Правильно ли я составил программу?помогите советом

эктомезоэндоморф , определённый типаж в чистом виде в природе встречается редко, в основном это микс нескольких.

 

День 1
1. Жим лежа
2. Жим гантелей под углом вверх
3. Отжимания на брусьях
4. Французский жим
5. Разгибания на верхнем блоке
День 2
1. Подтягивания широким хватом к груди
2. Подтягивания широким хватом за голову
3. Тяга верхнего блока узким хватом
4. Тяга гантели в наклоне
5. Тяга нижнего блока
6. Пуловер на блоке
День 3
Махи гантелей в наклоне
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Махи гантелей в стороны стоя
Шраги с гантелями
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук с гантелями стоя "Молот"
День 4
Присед
Тяга на прямых
Икры (много икр)
Пояснения: грудь прорабатываем под основными 3 углами, спину под всеми возможными углами с упором на ширину, плечи тяги-махи, упор на середину и зад дельтовидных, про твои ноги я промолчу, либо кинь фотку посмотреть на твои перекачанные ноги, думаю там такие же макаронины как и на верху, так что ноги мастхев.

 

Да, ты Эктоморф!

 

У настоящего эктоморфа какашки зеленые и кожа пятнистая (с) википедия

 

Хули рассуждать иди лучше приседать.

 

И как тут программу себе составить, если это непонятно что ... что делать вообще ...

 

Бодибилдинг не ракетные технологии на начальном уровне. Не надо забивать себе голову сложностями. Чем проще, тем лучше.

 

Ну вообще надо экспериментировать и смотреть как твоё тело реагирует, главное практика, стаж, без этого хоть сколько ты инфы знай толку 0.

 

не заморачивайся!

 

Думаю тогда у него будет брачная ночь не с женой, а с новоиспеченным гаремом из подружек невесты и собственно, самой невесты.

 

оффтоповый вопрос. Поскольку сдесь люди знающие сидят, может ли как то подкожный жир влиять на половое развитие? (первичные половые признаки в частности, с вторичными все норм) т.к я в основном жрал чипсы с колой где то с 9 лет, в 14 лет при 170 весил где то 80-82 кг (при том что кость у меня средняя). Сейчас собственно вес 69-70 кг почти, при 180-181 (да да, я за лето вырос, юху, дай боже 185 и я вообще буду на седьмом небе ) сейчас 16 но... все тки везде говорят что мол от тесты сносит крышу и хочется ну.... все что движется. у меня почему - то такой проблемы нету, или если бывает то да такой степени что я становлюсь не адекватным. Я как то такого лещака отхватил за то что одну бабенцию в метро лапал, что пздц. Нет, я понимаю что себя надо контролировать, но когда этого нету, чувствую себя кастратом.Накаты либидо дай боже 2 раза в месяц что бы были. Причем, даже порнушка особо не помогает.
Хотя, недавно, на вступительных, была девушка.. (я иду на програмиста, так что девушек не так много) так ребяят... вы бы видели ту сраку.... я таких шариков за всю жизнь не видел.... я хз приседает ли она, видно что с жирком, но боже, я когда сзади ишел я только на булки и пялился. Я даже толком лица не видел, но эти булки...... Хотя, сейчас вспоминая мне как то всеравно. Из психического состояния в общем, обычно мне на все как то побоку, общаться ни с кем не тянет, в основном хочу развлекатся. Но вот в такие моменты когда все "падает" я какой то эмоциональный. печальный. Это бесит.
------
Собственно 1. какие анализы может сдать?
2. можно ли принимать ингибиторы ароматазы подростку (16 лет)?
3. Когда месяц назад делали рентген кистей рук костный возраст был 18 лет, усы у меня растут давно, уже даже на постоянной основе и сцука жирные, когда бреешь темноватое, по тихоню заростают щеки. Но жира у меня, процентов 20-22 минимум. Сейчас мб даже больше.
И да, звиняйте за такой дибильный вопрос, но меня просто эта тема волнует. Если есть какие-то проблемы хотелось бы их поправить пока можно.

И да, может ли это быть связанно с тем что я последнее время много сижу? т.к когда я сдавал экзамены я двигался. Все остальное время за компом учился, срака в диван и зубрежкааа.

