Правильно ли я составил программу?помогите советом

да я и так все понял. работают не ГМВ. без всяких тестов.
просто ты как обычно захуивывертел так, что мозг сломаешь

 

У тебя поначалу в посте было про разгибание бедра. Но в общем не суть.

 

не, там стоит разгибания - сгибания))) два легких упражнения

 

Мне нравится когда люди думают

 

Задался я вопросом, господа. В преддверии дня "спины",так вот, собственно вопрос. Тягу к поясу лучше делать с 70 килограммами на 20 повторений (А то и больше), или же брать вес в 90-100 кг, и делать 6-8 повторений, как считайте? А цель, кстати, массонабор

 

всё индивидуально )

 

Доселе я практиковал многоповторку, и нормально вроде) Сейчас хочется еще и силовые качества развивать, а то "застрял" на детских весах :D

 

К двум из четырёх перечисленных, конкретно к новичкам и жиробасам.
А кто интересуется ?

 

Я за второй вариант! Развивай силу - тем более малыш ты не маленький )))

 

В Универ поступлю, и буду по лифтингу еще выступать, так что надо начинать готовиться уже

 

Конечно ! Всех порвёшь братан , мы тебя поддерживаем . За советом можешь к сыру сходить или на ластадинг сайт сходить , там всё хорошо расписано что касается лифтинга

 

Хех, спасибо)) Прям, польщен

 

Тогда нах тебе эта тяга???

 

Дак она после становой пойдет, не одно ж и то же долбить.

 

Не айс, дело твое конечно. Я бы подтягивался.

 

у меня свадьба через два дня, а я в костюм не влезаю, особенно в штаны, чо делать, не знаю ))

 

шорты одень)))

 

Или галстук на голое тело) и трусы)))

 

Скажи что на свадьбу идти не в чем)) может отпустят)))

 

Если уже расписались, то только невеста на тот свет, по другому никак. :D

 

У меня тем летом была, меня жена тоже дергала чтоб я в костюм влез. Короче тютелька в тютельку) но пуговицы не застегивав на пиджаке. Правда я месяца 2 гантели тягал вместо штанги. Сейчас в Костюм не влажу.

 

лучше неделю так, неделю так

 

Я все лето именно на многоповторку работал, думаю сейчас брать как раз такой "цикличный" принцип.

 

Когда сменил программу на следущий день после тренировки перестала болеть грудь.С чем это может быть связано?

 

со сменой программы.
не благодари

 

Прнелельник:
Грудь и спина
1 жим широким
2. Жим средним
3.брусья или разводка (чередую)
4. Гиперэкстензия
5. Становая

Среда:
Ноги и плечи
1.присед
2разгибание ног в тренажере
3.сгибания ног к 5 точке, лежа на животе (тоже тренажер)
4.армейский жим
5.Подтягивания ооооочень широким хватом ладони внутрь

Пятница:
Бицепс и трицепс
1. Подъем на бицепс стоя (30кг) на 8-10раз) и разгибания рук книзу на трицепс 12-15 раз 20кг
2.скамья скотта w-образный гриф 20кг и французский жим сидя 15кг
3.молотки и отжимания (руки за спиной) от скамьи с доп весом (10кг)(или жим узким)
p.s.18 лет, занимаюсь баскетболом. Рост 178 см, вес 76, ноги доминирующие.

 

Зохан прелогинься!


Скорректировать программу, а зачем? Что не так, не устраивает в этой?

 

Физкультурник прав)))
Мышечная боль после тренировки может быть по многим причинам. Например из за накопления молочной кислоты или же микроразрывов в мышечном волокне, может еще из за повреждения костно-опорного апарата, но тут сам понимаешь неделей не отмахнешься.

