими-то приемами, методами, а нужно с ним договариваться. Легкие тренировки - это и есть союз. Каждая тренировка идет в долг у организма и если новички не могут превысить восстановительные способности - то дураки или более опытные все глубже залезают в долги. В то время как самые хитрые пытаются замылить ему глаза делая памповые тренировки, меняя режимы, в то время как нужно просто вернуть ему долг и уже затем брать новый. Понятно, что вам никто не даст снова если ты еще старый не вернул. Обмануть, удивить тут не канает, нужно возвращать. Для того и нужны легкие тренировки, чтобы расти, а не рвать. Всем известно что растем не на тренировках, а во время отдыха и говорить, а говорить зачем они нужны я даже не вспотею - это тоже, что а зачем ходить 3 раза в неделю, у меня каждый день получается, вот вы ленивые
Думайте не жопой, тогда все очень логично получается.

 

Только Шредер на ямахе гоняет, а ты на Яве, а кто-то на Юпипере пытается с вами стартовать. Разные данные во свех от мамы с папой и это нужно учитать. Что -то может сработает, а по сути сработает то что указано в твоем техпаспорте. Глупо его н открывать... Узкая, широкая ключица, длина костей, длина сухожилий, мышц, соотношение волокон - это твой техпаспорт, с какого перепугу ты на Ямаху Шредера смотришь, от своего Юпака полистай. Не понимают они - да потому что свой нужно читать или мастера позови пусть тебе почитает если сам не желаешь. Только у нас каждый себе мастер, только учится не хотят и .... Да ну вас - устал!

 

Ты тролль? Или горе-химик? На курс препаратов деньги нашел, наверное еще и составили правильно...Аа блядь как программу подготовить с циклами, упры знать - тут мы ни че не знаем.

 

Шредер на ямаху пересел? как время летит. Лет 20 назад он еще на технодроме гонял

 

К нему не подойдут чтобы персоналку впарить... Пересел - тут и к бабке не ходи.

 

нет не троль. просто не чуствую я заднюю часть (((. а сгибание в тренажоре, там веса мало уже. делаю по одной ноге, по очереди

 

попробуй делать сгибания в тренажере стоя

 

спс попробую не думал об этом

 

1. мертвая тяга
2. russian curl. оказывается это так называется
3. сгибания стоя/сидя/лежа
4. выпады

 

спасибо ;) что то я о мертвой тяги забыл.

 

На легкой тренеровке должны отличаться только веса, или упражнения тоже ? Например скину свой сплит верх-низ. Может посоветуешь что по верхней части. Стаж - 5 мес.

День 1 (тяж верх)
1. Жим гантелей
2. Жим Хаммер
3. Подтягивания узким обратным (для шир)
4. Тяга Т грифа
5. Тяга штанги к низу груди стоя
6. Махи гантелей в стороны
7. биц ПШНБ+триц французский

День 2 (тяж низ) тут вопросов нет

День 3 (легк верх)
1. Жим гантелей 30 град.
2. Сведение рук в кроссовере
3. Тяга верхнего блока широким прямым хватом
4. Тяга горизонтального блока
5. Подъем руки перед собой в кроссовере
6. Тяга к лицу с веревкой
7. биц гантели с супинацией+триц на блоке

День 4 (легк низ) тут вопросов нет

UPD. тренировки идут через день

 

За 2 года прогресс безостановочный почти, и визуальный и силовой, только вот занимался я за это время по "методигам" двадцати разным))) Чуть ли не каждый месяц по новой))) Так что получается никакой "моей" , от которой есть прогресс - нет. С января 2015 я ебашил и стандартный сплит тяни-толкай, и выводил плечи-руки в отдельный день, как отстающую группу, и ебейше худел , уделяя 88% внимания кардио и менял классические упражнения на посоветованные ХМРом (например жим гантелей для дельт заменил на махи всякие и попрёло!), пожал по Суровецкому, прошёл жимовой цикл Верхошанского, и тд и тп))) Так что хуй его знает что работало, что нет)
Но чуствую, что елсиб так не метался , этот саымй "прогресс" был бы вполовину пизже, чем всвязи с такой неопределенностью)

Ну вот и ищу))))
По ХМРу выходит, что у меня узкая ключица, короткий биц и тп. вобщем какраз самая неудобная генетика. Выходит его реклмендации для меня ? То самое "моё" ? Пробовал - ваще не впирает, тока плечи вкатило, всё остальное - бред какой-то, особенно отказ от жима штанги. Это беспредел!!))))))) В зал ходить и жим лёжа не делать - нахуй так жить?!)
Кстати о нём - жал по жимовым циклам (выше написал), на одном умер и забил болт на середине, ибо ебейшая нагрузка, а я натурал + работа, хобби, активная жизнь, кароче не успевал восстанавливаться, а вот второй цикл дал прибавку в 10 кг на штанге за 6 недель. То есть что ? Опять "моё" ?))))
бОльшую часть времени я заниаюсь по стандартному сплиту - и вроде результаты какие-то есть, "моё"?
Иногда забиваю пару тренек и потом чувствуя ебейшие угрызения совести - хуярю жесточайший трёхчасовой фулбади обожравшись энималпаком и редбуллом до пены изо рта и , ты знаешь - всё заебись! Никакого перетрена или чо там, всё чудесно болит, растёт! Может это и есть "моё" ? И всегда так делать ?))))
Нажрал спасательный круг вокруг живота, приморочился безуглеводкой и начал дико ебашить кардио. И похудел нормально так , правда всвязи с хардкорностью ушло больше половины нарощенных мыщц, но главное - задуманное сбылось, живот не плоский конечно, но толсятком меня уже не назвать. То есть выходит - поставил цель и добился результата, может "моё" ?)))))))))
Так что , Сереженька, хуй его знает, сказать "найди своё" легко, а вот сделать чота как-то не особо)))

 

ну ты прав в том плане, что ищешь что-то новое)С другой стороны ты не определился с целью и не идешь к ней)распланируй заранее что ты хочешь от этого всего,а то у тебя то активная жизнь,то ты ебашишь по 3 часа в истерике от того,что не делал вчера ничего,так нельзя)Я готов поспорить, что ты за это время уже сделал для себя определенные выводы в плане рабочести определенных программ,мля да какие вообще нахуй программы (ну кроме силовых конечно,но оставим это для лифтеров) для натурала?))Распредели нагрузку равномерно,старайся не трогать те группы,которые работали недавно (ну плечи,к примеру...жал лежа вчера..жать стоя будешь не раньше чем дня через 4),кароч чо учить-то)единственное что заебись работает,разумеется имхо, на натуралах-это разделение на объемные(ну ясно нарн,памп) и силовые тренировки. И еще в плечевом поясе и конкретно в дельте средней-задней ,ну мне во всяком случае, дали нормально так упражнения из ТА...мля я никогда их у себя не видел раньше,ровно как и трапеций(но они и щас не гордость мягко гря). Как-то так. Главное,на креатине не сушиться)

 

Всё методиГи ищите

 

Есть чо ?)

 

оставь эту хуйню новичкам)

 

А так-то , чота прикололи меня лифтерские темы. Там как-то оно всё попроще чтоли) Жрёшь спишь, поднимаешь)
Так что видать не быть мне королём пляжей, зато вот решил попробовать КМС по жиму выполнить. для начала. А там как попрёт) Эток вопросу о "неопеределнности с целями". Так-то ясен пень - хочется и рыбку съесть и ...потанцевать)
Но жизнь - боль))