 

Это да, но мне уже надоело экспериментировать без результатов

 

Почему же? если вы занимаетесь первый год, и как сказали набрали немного мышц, это что, не результат? Вообще, человеческое тело довольно таки интересная штука, очень эфективная, но вот душа человеческая веьсма жадная и ей всегда всего мало. Собственно, сейчас вы игнорите те 3-4 кг мышц которые вы скорее всего абрали, и говорите что "безрезультатно", унываете по этому поводу, из за чего падает уровень гормонов "хороших", тестостерон, соматотропин, серотонин, эндорфин. Все эти гормоны так или иначе влияют друг на друга. А вот на фоне их очень сильно выражается картизол, который те 3-4 кг которые вы набрали очень легко может сожрать. Разрушать не строить. Достаточно посдиеть неделю в депресии и без нормального питания и слить целых 2 года тренировок. Вы замечали что бы известные, выдающиеся личности вот так вот относились душевно ко всему? нет, они уверены в себе и ловят кайф, игноря недостатки.
А по поводу прогресса, я вот что скажу. Может вам это и мало, зато ваш организм проделал весьма много работы:
- Адаптировал нервную систему под нагрузку, провел кучу новых связей в мозгу для того что бы вы могли работать нужными мышцами
- ваша гормональная система тоже начала меняться, в крови стало больше анаболиков, это говорит о том что вы набрали вес (мышци) да и жир (инсулин ) значит правильно что то делали.
- Начали адаптировать опорносвязочный апарат.
- еще много чего, но главное что подняли зад и начали собой заниматься, я надеюсь регулярно.. И вы говорите что нету резульатов? это даже смешно.
P.S у вас еще не худший вариант. Есть люди, которые очень плохо наберают мышцы (2-3 кг в год) как эктоморфы, Но при этом жиреют от любого чиха.
-----
По поводу экспериментов, над телом, если есть время, скачайте пару книг о спортивной физиологии, биохимии и движении. Хотя бы на уровне химии и анатомии знать тело. Поверьте, это очень хорошо помогает, особенно когда понимаешь что у тебя строение, допустим плечевого сустава слегка отличатеся от сустава твоего соседа, который пару раз сделал махи и уже его "раздуло".
P.S можно попробывать попринимать спорт добавку, называеться креатин. Он безвреден если пить правильно, при этом увеличивает кол во гликогена в мышцах за счет чего застаиваеться вода и вы становитесь больше и сильнее.

 

Ох и любишь же ты потрепаться. Я два раза перечитал твое эссе, ничего не понял, но вспомнил молодость, за что отдельное спасибо.
Не может жир влиять на половое развитие, по крайней мере это не твой случай. У тебя походу уровень дгт заоблачный и соматропин такой же, раз скелет уже на 18 лет тянет. Тебе с таким уровнем соматропина в зале нужно ебашить и белок лопать килограммами. Знаешь почему деревенские ребята такие здоровенные обычно? Потому что в период роста организма они творожок, молочко и сметанку домашнюю лопают, а городской житель чипсы и колу.

 

Набрал приблизительно 2-4 кг за год, не регулярных тренировок, это очень мало, при том, что другие кто был со мной набрали в разы больше и с меньшей нагрузкой. Вот например моя фотка, которая на аватарке здесь, это результат за чуть больше пол года, до этого у меня такой спины и не было, но как только забросил все это, возможности не было заниматься, и сразу почти половина этого исчезло, сейчас только 1-2 раза в неделю могу заниматься но результата уже ноль, а главное ем много и часто, все ровно хоть бы что.
Возможно креатин стоит попробовать, может как то повлияет, до этого принимал гейнер, правда не много, 3 кг за тот год что занимался, он кажется не помогал.
Ваш пост меня если честно заинтересовал, как то прочитал и снова мотивация появилась, спасибо )

 

Заниматься нужно постоянно, постоянно. Никаких перерывов. Постоянно, упорно, регулярно, всю жизнь. Это не средство, это образ жизни. Если хоть раз в неделю не потаскаешь железяки, пиздес депрессия начинается.

 

Так-то да. Но недельку-две перерыва перед лютым периодом сделать всегда заебись! Пожрать в это время как следует, поспать, порадовать ЦНС умеренными дозами пиваса и дудла (ибо не надо завтра на треню идти), можно сгонять отдохнуть. И через неделю-две, отдуши соскучившись по залу, полный сил и энергии - ебашить с удвоенной силой по новой проге! Не наука, тупо жиза (с) Арнольд Швраценегер

 

Как бы через 2 недели не пришлось наверстывать то что было вместо лютого приседа

 

2 недели это вообще время полного восстановления, потеря результатов и атрофия начинается через месяц

 

ну если ровно 2 недели чисто между приседом, йога, свежий воздух, то да, может и прокатит.
а если на пивасе и дудле, то полюбому откат.
а вообще теория-теорией, но по такому принципу можно вообще раз в 2 недели ходить. только почему-то никто так не делает. А кто делает так и ходят задротами годами

 

распредели тренировки по 1МГ через день, как раз получишь следующий круг через 2 недели..
и да, Ментцер так делал ))

 

предлагаешь бицепс отдельным днем тренировать? ) я думаю ты и сам так не делаешь.