*чтоб ты понимал, молочная кислота накапливается при длительной работе свыше 30-40 секунд под нагрузкой. Собственно, если например 100 повторов в жиме сделать со средним весом, болеть завтра будет на "ура" но гипертрофия если и будет, то не значительная и скорее из за "пампа" и растянувшейся фасции (если ты конечно тянешь мышцу после подхода, когда отдыхаешь. В молочной кислоте нет ничего ужасного, она даже нужна для роста мышц(для того что бы гормоны выполняли свою работу ) но, когда ее слишком много, да еще и всамом начале тренировки, это не дает мышцам получать микроразрывы, что в свою очередь тормозит традиционную гипертрофию мышц.

*Боль же вызванная микроразрывами весьма хороший знак, но, где то читал что у спортсменов с очень большим стажем ее вообще нету (хз, правда ли это) но я все же склоняюсь к тому что она должна быть. Вызывается крайне простым механизмом. Ты дал организму ту нагрузку, которую он НЕ привык(читай "приспособился") выполнять, что в свою очередь вызывает саму травму мышечной единици, что в свою очередь ведет к падению силовых качеств на определенный период времени, вызывает боль, и собственно ведет к тому что по истечению какого то течения времени твой организм востановится сначала до исходного уровня, а затем да бы обезопасить себя, подготовится к тому что возможно ты повторишь эту "критическую" нагрузку. И вот когда организм подготовился, ты должен дать еще более сильную нагрузку, тогда опять повторится цикл, и ты должен будешь дать еще более большую нагрузку. и так постепенно становишься сильнее (читай "больше" )

---------
По сути, если ты не задрачиваешь мышцу, например таким образом: сделал 10 подходов на штанге за 30 секунд а затем Сразу без перерыва еще 10 секунд по 5 повторов с более низким весом ты всего навсего закисляешь мышцу молочной кислотой, и по сути ты можешь дать ту же нагрузку что на прошлой тренировке, что в принципе означает что ты просрал неделю, но тем не менее на след день болеть будет. Собственно, по этому для гипертрофии мышц считается лучшим диапазоном 8(ну максимум 6) - 12 повторений, это если посчитать получается диапазон от 10 до 30 секунд.
По этому если ты на этой тренеровки пожал 80х10, то на следующей трене кровь из носа нужно пожать 11. Без всяких там "помогу меньшим весом" . Прогрессировать не обзательно постоянно на штанге. Можно, например на второстепенных упражнениях. Но все же на штанге прогресс толжен быть виден, ровно как и в зеркале.
P.S программу НУЖНО менять, потому что организм может банально привыкнуть к тому что ты постоянно делаешь одно и тоже, и просто переставать адаптироватся. Например, если в течении 3х месяцев делать делать одни и те же упражнения в той же последовательности, то организм просто перестанет на них реагировать.

Вывод : ты скорее всего поменяв программу, ты просто не выполнил ту работу, которая для твоего организма критическая.
дополнение : если ты поменял на новое упражнение, которое раньше не делал, это нормально, т.к твоя нервная система еще не привыкла выполнять данные движения, вледствии чего мышци не могут работать на полную мощь.

 

Здравствуйте. Вот меня уже довольно долго мучает вопрос, эктоморф я или нет.
Много где читал признаки эктоморфа, но у меня не все совпадает ... Вот например узкие плечи, по которым можно определить, у меня они широкие как для эктоморфа, скорее как у мезоморфа, даже не у всех мезо. они такие широкие, если я не тренируюсь хотя бы чуток, то появляется немного жира на животе, как бы пивной живот формируется )) Ну и кость какая-то широковатая, как например в суставе предплечья. А вот по остальным критериям все совпадает, тонкие пальцы, немного долгие конечности, хотя в свои 20 лет мой рост приблизительно до 180 см не больше, вес где-то 61-63, тело худощавое, хотя не очень, так как я не интенсивно занимался где-то год и чуток поднабрал мышц, но другие думаю набрали уже бы больше чем я, с трудом все это было. Вес вообще набрать не могу, ем достаточно много, а толку ноль ... Вот хотя бы по этим критериям, кто может что-то подсказать ?