Ментцер так тренировал. А вот как он сам занимался... свечку никто не держал. Есть сведения, что по обычному сплиту. По крайней мере до того, как вывел свою методиГу

 

у меня другая схема, я всего лишь говорю о сроках восстановления суперкомпенсации и аторофии МГ с точки зрения науки
В любой методиГе есть здравое зерно, вопрос как его использовать. Например Клестов рекомендует проводить следующие тренировки через 2 дня минимум причем речь идет о разных МГ

 

У меня после недели отдыха всегда или повторы или веса вверх идут. Раз в месяц-два надо отдыхать полюбас

 

По поводу трепаться, мысли позлут ооочень быстро и формулировать их довольно сложно, (СДВГ у меня ) по поводу этой херни, знаю что бред, но все же я уже имею 2 хронический заболевания, собственно вызванных беззаботным образом жизни, и собственно колой и чипсами, мак даком. И, к самому большой печали, кола и чипсы заменяли мне в 10 лет в основные приемы пищи. Я просто сидел, весь день не жрал, а потом литр колы и пачку чипсов. Ну а вечерком 20 грам свининки, иногда 50. Вот теперь парюсь, так как болячек валом ) молоко не пью, ем творог, и все натуральное, что сделано природой. Сахара даже как яду боюсь,)

 

Ну, по поводу креатина, сразу скажу что из его свойств это, как я говорил, повишения создания гликогена в мышцах, (сосбственно по этому там больше воды и мышци "больше" в размере становяться" ((не путать с гипертрофией!)) раз данный процесс быстрее, то и по логике нужно есть чутка больше углей, это надо учитывать. При похудении с вашим то обменом веществ можно будет и без него обойтись.
мм, нужно понимать что как таковое "спортивное питание" не панацея, не волшебная таблетка. Это просто упрощение жизни спортсменам, если уж говорить о магии - это будут уже стероиды. Организму для нормального роста нужно вполне приемлимое соотношение БЖУ. если его не будет, человек будет худеть. И вопрос, за счет чего, уже будет зависить от того же БЖУ (по этому белок - обезательно нужно есть ВСЕГДА! ) Так вот, вместо того что бы сьедать 200 грам говядины, и заедать это 150 граммами гречки, было придумано спортивное питание. вы просто берете, сыпете 2 черпачка в молоко, выпиваете стакан (370 мл) и это занимает от силы 2 минуты!. Но магии в этом не будет, всего лишь удобство.. С креатином другая история, его чисто физически сьсть из природных материалов в нужном кол ве сложно. Это примерно 2 килограма свинины\говядины в день. Есть люди у которых организм сам по себе запасает больше креатина.

По поводу программы. Из советов, все мы конечно разные, и возможность восстановления у нашего организма не безграничная, и у каждого разная. По этому вам и советовали эксперементировать. Может быть даже такая ситуация, что вы "гонясь" за весом бездумно делали СЛИШКОМ тяжелую для вашего организма тренировку, в следствии чего выматывали организм, не давая ему нормально востановиться (могу даже предположить, что перерывы делали из за усталости и нежелания идти в зал ) по научному это называется "срыв адаптации" и ведет к перетрену.

 

имхо, это из за того что у каждого парам

имхо, это из за того что у каждого параметра свое время суперкомпенсации, насколько я помню в первую очередь (в течении 3 х дней) адаптируеться энергетическая часть мышц, собственно по этому и регулярно занимаются, т.к пока наступет суперкомпенсация волокна, упадет топливо, и хрен проведешь норм треню.
P.S лично мое мнение по поводу именно компенсации волокна несколько не сходиться с тем что на спортвики. ИМХО они могли взять спортсмена весом в 90 кг и стажем в 2.5 года. У новичка то явно быстрее пойдет.

 

ну и синтез белка длится всего 2-3 дня

 

за что тебя так ненавидели родители?